Mensen met een gezonde levensstijl (waar gevarieerde, gezonde voeding een groot onderdeel van uitmaakt) hebben normaal geen last van een tekort aan magnesium. Iedereen van ons gaat echter wel eens door een ‘minder gezonde periode’. In dat geval kan een magnesium tekort optreden. Zo’n 60% van de Westerse bevolking zou hier regelmatig (tot chronisch!) mee te kampen hebben. Dit zijn de meest voorkomende symptomen van een magnesium tekort:
Bovenstaande symptomen kunnen wijzen op een tekort aan magnesium. De nadruk ligt op het woord ‘kunnen’. Deze symptomen zijn immers veelvoorkomend en wijzen niet per se op een magnesiumtekort. Een bloedonderzoek door je huisarts biedt uitsluitsel.
Een magnesiumsupplement kan je helpt om je magnesiumlevels terug op het juiste niveau te krijgen. Daarnaast speelt de juiste voeding een rol. Zet bijvoorbeeld onderstaande magnesiumrijke voedingsmiddelen op het menu en voorkom zo een tekort aan magnesium.
Magnesium is een levensbelangrijk mineraal. Het leidt je energiestofwisseling immers in goede banen en het regelt de stofwisselingsenzymen. Op die manier speelt magnesium een rol in het ondersteunen van het glucosetransport, het reguleren van de hormoonhuishouding, de ondersteuning van andere mineralen zoals calcium en natrium en het verlagen van slechte cholesterol. Bij vrouwen worden PMS-klachten onder controle gehouden dankzij magnesium en bij mannen zorgt magnesium voor een goede werking van de prostaat.
Bovendien helpt magnesium je om weerbaarder te zijn tegen stress en helpt het tegen vermoeidheid.
Je zou dagelijks zo’n 300mg magnesium moeten binnenkrijgen. Dat is de Dagelijks Aanbevolen Hoeveelheid. Veel experts vinden dit echter te weinig en adviseren een DAH van 600mg magnesium.
Magnesium is voorradig in diverse, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals in groene bladgroenten en vezelrijke producten.
>> Klik hier voor een overzicht van de meest magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Ontvang elke maand onze nieuwsbrief met handige tips voor een gezonde lifestyle
Ik schrijf me in >