Stress?

Een overzicht van de meest voorkomende oorzaken van stress:

• Hoge werkdruk, eventueel met veel deadlines. Sla je regelmatig je middagpauze over om door te werken? Heb je amper tijd voor een praatje met je collega's of heb je nood aan sloten koffie om de dag door te komen? Niet goed... Door een te hoge werkdruk krijg je niet de kans om te ontspannen doorheen de werkdag en krijg je te maken met stress.
• Kortstondige stress en spanningen in je relatie zorgen voor een ongemakkelijk en onrustig gevoel. Je kunt je minder goed concentreren en maakt fouten waardoor het stressniveau weer stijgt.
• Een tijdrovend of zwaar huishouden is zeer belastend en zorgt bij momenten voor stress. Vaak voelt men zich ook nog schuldig als er taken blijven liggen. Met als gevolg prikkelbaarheid, futloosheid en zelfs slechter slapen.
• Een overvolle agenda. Als je de hele dag door van hot naar her moet rennen, raak je vanzelf opgebrand en gestresseerd.
• Niet ontspannen na een drukke dag. Heb je 's avonds geen fut meer om nog iets ontspannends te ondernemen. Bv. even een wandeling maken, gaan sporten of een boek lezen? Dan blijft de spanning van overdag in je lichaam zitten.
• Geldzorgen. Heb je moeite om de eindjes aan elkaar te knopen? Stapelen de rekeningen zich op? Geldzorgen hebben een grote invloed op je leven. Je zit er de hele dag mee in je hoofd en 's avonds kan je er niet van slapen. Je raakt er helemaal door gestresseerd.

Je hebt twee soorten stress: acute stress en chronische stress. Bij acute stress is er sprake van een situatie die stress bij je opwekt. Deze is van korte duur. Bij chronische stress daarentegen, heb je gedurende lange tijd last van stress.

Acute, kortstondige stress is op zich geen probleem. Gezonde spanning noemen we dat. Wanneer de stresssituatieechter langer aanhoudt, geeft je lichaam signalen af om kenbaar te maken dat het uit evenwicht is. Het is belangrijk om deze signalen voor te zijn, maar ook om deze symptomen van stress te herkennen zodat je snel actie kan ondernemen.

Chronische stress heeft meestal een effect op je hele lichaam, maar laat zich vaak als eerste in de volgende lichaamsdelen voelen:

• Het hoofd
• De maag
• De zenuwen
• De schouders
• De nek

Door langdurige stress kan je je minder goed in je vel voelen. Je kan een zwaar hoofd hebben of juist een licht en draaierig gevoel ondervinden in je hoofd. Je maag kan overhoop liggen zodat je weinig eetlust hebt. Maar het omgekeerde kan ook: je eet de hele dag door ongezonde dingen. Je hebt nood aan comfortfood.

Vaak ben je ook prikkelbaar en heb je weinig geduld. Je schouders en nek zitten vast en voelen niet soepel aan. Ze schreeuwen om een goede massagebeurt om de spanning van zich af te kunnen schudden.

Bepaalde voedingsmiddelen hebben een positief effect op je stress. Zo zou vitamine B een erg goed middel tegen stress zijn omdat deze vitamine de werking van het zenuwstelsel ondersteunt. En ook mineralen zijn essentieel. Deze voeding zet je best op tafel als je last hebt van stress:

• Biologische groenten en fruit
• Volkorenbrood
• Volkorenpasta

Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitaminen en mineralen. In tijden van (kortstondige) stress verbruikt je lichaam namelijk grote hoeveelheden vitamines en mineralen. Zorg dus dat je de voorraad tijdig aanvult door gezonde, natuurlijke voeding te consumeren. Maak er een gewoonte van om elke dag goed te ontbijten, gezond te lunchen en 's avonds een behoorlijke maaltijd met groenten, aardappelen, volkoren rijst of deegwaren en afwisselend vlees, vis of ei klaar te maken voor het hele gezin. Dat is de basis voor een goede gezondheid en maakt je weerbaarder tegen stress.

Naast voeding kan ook sport een positieve invloed hebben op stress. Het helpt namelijk om te ontspannen. Tijdens het sporten maakt je lichaam het hormoon 'endorfine' aan. Dit zorgt ervoor dat je je rustig en goed voelt en minder gevoelig bent voor spanning en kortstondige stress.

Las dus elke week minstens twee keer een uurtje sport in: joggen, zwemmen, balsporten... Het maakt niet zoveel uit wat je doet, als je maar beweegt! Bonuspunten als je in de frisse buitenlucht gaat sporten: de verse zuurstof die je dan binnenkrijgt, voedt elke lichaamscel en doet die beter werken.

Leer jezelf ook de diepe buikademhaling aan. Dieper en trager ademhalen, via de buik, is beter voor de zuurstofvoorziening van het ganse lichaam. Zit of loop niet ineengedoken maar blijf zoveel mogelijk mooi rechtop staan of zitten. Zo kun je kortstondige stress beter de baas.

In alle gevallen geldt uiteraard dat je zoveel mogelijk naar je eigen lichaam moet luisteren. En voorkomen is nog altijd beter dan genezen :). Hieronder vind je een aantal tips om je lichaam en geest in evenwicht te houden en te ontspannen en zo stress te voorkomen:

• Praat problemen uit. Dat voorkomt piekeren, gevoelens van spanning, onrust en kortstondige stress.
• Bouw regelmatig momenten van ontspanning voor jezelf in: een dagje sauna of een middagje winkelen bijvoorbeeld helpen ontstressen. 2x per week sporten na het werk doet dadelijk alle spanningen van je afglijden.
• Zoek regelmatig het gezelschap van goede vrienden op om te genieten van de leuke dingen in het leven.
• Ga minimaal één keer per dag de frisse buitenlucht in.
• Leer jezelf aan om diep - via de buik - adem te halen.
• Pak eens wat vaker een boek vast. Lezen is het ideale middel tegen stress.
• Overloop je agenda en schrap alle overbodige zaken. Stel prioriteiten.
• Zoek hulp voor een druk of zwaar huishouden. Een poetshulp kan een heel verschil maken.
• Leer relativeren.

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen

• Stress: symptomen, oorzaken en tips
• 10 anti-stresstips