6 tekenen dat je te weinig slaap krijgt

Misschien heb je het zelf ook al eens gemerkt? Na een korte nacht heb je de volgende dag extra veel zin in (vettig) eten. Uit onderzoek blijkt dit geen toeval is: mensen die slechts 5 à 6 uur per nacht slapen, hebben meer zin in koolhydraat- en/of vetrijk eten. Ook hebben ze de neiging om grotere porties te eten.
Wanneer je weinig slaapt, maakt je lichaam onvoldoende leptine aan. Dit hormoon zorgt er normaal voor dat je lichaam tijdig het signaal krijgt dat je genoeg hebt gegeten en dat je je voldaan voelt na een maaltijd. Wanneer je hier onvoldoende van produceert, krijg je dit signaal later dan normaal.

Naast leptine, heb je ook nog het hormoon ghreline dat van slag raakt wanneer je te weinig slaapt. Ghreline is een eetlustopwekkend hormoon. Je kan het al raden: wie weinig slaapt, maakt meer ghreline aan. Daardoor heb je dus meer honger en ga je ook nog eens grotere porties koolhydraat- of vetrijk voedsel eten wanneer je weinig geslapen hebt.

Overlevingsmodus

Door grotere porties calorierijk voedsel te eten, wilt je lichaam je energielevels terug aansterken na een korte nacht. Je lichaam gaat namelijk in overlevingsmodus als je een slaaptekort hebt: je lichaam maakt meer adrenaline aan om energie te sparen en begint vet op te slaan (rantsoeneren) en spieren af te breken.

Ben je de laatste tijd erg emotioneel? Dan is het een goed idee om eens naar je slaappatroon te kijken. Slaap je de laatste tijd slecht? Of slaap je te weinig?

Een slaaptekort kan verklaren waarom je zo emotioneel reageert. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je hersenen door slaaptekort feller reageren op negatieve beelden. Tot wel 60% feller! Dit komt doordat je hersenen niet in staat zijn om emotionele ervaringen in de juiste context te plaatsen. Daardoor komt een ongecontroleerde reactie vrij, die niet in proportie is met de gebeurtenissen.

Je bent ook minder weerbaar en kan dus minder goed tegen een stootje. Een kleine tegenslag kan op die manier de druppel teveel zijn en een gigantische huilbui veroorzaken. Misschien toch eens op tijd je bed inkruipen, als je weer eens op het perron hebt staan wenen om een gemiste trein :).

Wanneer je te weinig slaap krijgt, kan je last krijgen van concentratieproblemen. Ook andere cognitieve problemen zoals vergeetachtigheid, leerproblemen en verwardheid worden gelinkt aan slecht slapen.

Merk je bij jezelf dat je de laatste tijd wel erg onhandig bent? Kan je amper een dag doorkomen zonder een glas om te stoten, op jezelf te morsen of ergens over te struikelen? Ook dat kan weer verklaard worden door te weinig slapen. Als je erg vermoeid bent, lijden je motorische vaardigheden daaronder. Je reflexen nemen af, net als je evenwicht, dieptezicht en reactietijd.

Daarom zegt men wel eens dat mensen die vermoeid achter het stuur kruipen even gevaarlijk zijn als mensen die dronken rijden.

Of je verkoudheid blijft maar aanslepen. Ook dit kan weer veroorzaakt worden door te weinig slaap. Een goede weerstand is het beste wapen tegen verkoudheden en andere ziektes. Maar om je weerstand op niveau te houden, is het erg belangrijk dat je voldoende slaapt. Tijdens de nacht krijgt je lichaam immers de kans om te herstellen van alle activiteiten overdag.

Gaat je verkoudheid dus maar niet over? Kruip dan eens enkele dagen in bed en neem de tijd om bij te slapen en uit te zieken. Op die manier doe je je weerstand én jezelf een groot plezier!

Na een nachtje stappen, zie je er meestal niet zo fris uit. Donkere wallen en een verfromfraaide huid... Het feestje laat duidelijk zijn sporen na!

Als je steevast te weinig slaapt, zal je huid sneller verouderen. Dit komt doordat de aanmaak van het stresshormoon cortisol gestimuleerd wordt als je erg moe bent. Dit hormoon breekt de collageen in je huid sneller af. En collageeen zorgt er net voor dat je huid er strak, glad en jong blijft uitzien.

Slaap je te weinig omdat je onvoldoende discipline hebt om op tijd naar bed te gaan? Dan is het hoog tijd om beter zorg te dragen voor jezelf en je lichaam de nodige rust te gunnen. De gevolgen liegen er niet om!

Maar misschien slaap je gewoon te weinig omdat je slecht slaapt? In dat geval kan je je slaaptekort aanpakken met deze tips om beter te slapen: 

1. Creëer een slaaproutine

Om goed te slapen, is routine in je slaappatroon onontbeerlijk. Je gaat het  best elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen. Ook dagelijks op hetzelfde tijdstip opstaan – ook in het weekend – komt je nachtrust ten goede.
Overdag sporten maakt dat je ‘s nachts dieper slaapt. Dagelijks minstens een halfuurtje bewegen is ideaal om je nachtrust te verbeteren.

2. Vermijd koffie en tabak

Zowel koffie als tabak bevatten cafeïne. Dit geeft je een (korte) energieboost overdag, maar ’s avonds is het de ultieme verstoorder van een goede nachtrust. Daarnaast zijn beide producten natuurlijk erg ongezond en ban je ze beter uit je leven.

3. Beperk je alcoholgebruik

Alcohol wordt vaak gebruikt als slaapmutsje. Wanneer je enkele glaasjes gedronken hebt, slaap je inderdaad gemakkelijk in. Maar je valt in een minder diepe slaap waardoor je de dag nadien niet uitgerust bent.

4. Neem een warm bad

Door twee uurtjes voor je gaat slapen een warm bad te nemen, verhoog je de temperatuur van je lichaam. Dit maakt dat je lichaam sneller afkoelt als je gaat slapen, waardoor je makkelijker inslaapt en beter doorslaapt.

5. Gebruik een natuurlijk slaapmiddel

Een natuurlijk slaapmiddel kan wonderen verrichten als je minder goed slaapt. De 100% natuurlijke, rustgevende producten van A.Vogel bijvoorbeeld. Dormeasan Forte ondersteunt de nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag.

De combinatie van 5 rustgevende kruiden (valeriaan, passiebloem, haver, hop en citroenmelisse) bevordert een gezonde nachtrust. Je slaapt lekker en wordt ’s ochtends heerlijk fris en uitgerust wakker. 

 En je kan op beide oren slapen: onze natuurlijke slaapmiddelen hebben geen verslavend effect. Dit in tegenstelling tot chemische slaappillen waarbij afhankelijkheid wel al snel optreedt.

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen