10 anti-stresstips

De eerste manier om stress te verminderen, is relativeren. ‘Hoe belangrijk is het eigenlijk?’ ‘Is het de moeite dat ik mij hier zo druk in maak?’ Bekijk alles even in perspectief en stel prioriteiten. Op die manier kan je enkele taken van je lijstje schrappen en nemen je stressgevoelens vanzelf af.

Wil je gewapend zijn tegen stress? Dan moet je bereid zijn om je dagelijkse bezigheden eens grondig onder de loep te nemen. Misschien zal je minder hooi op je vork moeten nemen om te vermijden dat de stress terugkeert. Dat doe je door je werkplanning aan te passen. Maak je to do-lijstje korter en minder belastend. Verdeel de huishoudelijke taken tussen je partner en jezelf, of besteed ze uit als verdelen geen optie is.

Om stress te bestrijden, is het belangrijk dat je grenzen leert stellen. Dit wil zeggen dat je af en toe ook eens ‘nee’ moet zeggen. Wees assertief en voorkom zo dat de laatste druppel de emmer doet overlopen.

Door ontspanningsmomenten in te lassen, krijgt stress minder kans om zich meester te maken van je gevoelens. Hoe je dat doet? Ziehier een lijstje met enkele van onze favoriete ontspannende activiteiten:

• Zet een heerlijke kopje thee, plof in de zetel en drink het in alle rust op – dat wil zeggen: zonder radio, tv of andere afleiding.
• Maak een wandeling met je vriend, je hond of in je eentje.
• Lees een goed boek.
• Neem een warm bad of een stomende douche.
• Zing luidkeels mee met je favoriete nummers tijdens het koken, in de douche of in de auto.
• Doe ademhalingsoefeningen.
• Volg yoga- of meditatielessen.
• Breng een bezoekje aan een saunacomplex. Geniet er van een heerlijke massage en een ontspannende sessie in de sauna of stoomcabine.

Voldoende bewegen en regelmatig sporten zijn goede gewoontes voor wie zijn stressniveau wilt verlagen. Een uur bewegen per dag doet al wonderen voor je lichaam. Tijdens het sporten maakt je lichaam het ‘gelukshormoon’ endorfine aan. Dat verklaart het tevreden gevoel dat je ervaart na een stevige wandeling, een partijtje tennis of een frisse duik.

Als je kampt met stress heb je vaak geen trek. Minder eten, of je toevlucht nemen tot snelle opwarmmaaltijden en snacks is niet de oplossing voor het probleem. Eén van de factoren die stress helpen verminderen, is een gezond voedingspatroon. Zeker in perioden van stress heeft je lichaam nood aan een evenwichtige voeding die koolhydraten, vezels, eiwitten en gezonde vetten bevat. Groenten, fruit, noten, volkorenproducten en vette vis bevatten de nodige vitaminen en houden je lichaam topfit.

Naast vet- en suikerrijke voeding hebben ook koffie, alcohol en frisdranken een nefaste invloed op je stressniveau. Je kiest beter voor water (probeer minstens twee liter water per dag te drinken) en thee.

Gestresseerde mensen hebben vaak moeite met inslapen. Maak voor je gaat slapen je hoofd leeg: sluit een uur tevoren alle elektronica, zoals je laptop, iPad en televisie, uit. Kies een vast uur om te gaan slapen en zorg dat je voldoende slaapt. Een nacht van zes uur slaap is te weinig als je kampt met stress. Acht uur slapen, en zelfs meer, is een na te streven gemiddelde.

Naast een goede nachtrust is ook regelmaat in je dagelijkse leven belangrijk. Sta op een vast uur op, ga niet te laat slapen en neem tijd voor je ontbijt, lunch en avondmaal. Je zult je minder opgejaagd voelen en de kwaliteit van je nachtrust zal erop vooruitgaan.

Zelfvertrouwen opbouwen is een must om sterker te zijn dan stress. Om te blaken van zelfvertrouwen hebben we enkele tips voor je:

• Verzorg jezelf: neem een deugddoende douche of een warm bad, trek een leuke outfit aan en je voelt je lekker in je vel.


• Denk positief: laat doemdenken achterwege en vervang alle negatieve gedachten door positieve.


• Doe waar je goed in bent.


• Lach! Neem je voor om vaker te lachen. Een fikse regenbui, terwijl je pas gewassen auto nog buiten staat? Probeer er niet heel de dag over te mokken, maar lach ermee.


• Accepteer complimentjes: zwak complimentjes over je kleding niet af met: “Oh dit? Dat was een soldenkoopje.” Zeg liever: “Dankjewel, dat is vriendelijk van je.”

Je zult zien, binnen de kortste keren barst je van zelfvertrouwen.

Ook de natuur kan je helpen in evenwicht te blijven in spannende situaties of periodes van spanning. Tal van verse planten en kruiden hebben een rustgevende invloed en helpen je om te ontspannen. De passiebloem (Passiflora incarnata), valeriaan (Valeriana officinalis), citroenmelisse (Melissa officinalis) en kamille (Chamomilla officinalis) zijn de meest bekende kruiden met een ontspannende werking.

Ze helpen je op een gezonde en verantwoorde manier te ontspannen en te ontstressen zonder nare bijwerkingen. Je wordt er dus niet moe of suf van. Je kan ook niet afhankelijk (verslaafd) worden van deze kruiden.

A.Vogel Passiflora forte Rustgevend is een krachtig, natuurlijk middel dat helpt bij kortstondige stress, innerlijke onrust en spanning. Passiflora forte geeft je ook een duwtje in de rug bij spannende situaties en wanneer je niet goed bestand bent tegen geestelijke druk en inspanning. Het werkt snel, terwijl lichaam en geest fris en alert blijven. Dit dankzij de kalmerende kruiden citroenmelisse, passiebloem en valeriaan.

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen