Hoe omgaan met stress?

Stress is in de eerste plaats een natuurlijke reactie van ons lichaam op dreiging en gevaar. In gevaarlijke situaties zet ons lichaam zich schrap om snel een extra inspanning te kunnen leveren in geval van nood. Hier is niets verkeerd mee, integendeel. Het behoedt ons voor gevaren.  Het is de stress die we voelen vlak voordat we een belangrijke presentatie moeten geven, of aan die marathon beginnen waarvoor we maandenlang getraind hebben. Deze stress hebben we soms nodig als motivatie en aansporing, en helpt ons om onze grenzen te verleggen. Stress is in dit geval onschuldig.

Wanneer je echter lange tijd onder grote druk staat, is stress veel minder onschuldig. In dat geval raakt je lichaam uit balans en heeft stress een negatief effect op je leven. Het gaat er in dat geval zelfs voor zorgen dat je minder goed functioneert. Dit is het geval bij chronische stress.
Om te voorkomen dat 'gezonde stress' overgaat in ongezonde (chronische) stress, is het belangrijk dat je leert omgaan met stress.

Allereerst is het belangrijk om je bewust te worden van stress-symptomen. Je lichaam geeft immers subtiele en minder subtiele signalen af wanneer je last hebt van stress. Ervaar je gevoelens van irritatie, prikkelbaarheid of overgevoeligheid? Of misschien heb je gewoon last van je spijsvertering? Stuk voor stuk symptomen van stress.

Als je eenmaal weet waar je op moet letten om stress-signalen te herkennen, kan je werken aan je stress. Ga allereerst op zoek naar de oorzaak van je stressgevoelens.
Heb je steeds last van stress in bepaalde situaties of zijn er personen die je stressniveau verhogen? Leg je jezelf onrealistische doelen op of stel je te hoge eisen aan jezelf? Als je de oorzaak van je stress gevonden hebt, kun je verder naar de volgende stap: ermee leren omgaan.

Merk je dat jouw stress voornamelijk ontstaat uit de verwachtingen die je aan jezelf stelt? Dan is het hoog tijd om verwachtingen bij te sturen en te verlagen naar een haalbaar niveau! Wees realistisch en aanvaard dat je niet over elk detail in je leven zelf controle hebt. Dit is een langzaam proces: aanvaarding komt niet vanzelf. Leren relativeren is hierbij erg belangrijk. Is het echt zo erg dat je dat ene klusje vandaag niet meer gedaan hebt?

Rust inbouwen helpt ook: maak tijd vrij in je agenda voor sport, sociale activiteiten en andere dingen die je helpen om zowel lichamelijk als geestelijk in balans te blijven. Deze activiteiten geven je namelijk energie en helpen je om de batterijen weer op te laden zodat je er de volgende dag weer volop tegenaan kunt gaan.

Collega’s, kinderen, je man, je ouders, je broer/zus, vriendinnen, … . Iedereen lijkt af en toe wel iets van jou nodig te hebben. Helpen bij een groot project op het werk, mee huiswerk maken met je kinderen, boodschappen doen voor je ouders. Het houdt eigenlijk niet op. Reden daarvoor? Jij zegt nooit neen. En dat weet iedereen rondom je goed genoeg. En dus blijven ze jou steeds maar ‘belasten’ met hun eigen zorgen en taken.
Krijg jij het ook al Spaans benauwd als je er nog maar aan denkt om ‘neen’ te zeggen op iemands verzoek? Dan is het hoog tijd om dat te leren! Door af en toe ‘neen’ te zeggen, doe je jezelf een groot cadeau. Je schenkt jezelf namelijk meer tijd. Tijd om te spenderen aan zaken die voor jou van tel zijn, maar ook om dingen te doen die je leuk vindt.
Belangrijk, want door dingen te doen die je leuk vindt, krijg je energie. Het is namelijk de ideale manier om je batterijtjes even op te laden en helemaal te ontstressen!

Creëer de perfecte balans tussen je privéleven en je werk. Zorg tussen al je taken door, zowel thuis als op het werk, voor de nodige afwisseling en ontspanning. Dat kan op allerlei manieren. Ga op kantoor een glaasje water halen en sla even een praatje met een collega. Of maak tijdens de middag een wandeling. Beweging en sport zijn uitstekende remedies tegen stress. Ze helpen je om je hoofd even helemaal leeg te maken, waarna je met hernieuwde energie weer aan de slag kunt gaan.

Bedenk je eens hoe vaak je met iets bezig bent, terwijl je eigenlijk aan iets anders denkt. Tijdens het aardappelen schillen, op het toilet, onder de douche, tijdens je werk, … . Eigenlijk zijn we dus altijd met meerdere dingen tegelijk bezig. Erg vermoeiend!
Mindfulness is een actieve meditatietechniek waarbij je leert om je aandacht volledig bij het nu te houden. Een pak minder zweverig dus dan het op het eerste zicht klinkt :-).
En eigenlijk heb je er ook niet veel voor nodig. Het begint met je aandacht en gedachten te focussen op datgene waar je op dat moment mee bezig bent. De volgende vragen kunnen je daarbij helpen: wat ruik ik, zie ik, voel ik, hoor ik, proef ik, welke gedachten gaan er door mijn hoofd en welke emoties ervaar ik?
De tweede stap is dat je jezelf geen mening vormt bij de indrukken die je opdoet. Het is zoals het is op dit moment. Als je bijvoorbeeld heel kwaad bent dan focus je je volledig op dat gevoel en alle sensaties en gedachten die er mee samenhangen, maar je veroordeelt jezelf er niet om. In plaats van te vechten tegen deze gevoelens en gedachten laat je ze er gewoonweg zijn.
Het voordeel van mindfulness? Gedachten en gevoelens gaan je steeds minder opslokken en je leert om comfortabel te zijn met alles wat zich aandient. Doordat je bewuster in het leven staat, kan je ook beter keuzes maken die echt bij je passen. En het mooist van allemaal is dat mindfulness je helpt om meer te genieten van het leven. En door dat alles ervaar je een pak minder stress!

Tot slot is het belangrijk dat je durft praten over stress. Op die manier leer je het probleem onder ogen zien en verlicht je je zorgen. Deel je frustraties en vraag om hulp als je voelt dat de stress je te veel wordt. Het zal je verbazen hoeveel vrienden en familie er voor je klaarstaan om advies te geven en je te helpen. Voel je je niet klaar om erover te praten? Schrijf je zorgen dan neer. Zo kan je alles beter in perspectief plaatsen en je zorgen loslaten.

Ook de natuur kan je helpen in evenwicht te blijven in spannende situaties of periodes van spanning. Tal van verse planten en kruiden hebben een rustgevende invloed en helpen je om te ontspannen. De passiebloem (Passiflora incarnata), valeriaan (Valeriana officinalis), citroenmelisse (Melissa officinalis) en kamille (Chamomilla officinalis) zijn de meest bekende kruiden met een ontspannende werking.
Ze helpen je op een gezonde en verantwoorde manier te ontspannen en te ontstressen zonder nare bijwerkingen. Je wordt er dus niet moe of suf van. Je kan ook niet afhankelijk (verslaafd) worden van deze kruiden.

A.Vogel Passiflora forte Rustgevend is een extra krachtig, natuurlijk middel dat helpt bij kortstondige stress, innerlijke onrust en spanning. Passiflora forte geeft je ook een duwtje in de rug bij spannende situaties en wanneer je niet goed bestand bent tegen geestelijke druk en inspanning. Het werkt snel, terwijl lichaam en geest fris en alert blijven. Dit dankzij de kalmerende kruiden citroenmelisse (krampopheffend op de buik), passiebloem (ontspannend) en valeriaan (tegen trillen en nervositeit).

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen