6 signes que vous manquez de sommeil

Peut-être l'avez-vous remarqué vous-même ? Après une courte nuit, vous ressentez une envie supplémentaire de nourriture (grasse) le lendemain. La recherche a montré que ce n'est pas une coïncidence : les personnes qui ne dorment que 5 à 6 heures par nuit ont un plus grand appétit pour les aliments riches en glucides et/ou en graisses. Ils ont également tendance à manger de plus grandes portions.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne produit pas assez de leptine. Cette hormone veille normalement à ce que votre corps reçoive à temps le signal que vous avez suffisamment mangé et que vous vous sentez rassasié après un repas. Si vous n'en produisez pas assez, vous recevrez ce signal plus tard que la normale.

En plus de la leptine, vous avez également l'hormone ghréline qui s'énerve lorsque vous ne dormez pas assez. La ghréline est une hormone stimulant l'appétit. Vous vous en doutez : ceux qui dorment peu, produisent plus de ghréline. En conséquence, vous avez plus faim et vous mangerez également de plus grandes portions de glucides ou d'aliments riches en graisses lorsque vous avez peu dormi.

Mode de survie

En mangeant de plus grandes portions d'aliments riches en calories, votre corps veut augmenter votre niveau d'énergie après une courte nuit de sommeil. Votre corps passe en mode survie lorsque vous êtes privé de sommeil : votre corps produit plus d'adrénaline pour économiser de l'énergie et commence à stocker les graisses (rationnement) et à décomposer les muscles.

Avez-vous été très émotif ces derniers temps ? Alors c'est une bonne idée de jeter un oeil à votre rythme de sommeil. Avez-vous mal dormi ces derniers temps ? Ou dormez-vous trop peu ?

Un manque de sommeil peut expliquer pourquoi vous réagissez si émotionnellement. La recherche a montré que votre cerveau réagit plus fortement aux images négatives lorsque vous êtes privé de sommeil. Jusqu'à 60% plus lumineux ! C'est parce que votre cerveau est incapable de mettre les expériences émotionnelles en contexte. En conséquence, une réaction incontrôlée est déclenchée, qui est disproportionnée par rapport aux événements.

Vous êtes également moins résilient et donc moins apte à encaisser des coups. Un petit revers peut être une goutte de trop et provoquer un énorme cri. Si vous avez encore pleuré sur le quai à propos d'un train manqué, il est peut-être temps de courir dans votre lit :)

Si vous ne dormez pas assez, vous pouvez souffrir de problèmes de concentration. D'autres problèmes cognitifs tels que les oublis, les difficultés d'apprentissage et la confusion sont également liés à un mauvais sommeil.

Avez-vous remarqué être fort maladroit ces derniers temps ? Vous avez du mal à passer une journée sans renverser un verre, le renverser sur vous-même ou trébucher sur quelque chose ? Cela peut aussi s'expliquer par un manque de sommeil. Si vous êtes très fatigué, votre motricité en souffre. Vos réflexes diminuent, tout comme votre équilibre, votre perception de la profondeur et votre temps de réaction.

C'est pourquoi on dit parfois que les gens qui se fatiguent au volant sont tout aussi dangereux que ceux qui conduisent en état d'ébriété.

Ou votre rhume ne cesse de s'éterniser. Cela peut aussi être causé par un manque de sommeil. Une bonne immunité est la meilleure arme contre les rhumes et autres maladies. Mais pour soutenir votre système immunitaire, il est très important que vous dormiez suffisamment. Après tout, pendant la nuit, votre corps a la possibilité de récupérer de toutes les activités de la journée.

Alors, votre rhume ne s'en va toujours pas ? Glissez-vous alors dans votre lit pendant quelques jours et prenez le temps de dormir et de tomber malade. De cette façon, vous renforcez votre immunité et vous vous rendez un grand service !

Après une soirée, vous n'avez généralement pas l'air si frais. Cernes sombres et peau froissée... La fête laisse clairement son empreinte !

Si vous dormez invariablement trop peu, votre peau vieillira plus vite. En effet, la production de cortisol, l'hormone du stress, est stimulée lorsque vous êtes très fatigué. Cette hormone décompose le collagène de votre peau plus rapidement. Et le collagène garde votre peau ferme, lisse et jeune.

Dormez-vous trop peu parce que vous manquez de discipline pour vous coucher à l'heure ? Alors il est grand temps de mieux prendre soin de vous et d'accorder à votre corps le repos nécessaire. Les conséquences sont évidentes !

Mais peut-être que vous manquez de sommeil parce que vous dormez mal ? Dans ce cas, vous pouvez lutter contre votre privation de sommeil grâce à ces conseils pour mieux dormir :

1. Créez une routine de sommeil

Pour bien dormir, une routine dans votre rythme de sommeil est indispensable. Il est préférable de se coucher à peu près à la même heure chaque jour. Se lever à la même heure tous les jours, même le week-end, améliorera votre sommeil nocturne.
Faire de l'exercice pendant la journée vous fait dormir plus profondément la nuit. L'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour est idéal pour améliorer votre sommeil.

2. Évitez le café et le tabac

Le café et le tabac contiennent de la caféine. Cela vous donne un (court) regain d'énergie pendant la journée, mais le soir c'est le perturbateur ultime d'une bonne nuit de sommeil. De plus, les deux produits sont bien sûr très mauvais pour la santé et il vaut mieux les bannir de votre vie.

3. Limitez votre consommation d'alcool

L'alcool est souvent utilisé comme un dernier verre. Lorsque vous avez bu quelques verres, vous vous endormez en effet facilement. Mais vous tombez dans un sommeil moins profond si bien que vous n'êtes pas reposé le lendemain.

4. Prendre un bain chaud

En prenant un bain chaud deux heures avant d'aller vous coucher, vous augmentez la température de votre corps. Cela permet à votre corps de se refroidir plus rapidement lorsque vous vous endormez, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement et de mieux dormir.

5. Utilisez un produit naturel

Une solution naturelle peut faire des merveilles si vous ne dormez pas bien. Les produits apaisants 100% naturels de A.Vogel, par exemple. Dormeasan forte favorise un sommeil de qualité et contribue de manière optimale à une sensation de repos pendant la journée.

L'association de 5 plantes apaisantes (valériane, passiflore, avoine, houblon et mélisse) favorise un sommeil de meilleure qualité. Vous dormirez bien et vous vous réveillerez reposé le matin.

Et vous pouvez dormir sur vos deux oreilles : nos produits naturels n'ont aucun effet addictif, contrairement aux somnifères chimiques, où la dépendance se produit rapidement.

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