10 tips om goed te slapen

Voor een goede nachtrust is routine in je slaappatroon onontbeerlijk. Je gaat het best elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen. Ook dagelijks op hetzelfde tijdstip opstaan – zélfs in het weekend – komt je nachtrust ten goede.

Dagelijks minstens een halfuurtje bewegen is ideaal om je nachtrust te verbeteren. Overdag sporten zorgt er immers voor dat je ‘s nachts dieper slaapt. En de diepe slaap is hét moment in je slaapcyclus waarin je lichaam herstelt van alle activiteiten overdag.

Zowel koffie als tabak bevatten cafeïne. Dit geeft je een (korte) energieboost overdag, maar ’s avonds is het de ultieme verstoorder van een goede nachtrust.

Alcohol wordt vaak gebruikt als slaapmutsje. Wanneer je enkele glaasjes gedronken hebt, slaap je inderdaad gemakkelijk in. Maar het heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit. Je valt in een minder diepe slaap waardoor je de dag nadien niet uitgerust bent.

Wanneer je een lekker warm bad neemt, gaat je lichaamstemperatuur omhoog. Dit zorgt ervoor dat je lichaam sneller afkoelt als je gaat slapen, waardoor je makkelijker inslaapt en beter doorslaapt. Neem ongeveer 2 uur voor het slapengaan een bad.

Kijk jij ook altijd televisie tot vlak voor je gaat slapen? Of zit je in bed nog even op je smartphone? Niet doen! Het blauwe licht van je televisie-, computer- en GSM-scherm zorgt ervoor dat je bioritme verstoord raakt en je melatonine-productie afneemt. Daardoor val je ’s avonds minder snel in slaap en mis je dus belangrijke uren slaap.

Daarnaast doet je smartphone je ook meer multitasken: tijdens het televisiekijken nog even je mails checken? Lijkt geen probleem. In werkelijkheid zorgt het voor chaos en onrust in je hoofd doordat je constant met diverse zaken tegelijk bezig bent.

Eet twee à drie uur voor je gaat slapen niets meer. Zo breng je je metabolisme tot rust en kan je lichaam zich concentreren op wat telt: slapen.

De temperatuur in je slaapkamer mag maximum 16 à 18 graden zijn. Laat je verwarming ‘s nachts dus niet aanstaan, want in een koele en goed verluchte kamer slaap je sneller in. Tijdens je slaap koelt je lichaam namelijk af. Maar hoe warmer je kamer, hoe minder snel je temperatuur daalt en hoe minder snel je dus inslaapt.

Licht houdt je wakker wanneer je wilt slapen. Of het maakt je te vroeg wakker. De slaapkamer verduisteren is dus een goed idee. Zorg ervoor dat er geen licht meer binnen komt piepen door spleetjes in het gordijn of via de openstaande slaapkamerdeur.

Investeren in goed verduisterende gordijnen kan de moeite waard zijn!

Een natuurlijk slaapmiddel kan wonderen verrichten als je minder goed slaapt. De 100% natuurlijke, rustgevende producten van A.Vogel bijvoorbeeld. Dormeasan Forte ondersteunt de nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag.

De combinatie van 5 rustgevende kruiden (valeriaan, passiebloem, haver, hop en citroenmelisse) bevordert een gezonde nachtrust. Je slaapt lekker en wordt ’s ochtends heerlijk fris en uitgerust wakker. 

 En je kan op beide oren slapen: onze natuurlijke slaapmiddelen hebben geen verslavend effect. Dit in tegenstelling tot chemische slaappillen waarbij afhankelijkheid wel al snel optreedt.

Wanneer slapeloosheid je leven beïnvloedt, kan er sprake zijn van een slaapstoornis. Stoornissen als insomnia (chronische slapeloosheid) hebben een grote impact op je gezondheid. Ernstige slaapstoornissen veroorzaken concentratieproblemen, extreme vermoeidheid, verminderde weerstand en soms zelfs depressies.

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen