7 causes d’insomnie

1. Manque de mélatonine

La mélatonine est une hormone dont vous avez besoin pour pouvoir dormir. Lorsque le soir tombe, votre organisme produit davantage de mélatonine : vous commencez à bailler, à somnoler. Mais si vous passez la soirée sur votre tablette ou smartphone, ou si vous regardez la télévision juste avant d’aller vous coucher, votre organisme ne produira pas assez de mélatonine. Et votre sommeil sera perturbé. Même si vous dormez 8 heures, votre sommeil ne sera pas de qualité et vous vous réveillerez fatigué. Rien que la lumière de votre radio-réveil peut perturber votre production de mélatonine : alors attention ! Conseil : évitez d’utiliser des écrans (TV, ordinateur, tablette ou smartphone) après 20 heures. Bannissez-les de la chambre à coucher aussi.
Une soirée reposante est également une condition pour bien produire de la mélatonine. Le taux de cortisol (hormone du stress) doit être bas pour que l’organisme puisse le faire. Ne faites donc pas de sport intensif, ne regardez pas de séries ou de films stressants le soir. Optez plutôt pour une activité tranquille comme lire un livre ou pratiquer quelques exercices de yoga.

2. Biorythme déréglé

7 causes d'insomnie biorythm déréglé

Le travail en équipe, les voyages lointains, une vie irrégulière... peuvent dérégler votre biorythme. Votre cycle sommeil-veille devient alors irrégulier. Vous avez du mal à vous endormir, ou vous vous réveillez très tôt le matin. Votre corps ne fait plus la différence entre le jour et la nuit, et votre production de mélanine se dérègle. Essayez de mettre un peu de régularité dans votre vie. Allez vous coucher et levez-vous chaque jour à la même heure, plus ou moins.

3. Changements hormonaux

À la ménopause, les taux d’œstrogènes diminuent. Or, ceux-ci influencent le sommeil. Pendant la nuit, vous passez par plusieurs cycles et phases de sommeil, entrecoupés d’épisodes de sommeil très léger, où vous pouvez vous réveiller très facilement si vous êtes en ménopause. Et lorsque vous êtes éveillée, il vous est très difficile de vous rendormir. Vous vous réveillez plusieurs fois la nuit. Les bouffées de chaleur nocturnes peuvent également perturber votre sommeil.
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L’insomnie peut aussi être provoquée par une fatigue surrénale (ou burn-out) due à un stress chronique. Dans ce cas, c’est le cycle cortisol-mélatonine qui est perturbé. Normalement la production de cortisol atteint un pic le matin : vous vous éveillez en forme. Durant la journée, la production de cortisol baisse et le soir, celle de mélatonine augmente. Les personnes souffrant d’un burn-out manquent de cortisol le matin, et ont beaucoup de mal à se réveiller. Le soir en revanche, le taux de cortisol est trop élevé, ce qui perturbe la production de mélatonine.

4. Consommation de caféine et de sucre

7 causes d'insomnie consommation de caféine

Ce que vous mangez et buvez pendant les heures précédant le coucher influence énormément le sommeil. Les boissons à base de caféine vous tiennent éveillé er perturbent votre sommeil : le café, mais aussi le thé vert ou noir et le coca en contiennent. Bambu est une excellente alternative au café, sans caféine, que vous pouvez aussi boire le soir. N’oubliez pas que le cacao (chocolat) contient également de la caféine. Si vous aimez le chocolat noir, n’en mangez de préférence pas après le repas du soir.
Les aliments riches en sucre peuvent également perturber votre sommeil. Votre glycémie augmente, puis chute inexorablement, ce qui peut vous réveiller la nuit et vous empêcher de vous rendormir.

5. Allergies et asthme

Les yeux qui piquent, un nez bouché, une sensation d’oppression.... Ces symptômes allant de pair avec les allergies et l’asthme peuvent également saboter votre repos nocturne.
Quelques conseils :

Essayez de bien ventiler votre chambre à coucher en journée.
Tâchez d’en éliminer la poussière au maximum en changeant régulièrement vos draps de lit et en vous (dés)habillant dans une autre pièce.
Si vous souffrez de rhume des foins : prenez une douche avant d’aller au lit pour éliminer les pollens de vos cheveux.

6. Mauvaise posture pendant la nuit

La position couchée sur le côté est celle qu’adoptent le plus de personnes pour s’endormir. La meilleure position pour dormir est sur le dos ou sur le côté. Évitez toutes les autres, où votre colonne vertébrale est courbée, ce qui rendra votre endormissement plus difficile.

7. Ruminer

7 causes d'insomnie ruminer

Vous avez tendance à ruminer, même lorsque vous êtes au lit le soir ? Difficile de s’endormir dans ces conditions. Terminez la journée sur une note positive avec un journal de gratitude. Déposez un petit cahier sur votre table de nuit et inscrivez-y chaque soir avant d’aller dormir 3 choses qui vous ont procuré de la satisfaction ce jour-là. Vous pourrez ainsi vous coucher avec un sentiment positif et vous concentrer sur des sentiments agréables plutôt que des idées noires.
La méditation peut également être utile pour mettre un terme aux ruminations et pensées compulsives.

Une aide naturelle pour lutter contre l’insomnie

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Sommeil

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