1. Optez pour une alimentation saine
Faites résolument le choix d’une alimentation saine. Une alimentation comportant beaucoup de sucres, de fastfood et d’autres produits industriels stresse l’organisme. Une alimentation saine et variée, en revanche, augmente votre résistance au stress et votre résilience.
Vous avez peut-être bu trop d’apéritifs ou mangé trop de glaces pendant les vacances, et votre organisme a besoin d’une petite détoxification. Mais dans l’agitation qui caractérise le début de l’année scolaire et la reprise du travail, c’est un vrai défi de cuisiner chaque jour des repas sains.
Quelques conseils :
- Commencez la journée par un petit-déjeuner sain et nourrissant. Votre glycémie restera stable et vous aurez de l’énergie jusqu’à midi. Vous résisterez davantage au distributeur de sucreries et pourrez faire des choix alimentaires plus sains le reste de la journée aussi.
Que diriez-vous d’un smoothie vert ou des crêpes à la banane ? - Tâchez de prévoir un bon planning et une bonne organisation. Établissez un menu pour la semaine et dressez une liste de courses en fonction. Vous pourrez ainsi effectuer en 1 (ou 2 fois) tous vos achats pour la semaine et vous aurez tout ce qu’il faut pour préparer des repas sains. Après le travail, vous n’aurez plus à passer par le supermarché et pourrez commencer immédiatement à cuisiner.
- Prévoyez un peu de temps le week-end pour le « meal prepping ». Préparez déjà certaines choses pour la semaine suivante, comme par exemple une grande portion de bouillie d’avoine, ou de sauce spaghetti saine, avec beaucoup de légumes, ou confectionnez des brownies banane-Bambu pour des en-cas sains.
2. Prévoyez du temps pour vous
Se ressourcer et recharger ses batteries de temps en temps, cela n’a rien d’égoïste : c’est même indispensable. Plus vous prendrez soin de vous, plus vos batteries seront chargées et plus vous aurez d’énergie à consacrer à votre famille, à vos proches, à vos amis quand ils ont besoin de vous.
Prévoyez du temps pour vous dans votre agenda. Pas nécessairement tout un week-end : des petits moments pris régulièrement suffisent.
3. Bougez
Si vous effectuez un travail de bureau, la fin des vacances est sûrement synonyme pour vous de retour en position assise. On dit parfois que « la sédentarité est le nouveau tabagisme », car un mode de vie assis est l’un des plus grands facteurs de risque pour la santé. Votre métabolisme chute après 45 minutes de position assise ininterrompue.
Essayez de bouger le plus possible. Allez au travail à vélo, faites une promenade à l’heure de midi et prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Prévoyez aussi des micro-pauses pendant la journée de travail. Mettez un réveil et levez-vous de votre bureau toutes les 45 minutes. Faites quelques exercices (1 à 2 minutes) et puis reprenez le travail. Votre concentration s’améliorera aussi.
4. Allez régulièrement dans la nature
Dans la nature, vous pouvez retrouver une totale sérénité. Une étude révèle que passer du temps dans la nature exerce une influence positive sur la résistance, le sentiment de bonheur et l’humeur, et réduit votre production d’hormones de stress.
L’un des facteurs de stress dans notre vie quotidienne est la pléthore de stimuli auxquels nous sommes confrontés. Les mails, les messages Facebook, la radio allumée, les collègues qui viennent papoter... Après une journée de travail, vous êtes généralement surstimulé. Un petit moment passé dans la nature aidera à vous calmer. À condition de laisser votre smartphone chez vous évidemment ;-).
5. Entretenez vos contacts sociaux
Pendant les vacances, nous passons plus de temps avec notre famille, nos proches et/ou nos amis. Mais dès que nous reprenons notre routine quotidienne, les jours et les semaines filent à toute allure et nous sautons d’une activité à l’autre. Jusqu’à ce que nous constations que cela fait deux mois que nous n’avons plus vu notre amie x ou notre ami y.
Un réseau social offrant un soutien est l’un des principaux facteurs de santé et de bonheur. Dans les Blue Zones, ces quelques endroits du monde où les êtres humains vivent plus longtemps et en meilleure santé qu’ailleurs, la vie communautaire occupe une place très importante. Les gens font souvent partie de toutes sortes de clubs, se réunissant régulièrement.
Alors oubliez un moment la lessive et le repassage, et prenez rendez-vous avec des amis ou la famille pour un bon petit dîner ou une chouette sortie.
6. Faites des projets pour les prochaines vacances
Rêver des prochaines vacances, ça aide aussi. C’est aussi une façon de combler le vide après les dernières vacances. Pas besoin de réserver immédiatement : penser à sa prochaine destination suffit.
Procurez-vous quelques guides ou magazines de voyage et commencez à dresser vos plans pour vos prochaines escapades.
7. Une aide offerte par la nature
La nature peut également vous aider à rester équilibré pendant les périodes de tension. De nombreuses plantes et herbes fraîches exercent un effet apaisant et aident à vous détendre. La passiflore (Passiflora incarnata), la valériane (Valeriana officinalis), la mélisse (Melissa officinalis) et la camomille (Chamomilla officinalis) sont les plus connues d’entre elles.
Passiflora forte de A.Vogel est un puissant remède naturel, qui aide à passer les petites périodes de stress, d’inquiétude et de tension. Il agit vite. Le corps et l’esprit restent vifs et alertes, grâce aux herbes apaisantes que sont la mélisse (combat les crampes abdominales), à la passiflore (relaxante) et la valériane (contre les tremblements et la nervosité).
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