Achterhalen wat bij jou aan de basis ligt van je slechte nachtrust, is noodzakelijk om het probleem doeltreffend aan te pakken. Alleen op die manier kan je gepaste maatregelen treffen. Hier vind je 7 oorzaken van slapeloosheid.
1. Melatoninetekort
Het hormoon melatonine heb je nodig om goed te kunnen slapen. Bij schemering maakt je lichaam extra melatonine aan. Onder invloed van die melatonine begin je te geeuwen en word je stilaan moe. Wanneer je echter tot ’s avonds laat in de weer bent met je tablet of smartphone, of vlak voor het slapengaan nog televisie kijkt, maakt je lichaam onvoldoende melatonine aan in de avonduren. Daardoor wordt je nachtrust verstoord. Ook al slaap je dus 8 uur, je slaap is niet kwalitatief waardoor je toch nog moe bent wanneer je ontwaakt. Zelfs het licht van je wekkerradio kan de melatonineaanmaak verstoren: let er dus goed mee op!
Tip: Vermijd het gebruik van beeldschermen (TV, computer, tablet en smartphone) na 20u. Ban ze ook uit de slaapkamer.
Ook rust in de avonduren is een vereiste voor een goede melatonineaanmaak. Je cortisolpeil (stresshormoon) moet laag zijn om melatonine te kunnen aanmaken. Ga dus ’s avonds niet meer intensief sporten en kijk ook geen spannende TV-series of films. Kies eerder voor een rustige activiteit zoals een boek lezen of enkele yoga-oefeningen.
2. Ontregeld bioritme
Werken in ploegen, verre reizen,een onregelmatig leven, ... Je bioritme kan door omstandigheden ontregeld raken. Bij een ontregeld bioritme is er sprake van een ontregelde slaap-waakcyclus. Daardoor heb je moeite om in slaap te vallen of word je ’s ochtends al heel vroeg wakker. Jouw lichaam maakt eigenlijk geen onderscheid meer tussen dag en nacht waardoor je melatonineproductie ontregeld raakt. Tracht regelmaat in je leven in te bouwen. Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde tijdstip op.
3. Hormonale veranderingen
Tijdens de overgang dalen je oestrogeenlevels. Oestrogenen hebben een invloed op je nachtrust. Gedurende de nacht doorloop je verschillende slaapfases en slaapcyclussen. Tussen 2 cycli in, ben je in een zeer lichte slaap. Tijdens de overgang word je makkelijk wakker tijdens deze fase. En zodra je wakker bent, is het extra moeilijk om terug in te slapen. Daardoor word je dus verschillende keren wakker doorheen de nacht. Ook nachtelijke opvliegers kunnen je slaap verstoren.
Een andere hormonale oorzaak van slapeloosheid is een bijnieruitputting (of burn-out) door chronische stress. Bij bijnieruitputting is je cortisol-melatoninecyclus verstoord. Normaal piekt cortisol ’s ochtends zodat je alert wakker wordt en daalt dit in de loop van de dag terwijl de aanmaak van melatonine ’s avonds toeneemt. Mensen met een burn-out hebben ’s ochtends te weinig cortisol waardoor ze erg moe wakker worden. ’s Avonds daarentegen is cortisol te hoog waardoor de melatonineaanmaak niet goed verloopt.
4. Cafeïne- en suikergebruik
Wat je eet en drinkt in de uren voor je gaat slapen heeft een grote invloed op je slaappatroon. Cafeïnehoudende dranken houden je wakker en verstoren je nachtrust. Denk daarbij aan koffie, maar ook groene of zwarte thee en cola bevatten cafeïne. Bambu is een goed alternatief. Het is een cafeïnevrije koffievervanger waar je ook ’s avonds van kan genieten. Vergeet niet dat ook cacao (chocolade) cafeïne bevat. Dus als je houdt van een stukje donkere chocolade, eet het dan bij voorkeur niet na je avondmaal.
Ook suikerrijke voeding kan je nachtrust ernstig verstoren. Je bloedsuikerspiegel gaat hiervan de hoogte in en nadien volgt de onvermijdelijke dip. Zo’n bloedsuikerdip kan ervoor zorgen dat je tijdens de nacht wakker wordt en moeilijk weer in slaap komt.
5. Allergieën en astma
Jeukende ogen, een verstopte neus, een benauwd gevoel, .... Dit soort klachten die met allergieën en astma gepaard gaan kunnen je nachtrust saboteren.
Enkele tips:
- Probeer je slaapkamer overdag voldoende te ventileren.
- Hou ze zoveel mogelijk vrij van stof door de lakens regelmatig te verversen en je om te kleden in een andere kamer.
- Als je last hebt van hooikoorts: neem dan een douche voor je naar bed gaat zodat je de pollen uit je haren wast.
6. Verkeerde slaaphouding
Op je zij liggen is de meest gebruikte manier om in slaap te vallen. Slapen op je rug of op je zij is het beste. Voorkom dat je in een andere houding ligt waarbij je ruggenwervel in een curve komt te liggen. Dat maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
7. Piekeren
Ben jij een echte piekeraar en lig je je ook ’s avonds in je bed zorgen te maken? Dan is de kans groot dat je daardoor de slaap niet kan vatten. Sluit de dag positief af met een dankbaarheidsdagboek. Leg een klein schriftje naast je bed en schrijf elke avond voor je gaat slapen 3 dingen op waar je die dag blij van werd. Op die manier sluit je de dag positief af en concentreer je je op fijne gevoelens in plaats van op piekergedachten.
Ook meditatie kan zinvol zijn om het piekeren te doorbreken en de radertjes in je hoofd te stoppen.
Natuurlijke ondersteuning bij slapeloze nachten
Een natuurlijk slaapmiddel kan wonderen verrichten als je minder goed slaapt. De 100% natuurlijke, rustgevende producten van A.Vogel bijvoorbeeld. Dormeasan Forte ondersteunt de nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag.
De combinatie van 5 rustgevende kruiden (valeriaan, passiebloem, haver, hop en citroenmelisse) bevordert een gezonde nachtrust. Je slaapt lekker en wordt ’s ochtends heerlijk fris en uitgerust wakker.
En je kan op beide oren slapen: onze natuurlijke slaapmiddelen hebben geen verslavend effect.
Schrijf je in voor de A.Vogel Slaapcoach
Bovendien kan je ook samen met de A.Vogel Slaapcoach werken aan je nachtrust. Schrijf je vandaag nog gratis in en ontvang meteen interessante tips om beter te slapen en uitgerust wakker te worden!
