7 vitamines pour une ménopause plus douce
1. La vitamine A
La vitamine A (aussi appelée rétinol) est une vitamine liposoluble. Elle est nécessaire au bon état de la peau, des cheveux, des ongles, des yeux (pour voir dans le noir), des muqueuses, des os, des dents, des cellules saines, du sang, du système immunitaire, de la sexualité et pour protéger les cellules. Par conséquent, la vitamine A est très importante durant la ménopause.
Pendant la préménopause, elle régule les œstrogènes et pendant la ménopause en elle-même, la vitamine A prévient la déshydratation de la peau et des yeux.
2. La vitamine B1
Au cours de la ménopause, beaucoup de femmes souffrent de fatigue et de troubles de la concentration. Les sautes d'humeur et les sentiments de dépression sont également fréquents. Une carence en vitamine B1 peut en être la cause. Elle s'assure en effet que votre corps obtienne l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.
3. La vitamine B6
La vitamine B6, ou pyridoxine, est importante pour le métabolisme des protéines et du foie, les nerfs, les cellules sanguines, la croissance et l'immunité. De plus, la vitamine B6 aide à réguler votre équilibre hormonal. Elle est donc très importante pendant la ménopause puisque votre système hormonal est en pleine confusion. La vitamine B6 agit contre les fluctuations hormonales (et contre les symptômes associés à la ménopause).
4. La vitamine B11
Pendant la ménopause, il se peut que vous souffriez d'hypertension artérielle. Le lien entre l'hypertension artérielle et la ménopause n'est pas encore tout à fait clair, mais il existe. Des recherches récentes montrent que la baisse du niveau d'œstrogènes lors de la ménopause est à blâmer. En effet, les œstrogènes agissent contre les dépôts calcaires dans les veines, de sorte qu'elles restent ouvertes et que le sang puisse circuler sans problème. Ainsi, lorsque vous êtes en phase de ménopause et que votre corps produit moins d'œstrogènes, vos veines sont soumises à plus de pression. Par conséquent, vous présentez un risque plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires.
La vitamine B11, mieux connue sous le nom d'acide folique, est connue pour son effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
5. La vitamine C
Vous avez souvent envie de sucre ? Alors vous manquez probablement de vitamine C ! La vitamine C est responsable du bon fonctionnement de votre système immunitaire, de votre peau et de vos tissus conjonctifs, de vos parois veineuses, de vos gencives, de votre vue, de vos nerfs, de votre humeur, de votre concentration, de votre sommeil et de la gestion du stress.
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6. La vitamine D
Contrairement à ce que son nom suggère, la vitamine D n'est en fait pas une vitamine, mais une prohormone qui est liée à d'autres hormones stéroïdiennes comme le cortisol, la testostérone et le cholestérol.
Durant la ménopause, la vitamine D est vraiment indispensable. Elle régule les quantités de calcium et de phosphate dans notre sang et assure la minéralisation et la croissance de nos os. Elle assure donc la santé des os et des dents, mais aussi le développement du système immunitaire.
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7. La vitamine E
La vitamine E fluidifie le sang et a des effets bénéfiques sur la circulation sanguine, les yeux et la fertilité. Elle protège également les cellules de l'organisme contre les effets des radicaux libres et protège ainsi du vieillissement. La vitamine E influence également les symptômes de la ménopause. Des recherches ont montré que la vitamine E pouvait aider à contrôler les bouffées de chaleur !
Prendre plus de vitamines pendant la ménopause : est-ce utile ?
Votre corps a besoin de vitamines toute la journée. Pas juste une fois. Il est donc très important d'ingérer de petites portions de vitamines tout au long de la journée, afin que votre corps puisse en faire bon usage. Un supplément vitaminique n'est donc pas la meilleure solution pour prévenir une carence en vitamines. Il est préférable de ne pas prendre de vitamines du tout, car rien n'est meilleur que des vitamines naturelles, c'est-à-dire celles que vous trouvez dans votre alimentation.
En effet, de nombreuses vitamines sont solubles dans l'eau. Cela signifie que votre corps en sépare les excédents lorsqu'il ne peut pas les utiliser à ce moment-là. Par conséquent, si vous prenez un supplément vitaminique de 1000 mg de vitamine C, vous urinerez une grande partie, car votre corps n'a pas besoin d'une telle quantité.
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