Ontspanningsoefening 1: Let op je ademhaling
Hoe is je ademhaling tijdens een stressmoment? Waarschijnlijk niet rustig en diep. Merk je dat je ademhaling haastig, oppervlakkig, geforceerd of onrustig is? Stop dan met waar je mee bezig bent. Ga op een rustige plek zitten of op je rug op een bed of zetel liggen en focus je op je ademhaling.
Leg je handen op de buikstreek. Voel de deining van de ademhaling. Gaat hij via de buik, dan zullen de handen meedeinen. Gaat de borstkas omhoog, keer dan terug naar de buikademhaling.
Adem vier tellen langzaam in door de neus. Doe dit diep en vanuit je buik. Houd de adem een seconde vast en adem dan langzaam uit via de mond. Alsof je langzaam een veertje wegblaast. Ook dat doe je in vier tellen.
Wacht een tel voordat je weer ademhaalt op deze manier.
Herhaal dit vijf keer en blijf daarna even rustig, vanuit de buik ademend, liggen voordat je opstaat.
Herhaal deze oefening geregeld, zodat de buikademhaling binnen een paar weken als vanzelf gaat.
Ontspanningsoefening 2: Ontspan je ogen
Ben je moe, gespannen en kun je wel een opfrisser gebruiken?
Pak een stoel, ga zitten en laat je ellebogen rusten op tafel of plaats ze op een kussen op je schoot.
Maak een kommetje met je handen en plaats de muis van je handen losjes op de wang terwijl je de ogen afdekt. Je vingers rusten hierbij losjes op het voorhoofd.
Sluit de ogen.
Adem hierbij door de buik en ontspan de gezichtsspieren. Laat de oogleden hangen, maak de kaakspieren los (bv. door te geeuwen of kleine, cirkelende bewegingen te maken met je onderkaak).
Blijf 2 minuten lang zo zitten.
Ontspanningsoefening 3: Doe de vijfvingeroefening
Eigenlijk is de vijfvingeroefening een soort zelfhypnose. Door je gedachtes te leiden naar fijne momenten, creëer je rust. Handig als je je in een situatie bevindt die je veel spanning bezorgt. Volg de vier stappen maar.
- Raak met je duim je wijsvinger aan. Denk nu aan een moment waarop je je aangenaam moe voelde. Je lichaam voelde op dat moment heerlijk loom, voldaan en tevreden aan. Na het sporten bijvoorbeeld of na een lange wandeling door de natuur of tijdens een ontspannend
- Raak vervolgens met je duim je middelvinger aan. Denk nu aan een moment of periode van liefde. Een vurige kus, een warme omhelzing, een intiem gesprek, een mooi moment met je beste vriend(in), je kind, moeder etc.
- Raak met je duim je ringvinger aan. Denk terug aan een mooi compliment dat je gekregen hebt. Ontvang dit compliment nu écht.
- Raak ten laatste met je duim de pink aan. Ga terug naar een prachtige plek waar je ooit bent geweest. Beeld je in dat je daar op dit moment bent en probeer voor de geest te halen hoe je je daar voelde, wat je zag, rook, hoorde etc.
Mensen die deze oefening vaak toepassen, kunnen soms al bij de eerste vingeraanraking rustiger worden.
Ontdek meer ontspanningsoefeningen met de A.Vogel Stresscoach!
Voel je je vaker onrustig, gespannen of gestresseerd? Dan is de A.Vogel Stresscoach net wat je nodig hebt. Het is belangrijk dat je leert om je op tijd en stond te ontspannen. Op die manier blijf je de stress immers de baas en blijf je in evenwicht. Vind jij het erg moeilijk om tijd te maken hiervoor? Of heb je helemaal geen idee hoe je hieraan begint? De A.Vogel Stresscoach neemt je bij de hand en toont je de weg naar een stressvrij leven. En dat in 3 simpele stappen!
Schrijf je gratis in voor de A.Vogel Stresscoach
Als je je inschrijft voor de A.Vogel Stresscoach, ontvang je de komende weken 3 mails met daarin de nodige tips & tricks om met stress om te gaan en ontspanningsoefeningen om jezelf te ontspannen.
