Bijna iedereen heeft wel eens last van examenvrees. Alleen: de ene heeft het niet zo erg als de andere. Misschien zit jij met een dichtgelijmde maag aan de ontbijttafel, terwijl je broer of zus met veel smaak een stapeltje boterhammen naar binnen werkt. Honger heb je niet… Je hart klopt immers in je keel en je mond lijkt zo droog als een woestijn.
Terwijl je met klamme handjes je jas dichtritst, kan je alleen maar denken aan dat examen dat je zo meteen moet afleggen… .
Wat is examenvrees?
Mensen met examenvrees ervaren een gevoel van spanning en stress wanneer ze een belangrijk examen moeten afleggen. Maar het gaat breder dan dat. Je kan er ook last van hebben op andere belangrijke momenten. Bijvoorbeeld voor een belangrijke presentatie. Of vlak voor je rijexamen. Of bij het afleggen van één of andere proef.
Examenstress is een andere veelgebruikte term voor examenvrees. Iedereen krijgt er ooit wel eens mee te maken. Sommige mensen ervaren echter zoveel examenvrees dat het hen verlamt. De stress en spanning is zo groot dat het eindresultaat er negatief door beïnvloed wordt.
Symptomen examenvrees
Examenspanning heeft op iedereen een ander effect. Logisch, want je ervaart ook niet bij ieder examen dezelfde stress. De meest voorkomende symptomen van examenstress zijn:
- Fysieke klachten: hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, slaapproblemen, maag- en darmklachten, verhoogde hartslag, …
- Emotionele klachten: prikkelbaar, emotioneler, slechtgezind, angstig, wanhopig, paniekerig, …
- Verstandelijke klachten: concentratieproblemen, vergeetachtigheid, black-outs, …
- Gedragsveranderingen: veranderd eetpatroon, minder energie, moeite om te ontspannen, …
Tips bij examenspanning
1. Vermijd zoetigheid
Als je onder spanning staat, produceert je lichaam extra adrenaline. Onder invloed van die extra adrenaline stijgt je behoefte naar zoetigheid. Probeer die drang te weerstaan, want het eten van zoetigheid jaagt de adrenalineproductie verder de hoogte in. Een kleine hoeveelheid adrenaline werkt prestatiebevorderend, maar een grote hoeveelheid adrenaline werkt net omgekeerd. Je lichaam verkeert immers in een verhoogde staat van paraatheid door adrenaline, wat veel energie kost.
2. Beweeg de spanning weg
Door te sporten wordt het teveel aan adrenaline op een gezonde manier verbruikt, zonder extra aan te maken. En het is nog goed voor je conditie ook :-). Bovendien kan je tijdens een sportsessie je hoofd even helemaal leegmaken zodat je er achteraf weer tegenaan kan gaan met studeren.
3. Vitamine B op het menu
Zorg voor voeding met vitamine B. Vitamine B maakt je weerbaarder bij stresssituaties en een prikkelbare gemoedstoestand. Het zit onder andere in kip, kalfsvlees, haring, tonijn, makreel, aardappelen, zilvervliesrijst, witte bonen, volkorenbrood, eieren, erwten, sojabonen, bloemkool, spruiten, biergist, bananen, grapefruit en walnoten.
4. Relax!
Klinkt op het eerste zicht waarschijnlijk tegenstrijdig en onmogelijk, maar het helpt echt. Door te ontspannen kan je beter nadenken en voorkom je dat je in een opwelling gaat handelen. Ontspannen gaat niet automatisch. Leer om jezelf te ontspannen, bijvoorbeeld door yoga, ademhalings- of ontspanningsoefeningen of meditatie.
Een goede ademhalingsoefening: ga op je rugliggen en leg je handen op je buik. Adem vervolgens diep in via je buik (als je buik omhoog gaat, doe je het goed) en adem vervolgens langzaam weer uit. Herhaal dit gedurende een paar minuten.
5. Waak over je nachtrust
Zorg voor voldoende rust en slaap in tijden van examens en daarmee gepaard gaande examenvrees. Het helpt immers om je lichaam en geest weer op te laden.
6. Bereid je mentaal voor
Door je mentaal goed voor te bereiden, kan je je zenuwen beter onder controle houden. Visualisaties zijn hiervoor perfect. Maak in je hoofd stap voor stap een voorstelling van wat je wilt bereiken en hoe je dat moetdoen. Bijvoorbeeld: ik wil bereiken dat ik een goede speech houd en dat iedereen voor me klapt. Daarvoor moet ik er eerst naar toe fietsen, dan stap ik naar binnen en hang ik mijn jas op, dan betreed ik het podium, enzovoort. Het bereidt je geestelijk voor op de prestatie waardoor je het gevoel hebt meer controle te krijgen over de situatie. Zo kan je stress beter de baas blijven.
Ten laatste nog dit: ondermijn je eigen prestaties niet door gedachtes als: ‘Het zal toch niet lukken’. Die negatieve gedachten werken beklemmend en zorgen ervoor dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt. Verder is een goede voorbereiding uiteraard essentieel: stel een haalbaar blokschema op en probeer je hier zoveel mogelijk aan te houden. Op die manier krijg je meer het gevoel dat je alles hebt gedaan wat je kon doen en voel je je goed voorbereid op het examen.
Hulp uit de natuur bij examenvrees
Helpen bovenstaande tips onvoldoende om af te rekenen met stressgevoelens? Laat de natuur je een handje helpen. Passiflora complex forte is een 100% natuurlijk, extra krachtig middel dat helpt bij kortstondige stress, innerlijke onrust en spanning. Passiflora forte geeft je een duwtje in de rug bij spannende situaties, bij examenvrees en telkens je niet goed bestand bent tegen geestelijke druk en inspanning. Het helpt snel, terwijl lichaam en geest wel fris en alert blijven.
Passiflora complex forte is getest én goedgekeurd door de redactie van Nina ;)!
Ontstressen in 1, 2, 3 met de A.Vogel Stresscoach
Eigenlijk kan iedereen af en toe een stresscoach gebruiken. Iemand die je leert om te gaan met stress en die je toont hoe je snel en simpel kan ontspannen. Net zoals een personal coach, helpt onze stresscoach je om sterker te worden. Sterker tegen stress meer bepaald. Schrijf je nu gratis in en mis de unieke tips van onze A.Vogel Stresscoach niet!
