Je lichaam verandert dus erg hard tijdens de overgang. En eigenlijk zou jij dat ook moeten doen, als je de overgang zo vlot mogelijk wilt doorstaan. Daarom is het nu absoluut nodig om bepaalde slechte gewoontes af te zweren. En ook op het vlak van voeding, kan je best enkele aanpassingen doorvoeren. Hieronder een samenvatting van de slechtste gewoontes tijdens de overgang.
De slechtste gewoontes voor vrouwen in de overgang
1. Vechten tegen de kilo's
De meeste vrouwen in de overgang merken dat hun middel dikker wordt en dat ze niet meer in hun broek passen omdat hun taille verdwenen is. Zelfs vrouwen die geen enkele kilo zijn aangekomen, merken toch dat hun platte buik verdwenen is en ingeruild werd voor een extra vetlaagje.
Je eerste reflex is waarschijnlijk om als een gek aan het diëten te slaan. Toch is dat niet het beste wat je nu kan doen. In de overgang kan je die paar kilootjes extra zelfs maar beter aanvaarden. Meer zelfs! Ze zijn goed voor je…
Het belang van oestrogeen in de overgang
Wanneer je lichaam minder oestrogeen aanmaakt (wat het geval is tijdens de overgang), zal het lichaam andere bronnen moeten vinden om aan oestrogeenvoorraad te komen. Dit vindt het in het vetweefsel. Je vetweefsel is de opslagplaats van je hormonen na de menopauze. Op deze manier kan je lichaam tot 20 procent van zijn oestrogeen behouden. Dit vind je waarschijnlijk niet zo leuk, maar toch is dat extra vet echt goed voor je.
Vrouwen die proberen te diëten in de overgang, leveren een gevecht tegen de bierkaai. Je lichaam zal er namelijk alles aan doen om dat extra vet toch te behouden. Wil dat dan zeggen dat je helemaal niet op je voeding moet letten? Integendeel! Een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je lichaam gezond en krachtig blijft. Een gezond gewicht behouden is immers essentieel voor een goede gezondheid.
Meer weten:
Lees hier meer over de voordelen van een buikje in de overgang
2. Suikerrijk eten
Van alle ‘te vermijden’ voedingsstoffen in de overgang is suiker zonder enige discussie de allerbelangrijkste. Veel mensen – maar vooral vrouwen – lijden aan een ernstige vorm van suikerverslaving. Zonder dat ze het zelf beseffen, verpest deze verslaving hun hele leven (hun gevoel, hun manier van denken, hun emoties, hun eetgedrag, hun energiesysteem) en gezondheid!
Een evenwichtige bloedsuikerspiegel is zeker in de menopauze, van extreem belang voor je energiepeil, je stemming, je gewicht en je algeheel welbevinden. Als het suikergehalte in je bloed hoog is, kan je lichaam ook geen vet verbranden! Je bent dan een suikerverbrander en geen vetverbrander.
Kan jij geen 6 à 8 uur zonder eten? Dan is dat een teken dat jij een suikerverbrander bent. Zeker als je twee uur na het eten al last krijgt van flauwtes en dus nood hebt aan voedsel.
Het belang van trage koolhydraten
Trage koolhydraten worden trager opgenomen en minder snel omgezet in glucose. Ze bevatten als extraatje meer plantaardige eiwitten, vezels, vitamines, mineralen en sporenelementen. Hierdoor helpen ze zelfs het verouderingsproces af te remmen. Je vindt trage koolhydraten o.a. in volkorenproducten, knolgewassen, wortelgewassen, bonen en peulvruchten.
Je suikerinname beperken
Meer weten:
- Ontdek hier welke voedingsmiddelen nog een negatief effect hebben op de overgang
- Bekijk hier alle schuilnamen die voedingsproducenten gebruiken voor suiker
3. Roken + alcohol en koffie drinken
Rokers produceren minder oestrogenen dan niet-rokers. Zeker in de menopauze moet je alert zijn voor extra verlies van oestrogeen.
Een glaasje alcohol kan heel lekker zijn en je helpen ontspannen. Maar 1 glas wijn belast je hormoonbalans met 30% gedurende de volgende 24 uur!
En ook koffie drinken doe je best met mate. Veel koffie drinken verstoort de verhouding tussen je stresshormonen en je oestrogeenbalans. Cafeïnerijke dranken zoals koffie, energiedrankjes en frisdranken kunnen opvliegers triggeren en bijdragen aan slapeloosheid.
Het belang van een goed functionerende lever in de overgang
Omdat de stofwisseling van je hormonen in de lever gebeurt, is het belangrijk goed voor je lever te zorgen en deze niet extra te belasten. Je lever krijgt het immers sowieso al hard te verduren door bv. luchtvervuiling.
Gezonde voeding is daarom een noodzaak maar ook stoffen zoals mariadistel, DIM en glutathion ondersteunen je leverfunctie. Let er bovendien op dat je zo weinig mogelijk xeno-oestrogenen opneemt. Dit noemen we ook wel namaakhormonen. Xeno-oestrogenen vind je in weekmakers uit plastic, conserveringsmiddelen zoals parabenen, pesticiden en herbiciden. Al deze stoffen moeten immers ook in de lever afgebroken worden waardoor de lever amper energie over heeft voor z’n echte taken.
Wil jij je lever terug op adem laten komen? Dan is een detox de ideale manier om dat te doen. Lees hier hoe je best kan detoxen als je in de overgang bent. Of ontdek ons gezonde dagmenu voor vrouwen in de overgang.
