Ongeveer 2/3e van alle vrouwen in de overgang krijgt te maken met overgangsklachten. Uit een enquête bij onze A.Vogel-nieuwsbrieflezeressen bleek dat 72% van de vrouwen met overgangsklachten regelmatig, tot zelfs dagelijks (32%) hinder ondervindt.
To treat or not to treat?
That’s the question :). Of toch voor veel vrouwen. In de praktijk merk ik dat vrouwen met overgangsklachten in te delen zijn in twee groepen. De ene groep doet helemaal niets aan haar klachten en gaat er van uit dat het er gewoon bij hoort. De andere probeert de overgangsklachten te verzachten aan de hand van (zelf)medicatie.
Zelf was ik lid van de tweede groep en ik raad alle vrouwen uit de eerste groep aan om de overstap te maken.
Overgangsklachten zijn misschien wel natuurlijk, maar dat wilt niet zeggen dat je ze zomaar voor lief moet nemen. Met natuurlijke middelen kan je jouw overgangsklachten verminderen, zonder het natuurlijke overgangsproces te verstoren.
Pak je problemen aan bij de wortel!
Maar… Om je klachten goed aan te pakken, is het erg belangrijk dat je niet alleen de symptomen zelf, maar ook de oorzaak van je symptomen aanpakt. Vergelijk het met een plukje onkruid: als je het enkel tot aan de grond afknipt zonder de wortel te verwijderen, komt het binnen de kortste keren terug.
Tijd om je problemen bij de wortel aan te pakken! Daarmee bedoel ik dat je ook moet letten op je levensstijl in het algemeen. Voldoende slapen, ontspannen, bewegen, … En gezond eten! Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk goede voeding is. Je bent wat je eet, toch?
In een eerdere blogpost vertelde ik je al over het verzachtende effect van bepaalde voedingsmiddelen op overgangsklachten. Maar waar het ene voedsel je overgangsklachten verzacht, lokt het andere net klachten uit. Daarom zet ik vandaag enkele voedingstips op een rijtje zodat je weet wat je vanaf nu beter niet meer (of slechts in beperkte mate) op het menu zet.
Voedingsmiddelen die overgangsklachten uitlokken
Voedingstip 1. Zuivelproducten:
De meeste vrouwen weten dat ze tijdens en na de menopauze aandacht moeten hebben voor het calciumgehalte in hun lichaam om botontkalking (osteoporose) te voorkomen. De meesten gaan dan ook meer melkproducten en kaas eten. Houd er echter rekening mee dat melkproducten slijmvorming in de hand werken. Bovendien hebben veel mensen moeite om melkproducten te verteren, zonder dat ze het weten. Het is daarom beter om calcium voornamelijk te halen uit groene groenten.
Biologische, zure zuivelproducten zoals karnemelk, kwark en Griekse yoghurt, mogen van tijd tot tijd wel eens op het menu staan.
Voedingstip 2. Sojaproducten:
Maar alleen gefermenteerde soja! Miso, tempeh, sojasaus, … zijn wel echte aanraders. Zij bevatten veel fyto-oestrogenen en vangen zo klachten op die veroorzaakt worden door een verminderd oestrogeengehalte.
Sojamelk, sojaroom, sojaboter, … hebben dit effect niet. Het zijn fabrieksbrouwsels die nog maar weinig met soja te maken hebben.
Voedingstip 3. Cafeïne:
Cafeïnerijke dranken zoals koffie, energiedrankjes en frisdranken kunnen opvliegers triggeren en bijdragen aan slapeloosheid. Aangezien je sowieso al minder goed slaapt door de overgang, is het beter om cafeïnerijke dranken zoveel mogelijk te vermijden. Toegegeven: dit is zeker niet altijd makkelijk. Maar een goede nachtrust is echt de moeite waard!
Voedingstip 4. Alcohol:
Alcohol heeft een negatief effect op je gezondheid in het algemeen. Drinken is vaak een sociale aangelegenheid, dus het kan erg lastig zijn om nee te zeggen tegen een glaasje wijn. Gelukkig hoef je het niet helemaal te laten. Probeer je alcoholgebruik te beperken tot maximaal 1 alcoholisch drankje per dag en bestel drankjes waar minder alcohol in zit als je toch gezellig iets wilt drinken in gezelschap.
Voedingstip 5. Suiker:
Als overgangsklachten je dag weer eens verpesten, kan het erg verleidelijk zijn om jezelf te troosten met een stukje taart, chocolade of een bolletje ijs. Suiker, zeker net voor het slapengaan, zorgt echter voor een piek in je bloedsuikerspiegel waardoor je sneller weer honger krijgt. Daarnaast lokt suiker opvliegers uit.
Voedingstip 6. Koolhydraten:
Probeer zoveel mogelijk lege of slechte koolhydraten te vermijden. Deze bewerkte, geraffineerde koolhydraten vind je in wit brood, pasta en rijst. Deze zetmeelrijke producten maken snel komaf met je honger, maar ze hebben weinig nutritionele waarde. Veel vrouwen krijgen te maken met gewichtstoename tijdens de overgang en koolhydraten spelen daarin zeker een rol.
Voedingstip 7. Vet vlees:
Slecht nieuws voor de fastfoodlovers. Vette etenswaren zoals spek en kipnuggets staan op de ‘zwarte lijst’. Ze bevatten namelijk erg veel verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, suiker en zout. Koop liever een stukje mager vlees. Indien nodig kan je aanwezig vet nog wegsnijden voor je het klaarmaakt.
Voedingstip 8. Pikant voedsel:
Pikant voedsel (en warme maaltijden in het algemeen) zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat waardoor je meer last krijgt van opvliegers. Houd je echt van een pikante maaltijd en kan je niet zonder? Dan is doseren de boodschap! Kleine hoeveelheden pikant voedsel zijn niet zo’n groot probleem.
Voedingstip 9. Zout:
De effecten van zout op overgangsklachten zijn talrijk.
>> Ontdek ons gezonde dagmenu voor vrouwen in de overgang
Of je nu wel of niet aan (zelf)medicatie doet, op je voeding letten is voor iedereen van belang. Wat schrap jij vanaf nu van het menu?
