Il existe différentes formes de troubles du sommeil. Voici un aperçu des problèmes de sommeil les plus fréquents.
L’apnée du sommeil : problèmes respiratoires pendant le sommeil
Ce problème touche une petite partie de la population. L’apnée du sommeil bloque la trachée, de sorte que les personnes qui en souffrent s’arrêtent de respirer pendant un certain laps de temps, pouvant aller jusqu’à 60 secondes. Le niveau d’oxygène diminue brusquement, ce qui réveille le cerveau. Lorsque votre respiration redevient normale, elle s’accompagne souvent d’un ronflement. Ce problème est très fréquent chez les personnes en surpoids. La plupart du temps, les patients ignorent qu’ils souffrent d’apnée du sommeil. Un médecin du sommeil pourra diagnostiquer cette maladie. Après le diagnostic, vous pouvez choisir de vous faire opérer. Mais il existe d’autres moyens de venir à bout de ce trouble du sommeil.
Insomnie ou manque de sommeil : le trouble du sommeil le plus répandu
L’un des symptômes du manque de sommeil est évident : avoir du mal à s’endormir. Les autres symptômes sont : rester éveiller plus souvent et durant des laps de temps prolongés, ne pas se sentir reposé au réveil et être plus irritable et lent durant la journée. Votre corps a besoin d’un rythme régulier pour le lever et le coucher. Il peut ainsi se préparer une heure avant le moment de votre réveil. Sans une routine de sommeil, votre corps doit encore se réveiller lorsque vous vous levez. Essayez de garder ce rythme durant le weekend.
Un comportement inhabituel durant le sommeil (Parasomnie)
Ce comportement durant le sommeil empêche le sommeil réparateur. Les formes les plus courantes chez les adultes sont les cauchemars et l’action de parler pendant son sommeil. C’est là un trouble du sommeil bien connu. Mais un cauchemar de temps à autre n’a rien d’anormal. Le stress en est bien souvent la cause. Si vous parlez pendant votre sommeil, c’est parce qu’une partie du cerveau est encore éveillée. Parler pendant le sommeil est héréditaire, mais cela peut néanmoins arriver à tout le monde. Cela peut arriver lorsque votre schéma de sommeil est perturbé, par exemple par l’alcool ou des médicaments. Il s’agit alors d’un trouble du sommeil plutôt anodin.
Hypersomnie : trop dormir ?
C’est souvent un signe de mauvaise santé. Beaucoup de personnes souffrant d’une affection chronique dorment trop longtemps. Cela peut également être un signe de dépression. Les symptômes sont assez spectaculaires : quel que soit le moment de la journée, vous pouvez vous endormir de manière totalement involontaire. Les difficultés pour se lever et de nombreuses siestes durant la journée peuvent également être un signe. Si vous pensez que vous dormez trop longtemps, parlez-en avec votre médecin.
Conseils pour mieux dormir
Pour éviter les problèmes de sommeil, il vaut mieux se lever et s’endormir à la même heure. Vous développez ainsi un rythme de coucher-réveil fixe, ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Essayez de définir le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Pour certains, ce sera 8 h, tandis que, pour d’autres, ce sera moins. Habituez-vous à toujours dormir dans votre lit et à ne pas y lire ou regarder la TV avant de vous endormir. En outre, un matelas et des coussins de bonne qualité peuvent faire des miracles. Difficile de s’endormir, en effet, avec un matelas trop mou ou trop dur.
En savoir plus sur le sommeil et le stress
- Les gammes Dormeasan et Passiflora pour un sommeil réparateur et pour se relaxer
- Tous nos conseils pour un sommeil réparateur et un apaisement naturel
- Testez votre sommeil avec A.Vogel
- De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin?
- Bébé ne veut pas dormir
- Boostez votre joie de vivre en 6 étapes
- Comment rester calme et gérer son stress
