Wat doet magnesium?
Magnesium is één van de meest voorkomende mineralen in je lichaam. Magnesium heb je nodig voor een normale bottengroei en ook de gezondheid van je tanden is mee afhankelijk van magnesium. Daarnaast is magnesium mee verantwoordelijk voor een heleboel biochemische reacties in je lichaam, gaande van proteïne-synthese tot het regelen van je bloeddruk en het samentrekken van je spieren.
In 1619 ontdekte men voor het eerst dat magnesium er mee voor zorgt dat wondjes beter genezen. Vandaag wordt magnesium vaak gebruikt om pijn te verzachten bij bv. spierkrampen en het ‘Rusteloze Benen Syndroom’.
Magnesium heeft ook een positief effect op je zenuwstelsel. Het werkt namelijk ontspannend, waardoor je minder last hebt van spierkrampen en zenuwtrekjes (zoals bv. een trillend ooglid). Dit ontspannend effect heeft ook een positieve impact op het humeur, angstgevoelens en de nachtrust.
Waar zit magnesium in?
Je zou dagelijks zo’n 300mg magnesium moeten binnenkrijgen. Dat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Veel experts vinden dit echter te weinig en adviseren een ADH van 600mg magnesium.
Magnesium is voorradig in diverse, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals in groene bladgroenten en vezelrijke producten.
>> Klik hier voor een overzicht van de meest magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Magnesiumdeficiëntie
Hoewel magnesium dus voldoende voorradig is in voeding, hebben toch veel mensen te kampen met een magnesiumtekort. Veel mensen hebben dit echter niet door, aangezien de klachten die hieruit voortkomen eerder algemeen van aard zijn.
Bovendien is het vaak moeilijk om te meten of je over voldoende magnesium beschikt, doordat het o.a. opgeslagen wordt in je botten. Slechts 1% van de magnesium in je lichaam, zit in je bloed. Een bloedtest is daardoor vaak niet 100% geschikt om na te gaan of je kampt met een magnesiumtekort.
Vooral vrouwen in de overgang, of vrouwen met PMS-symptomen, hebben vaak magnesium tekort. Hormonale veranderingen kunnen er immers voor zorgen dat je meer magnesium uitscheidt dan normaal. Door te letten op je magnesiuminname (of door gebruik van een magnesiumsupplement), kan je PMS-symptomen en overgangsklachten daardoor drastisch verminderen.
>> Ook interessant: de link tussen PMS en overgangsklachten
Teveel magnesium: wat gebeurt er?
Allereerst: geen nood! Een overdosis magnesium door te veel magnesiumrijke voeding te eten, is erg onwaarschijnlijk. Je nieren filteren een teveel aan magnesium immers uit je bloed en zorgen ervoor dat het via je urine je lichaam weer verlaat. Wanneer je echter gebruik maakt van een magnesiumsupplement, kan je wel teveel magnesium binnenkrijgen. In dat geval kan je te maken krijgen met een magnesiumvergiftiging, met maagklachten, misselijkheid en diarree als gevolg. Je bloeddruk kan dalen, je hartslag vertraagt en je krijgt ademhalingsproblemen.
Houd je daarom steeds strikt aan de voorgeschreven hoeveelheden! Zolang er nog onenigheid is over de ADH, houd je je best aan de voorgeschreven 300mg.
Meer lezen over spieren en gewrichten
- 10 tips bij stijve spieren en gewrichten
- 3 gezondheidsvoordelen van een massage
- Artrose behandeling en gevoelige gewrichten
- Je spieren en gewrichten soepel houden
- Wat zijn de oorzaken en symptomen van rugproblemen
- De gevolgen van een magnesium tekort: klachten en symptomen
- Magnesium en beter slapen
- De meest magnesiumrijke voedingsmiddelen
