Wat is PMS?
PMS (oftewel Premenstrueel Syndroom) is een verzameling fysieke en emotionele klachten die vlak voor de menstruatie optreden. Ongeveer 25% van alle vrouwen heeft er last van. Typische PMS-klachten zijn buikpijn, hoofdpijn, prikkelbare en neerslachtige gevoelens. Wat de precieze oorzaak van PMS is, is onduidelijk. Vaak wordt wel aangenomen dat PMS wordt veroorzaakt door hormonale schommelingen tijdens de menstruele cyclus.
De relatie tussen PMS en overgangsklachten
Uit een studie van de universiteit van Helsinki blijkt dat vrouwen die te maken hebben met PMS niet meer opvliegers krijgen dan andere vrouwen. Maar…wel vaker te maken krijgen met andere overgangsklachten. Voor het onderzoek werden 120 gezonde vrouwen ondervraagd die de overgang reeds achter de rug hadden. Bijna 90 procent van deze vrouwen had vroeger PMS. Uit de studie bleek dat de vrouwen niet meer opvliegers hadden dan vrouwen zonder PMS, maar ze gaven wel vaker aan dat ze te maken hadden met emotionele verschijnselen. Denk aan neerslachtige en prikkelbare gevoelens, concentratieproblemen en innerlijke onrust.
Tips bij PMS-klachten
Doordat de precieze oorzaak van PMS-klachten niet gekend is, is het soms moeilijk om een gepaste behandeling uit te werken. De meeste vrouwen ondervinden echter dat onderstaande tips bij PMS wel helpen:
1. Let op je voeding
Bij sommige vrouwen worden hun klachten getriggerd door bepaalde voedingsmiddelen of –stoffen. Koffie, cola, chocolade, zout, alcohol en suiker zijn daarvan bekende voorbeelden. Het is de moeite waard om eens enkele maanden de proef op de som te nemen en te kijken of het vermijden hiervan verlichting geeft.
Wat de suiker betreft: veel snoepen veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel en dit kan de klachten verergeren. Vermijd daarom geraffineerde voeding (producten die van wit meel en witte suiker zijn gemaakt) en geef de voorkeur aan vezelrijke, volkorenproducten.
2. Het belang van onverzadigde vetzuren
Je hormonen staan in voor het regelen van je menstruatiecyclus. Oestrogeen en progesteron zijn de twee belangrijkste hormonen op dit vlak. Er wordt aangenomen dat een verstoord hormonaal evenwicht (meer oestrogeen dan progesteron) de oorzaak is van PMS-klachten. Je kan de productie van progesteron stimuleren door inname van onverzadigde vetzuren, vitamine B6 en bepaalde sporenelementen. Maak daarom regelmatig gebruik van koudgeperste, plantaardige oliën zoals tarwekiemolie, saffloer, teunisbloemolie en zonnebloemolie.
Vitamine B kan je halen uit volkorenproducten, roggebrood en gist.
3. Krijg inzicht in je klachten
Door inzicht te krijgen in je klachten, kan je er ook beter op inspelen. Breng daarom de verschijnselen in kaart en houd er rekening mee bij het inplannen van activiteiten. Maak voor jezelf een schema (of Google op PMS klachtenkaart) om in kaart te brengen op welke dagen je tegen welke verschijnselen aanloopt. Na enkele maanden zie je vaak een patroon in je klachten en weet je welke dagen voor jou moeilijk zijn. Houd hier rekening mee door deze dagen (en de dagen die eraan vooraf gaan) voldoende rust in te plannen.
4. Beweeg!
Je zal er waarschijnlijk weinig zin in hebben als je hoofdpijn of buikpijn hebt, maar het is belangrijk dat je blijft bewegen. Regelmatig sporten verlicht immers de verschijnselen van PMS.
5. Stop met roken.
Roken kan klachten mogelijk versterken. Het is daarom (en om tal van andere redenen) aangeraden te stoppen met roken. Ook op jouw overgangsproces heeft roken een invloed. Zo blijkt uit onderzoek dat vrouwen die roken (of ooit gerookt hebben) ongeveer 2 à 3 jaar vroeger in de overgang gaan dan andere vrouwen.
