Zenuwachtig gevoel

Je wordt zenuwachtig wanneer je op een belangrijk moment moet wachten – zoals een mondeling examen – en je je mentaal op dat moment gaat voorbereiden. Het woord ‘mentaal’ zegt het al: de voorbereiding gebeurt vooral in je hoofd. Maar de zenuwen komen vaak tot uiting in lichamelijke verschijnselen. Die zijn alombekend: een droge mond, kriebels in de buik, vaak naar het toilet moeten gaan, trillende benen, zweten, klamme handen, ... Kortom: kleine fysieke ongemakken die verdwijnen zodra het moment suprême aanbreekt. Een bekend voorbeeld hiervan is de artiest die tot brakens toe nerveus is voor zijn optreden, maar weer helemaal zijn getalenteerde zelf is zodra hij het podium betreedt.

De ene mens is gevoeliger voor zenuwachtigheid dan de andere. Zenuwachtig zijn betekent dat je zintuigen plots veel vatbaarder zijn voor prikkels van buitenaf. Je lichaam reageert dus ook heftiger dan normaal op die prikkels. Op zich is nerveus zijn niets ergs. Het is een normale reactie van het lichaam op de gezonde spanning die je ervaart. Het wordt pas een probleem wanneer de symptomen zo erg worden dat je niet meer in staat bent om ze te controleren. Wanneer het zenuwachtige gevoel omslaat in een angstig gevoel, moet je aan de alarmbel trekken en een manier zoeken om je extreme zenuwachtigheid te kanaliseren.

Geen nood: er zijn manieren om beter om te gaan met nervositeit. We sommen er enkele voor je op.

• Lichaamsbeweging. Door regelmatig te bewegen, versterk je lichaam én geest. Door dagelijks een halfuurtje cardiotraining in te lassen, verbeter je niet alleen je uithoudingsvermogen. Je zult ook merken dat je tijdens het fietsen, lopen, wandelen of zwemmen je gedachten makkelijk uitschakelt. Lichaamsbeweging helpt je om even je zorgen, to do-lijstjes en andere opdrachten opzij te zetten en te genieten van de ‘gelukshormonen’ die vrijkomen tijdens het sporten en je achteraf een tevreden en voldaan gevoel bezorgen.
• Ademhalingstechnieken. Het idee is hetzelfde als bij lichaamsbeweging: door je te focussen op lichamelijke processen je stressgedachten verdrijven. Probeer bijvoorbeeld deze oefening vlak voor het slapengaan: dek één neusgat af en adem in door het andere. Dek vervolgens het andere neusgat af en adem weer uit. Herhaal minstens tien keer en je zult nog nooit zo snel en makkelijk ingeslapen zijn.
• Aanvaarding. Door eenvoudigweg te aanvaarden dat je nerveus bent, zet je al een mooie eerste stap in het bestrijden van destructieve stressgedachten. Wie zich voortdurend verzet tegen zijn zenuwachtigheid, versterkt die alleen maar.
• Praten. Heb je last van extreme symptomen bij zenuwachtigheid, zoals overmatig zweten, hyperventileren of paniekgedachten? Dan is het belangrijk om daar met iemand over te praten. Dat hoeft niet per se een hulpverlener te zijn. Een familielid of een goede vriend of vriendin kan ook. Maar als je er écht niet uitraakt, is professionele hulp wel aangeraden.

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen

• Stress: symptomen, oorzaken en tips
• 10 anti-stresstips