Ken je dat? Je kruipt uitgeput in bed, klaar voor een verkwikkende nachtrust. Je schudt je hoofdkussen nog een keertje op, geeft je partner een zoen, doet het licht uit en doet je ogen dicht. En dan? Dan lig je daar. De minuten tikken voorbij en jij valt maar niet in slaap. Ongeacht hoe moe je bent.
Ondertussen spoken er allerlei gedachten door je hoofd. Onvermoeibaar overloop je lijstjes in je hoofd met zaken die je niet mag vergeten. Tot je beseft dat je gedachten je wakker houden. Stop! Maar voor je het weet, sluipt er weer een nieuw to-do lijstje binnen in je hoofd. Je gedachten uitzetten is niet makkelijk. Toch kan je het piekeren ’s nachts voorkomen met deze 5 handige trucjes.
1. De slaapkamer is voorbehouden om te slapen
Slaap-kamer. Het woord zegt het zelf. Een kamer om te slapen. Niet om op je gsm te tokkelen, op de iPad te surfen of om televisie te kijken. En ook niet om te piekeren. Reserveer je slaapkamer exclusief om in te slapen en verban alle andere afleidingen. Op die manier krijgen afleidende gedachten ook minder de kans om je slaapkamer (en hoofd) binnen te dringen.
Door je zorgen steevast mee naar bed te nemen, leer je je hersenen eigenlijk om steevast te beginnen met piekeren zodra je gaat slapen. Ga daarom ook pas slapen als je echt moe bent. Leer jezelf dat de slaapkamer dient om te slapen. Na verloop van tijd zal je merken dat slapen een pak vlotter gaat.
2. Voorzie pen en papier tegen nachtelijk gepieker
Toegegeven. Zeggen dat je je gedachten moet achterlaten aan de slaapkamerdeur, is makkelijker gezegd dan gedaan. Voorzie daarom pen en papier op je nachtkastje. Springt er je iets te binnen en ben je bang om het te vergeten? Schrijf het dan op. Op die manier kan je het loslaten en blijft het niet door je hoofd spoken.
Je kan dit trouwens nog efficiënter aanpakken door een moment in je dag te reserveren voor gepieker. Trek een half uurtje per dag uit om te piekeren (ruim voor bedtijd!). Zo leer je jezelf dat piekeren enkel is toegestaan binnen die tijdszone. Schrijf op dat moment alle gedachten op die in je opkomen. Zo kan je ze achteraf teruglezen en moet je je geen zorgen meer maken dat je dingen zou vergeten.
Extra voordeel? Door je gedachten op een later tijdstip terug te lezen, merk je vaak hoe irrationeel bepaalde zaken zijn. ’s Ochtends zie je de zaken letterlijk in een ander daglicht :-).
3. Visualiseer je zorgen en stop met piekeren 's nachts
Om je zorgen van je af te zetten, en te stoppen met piekeren ’s nachts, is het vaak handig om je gedachten te visualiseren. Op die manier kan je makkelijker je gedachten uitzetten. Komt er dus een storende gedachte op? Erken dan dat deze er is en visualiseer deze in je hoofd.
Bijvoorbeeld: Je denkt er plots aan dat je melk moet kopen morgen. Erken dat dit het geval is en besef dat je hier niets aan kan veranderen op dit moment: het is nacht, de winkels zijn dicht. Je kan de gedachte aan de melk visualiseren en omzetten in een rustgevende gedachte door te denken aan een koe die staat te grazen in het veld. Zie de koe voor je, hoor hoe hij het gras uittrekt en hoe hij rustig graast. Je kan zelfs de vogeltjes horen fluiten op de achtergrond!
Een andere manier van visualiseren is door je in te beelden dat je de gedachte opschrijft op een denkbeeldige ballon. Laat de gedachte vervolgens los en kijk hoe hij verder en verder wegdrijft. Dit geeft je rust en helpt je in te slapen.
4. Mentale oefeningen tegen ’s nachts piekeren
Je hebt vast wel eens gehoord dat je schaapjes moet tellen als je niet kan slapen. Of het werkt of niet, staat ter discussie. Maar het idee dat erachter zit is wel degelijk goed. Door je gedachten af te leiden naar iets banaals zoals schaapjes tellen, kan je eventuele piekergedachten voorkomen.
Uit onderzoek blijkt dat terugtellen van 100 naar nul nog beter werkt. Dit omdat je op die manier je hersenen bezighoudt met een relatief makkelijke activiteit. Niet zo moeilijk dat het je uit je slaap houdt, maar wel moeilijk genoeg om andere gedachten te blokkeren. Een andere optie is het alfabet achterwaarts opzeggen in je hoofd.
5. Beter slapen met rustgevende kruiden
Kruiden kunnen je nachtrust extra ondersteunen. Valeriaan is een goed voorbeeld van een rustgevend kruid. Het is namelijk een natuurlijk kalmeermiddel dat je helpt inslapen en doorslapen. Het voordeel? De volgende dag voel je je er niet suf door. In combinatie met andere rustgevende kruiden zoals hop, is het erg efficiënt. Valeriaan en hop (en nog 3 andere rustgevende kruiden) worden gecombineerd in A.Vogel Dormeasan forte, een 100% natuurlijke rustgever.
>> Meer over rustgevende kruiden
Andere populaire, rustgevende kruiden zijn lavendel en kamille. Enkele druppeltjes essentiële lavendelolie op je hoofdkussen zijn bv. een erg goed middeltje om beter te slapen. Van lavendel wordt je immers rustig. Kamille wordt dan weer voornamelijk gebruikt in thee. Een lekker kopje kamillethee voor het slapengaan is dan ook een aanrader!
Beter slapen met de A.Vogel Slaapcoach
Slaap je slecht? En wil je graag beter slapen? Dan is de A.Vogel Slaapcoach misschien wat je zoekt. Dit is immers een gratis online programma dat je in enkele korte stappen leert hoe je kan werken aan je nachtrust. Zodat je snel beter slaapt én fris en uitgerust ontwaakt. Doe je mee? Inschrijven is volledig gratis!
Meer lezen over stress en slaap
- De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
- Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
- Test je slaap met A.Vogel
- Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
- Baby wil niet slapen
- Vergroot je levensvreugde in 6 stappen
- Stress: symptomen, oorzaken en tips
- 10 anti-stresstips
