Op internet ben ik al van alles tegengekomen over het verband tussen je nachtrust en je gewicht: van uitslapen zou je dik worden, van uitslapen zou je net afvallen, van weinig slaap kom je bij, … Veel theorieën dus. Maar hoe zit het nu echt? Volgende keer toch maar op tijd de wekker zetten en uit je bed komen of mag je toch genieten van lekker lang uitslapen in het weekend zonder afgestraft te worden op de weegschaal?
Ik zocht het voor je uit!
Wat moet je doen om af te vallen?
Als je gewicht wilt verliezen, is het erg belangrijk dat je bepaalde dingen wel doet en andere dingen vermijdt. Anders zal je geen gram verliezen (of toch niet op lange termijn). Allereerst is het erg belangrijk dat je gezond en evenwichtig eet. Kies voor verse ingrediënten en vermijd bewerkte voedingswaren zoveel mogelijk. De gouden regel? Zit het niet in een verpakking en komt het zo van nature voor in de natuur? Dan is het oké. Aan bewerkte voedingsmiddelen zijn doorgaans heel veel additieven toegevoegd zoals vetten en suiker.
Daarnaast is het ook belangrijk om voldoende te bewegen. Ga dagelijks wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, … Het maakt niet uit wat je doet, als je maar uit je luie zetel komt! De combinatie van sporten en gezond eten geeft de allerbeste resultaten als je wilt afvallen én de kilo’s wilt weghouden.
Het belang van een goede nachtrust
Om te kunnen spreken van een gezonde levensstijl is een goede nachtrust essentieel. Niet alleen heeft je lichaam nood aan rust om optimaal te kunnen functioneren, je krijgt er ook energie van. Wie onvoldoende of slecht slaapt, voelt zich uitgeblust en vermoeid. De zin om gezond te koken en regelmatig te sporten is dan ook veraf.
Maar ook je gewicht heeft baat bij een goede nachtrust. Er zijn namelijk twee hormonen die ontregeld raken bij een gebrek aan slaap: leptine en ghreline.
Slapen en afvallen: de invloed van leptine
Misschien heb je het zelf ook al eens gemerkt? Na een korte nacht heb je de volgende dag extra veel zin in (vettig) eten. Uit onderzoek blijkt dit geen toeval is: mensen die slechts 5 à 6 uur per nacht slapen, hebben meer zin in koolhydraat- en/of vetrijk eten. Ook hebben ze de neiging om grotere porties te eten.
Wanneer je weinig slaapt, maakt je lichaam onvoldoende leptine aan. Dit hormoon zorgt er normaal voor dat je lichaam tijdig het signaal krijgt dat je genoeg hebt gegeten en dat je je voldaan voelt na een maaltijd. Wanneer je hier onvoldoende van produceert, krijg je dit signaal later dan normaal.
Slapen en afvallen: de invloed van ghreline
Naast leptine, heb je ook nog het hormoon ghreline dat van slag raakt wanneer je te weinig slaapt. Ghreline is een eetlustopwekkend hormoon. Je kan het al raden: wie weinig slaapt, maakt meer ghreline aan. Daardoor heb je dus meer honger en ga je ook nog eens grotere porties koolhydraat- of vetrijk voedsel eten wanneer je weinig geslapen hebt.
Overlevingsmodus
Door grotere porties calorierijk voedsel te eten, wilt je lichaam je energielevels terug aansterken na een korte nacht. Je lichaam gaat namelijk in overlevingsmodus als je een slaaptekort hebt: je lichaam maakt meer adrenaline aan om energie te sparen en begint vet op te slaan (rantsoeneren) en spieren af te breken. En op die manier is het verband tussen slapen en afvallen dus duidelijk aangetoond.
Slaaptips voor een goede nachtrust
Goed. Je weet dus wat je te doen staat :). Slapen maar! Verloopt dat bij jou niet al te vlot? Dan kunnen deze slaaptips je helpen:
1. Creëer een slaaproutine
Om goed te slapen, is routine in je slaappatroon onontbeerlijk. Je gaat het best elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen. Ook dagelijks op hetzelfde tijdstip opstaan – ook in het weekend – komt je nachtrust ten goede.
Overdag sporten maakt dat je ‘s nachts dieper slaapt. Dagelijks minstens een halfuurtje bewegen is ideaal om je nachtrust te verbeteren.
2. Vermijd koffie en tabak
Zowel koffie als tabak bevatten cafeïne. Dit geeft je een (korte) energieboost overdag, maar ’s avonds is het de ultieme verstoorder van een goede nachtrust. Daarnaast zijn beide producten natuurlijk erg ongezond en ban je ze beter uit je leven.
3. Beperk je alcoholgebruik
Alcohol wordt vaak gebruikt als slaapmutsje. Wanneer je enkele glaasjes gedronken hebt, slaap je inderdaad gemakkelijk in. Maar je valt in een minder diepe slaap waardoor je de dag nadien niet uitgerust bent.
4. Neem een warm bad
Door twee uurtjes voor je gaat slapen een warm bad te nemen, verhoog je de temperatuur van je lichaam. Dit maakt dat je lichaam sneller afkoelt als je gaat slapen, waardoor je makkelijker inslaapt en beter doorslaapt.
Lees in het artikel ’10 slaaptips voor een goede nachtrust’ onze overige 6 tips om beter te slapen!
Zo. Slapend slank worden: het kan dus :). Misschien toch ook eens wat opzoekwerk doen over dat slapen rijk worden ;)?
Schrijf je in voor de A.Vogel Slaapcoach
Bovendien kan je ook samen met de A.Vogel Slaapcoach werken aan je nachtrust. Schrijf je vandaag nog gratis in en ontvang meteen interessante tips om beter te slapen en uitgerust wakker te worden!
Meer weten over stress en slaap
- De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
- Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
- Test je slaap met A.Vogel
- Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
- Baby wil niet slapen
- Vergroot je levensvreugde in 6 stappen
- Stress: symptomen, oorzaken en tips
- 10 anti-stresstips
