Wat kan de natuurlijke slaap beïnvloeden?

Rust in de avond betekent voor iedereen wat anders. Waar sporten in de avond voor de één onrust kan betekenen, is het voor de ander juist een moment van rust. Toch zijn er wel een aantal zaken te benoemen die voor de meeste mensen onrust betekenen. Zo kan je ’s avonds beter niet:

• vlak voor het slapengaan het hele huis stofzuigen
• een spannende thriller kijken
• een verhitte discussie voeren (face-to-face of digitaal)
• tot 2 minuten voor het slapengaan steeds maar weer Facebook checken

Minder voor de hand liggend, maar zeker niet onbelangrijk. We denken er vaak niet bij na, maar álles wat we op een dag eten heeft invloed op onze nachtrust. Dus niet alleen wat we ’s avonds eten (te laat en teveel), maar ook je ontbijt heeft invloed op de nachtrust! Dit heeft alles te maken met de bloedsuikerspiegel en verschillende hormonen in het lichaam (leptine en ghreline). De nachtrust kan onder andere beïnvloed worden door:

• ontbijt overslaan
• teveel snelle koolhydraten en suikers overdag
• te weinig goede eiwitten en vetten bij het ontbijt
• alcohol en cafeïne

Ook stresssituaties zijn voor iedereen anders. Waar de één gespannen van wordt, daar wordt de ander niet warm of koud van. Voorbeelden van stressfactoren die de natuurlijke slaap kunnen beïnvloeden:

• de hele dag door druk bezig zijn, zonder rustmoment
• piekergedachten vlak voor het slapengaan
• zorgen over kinderen, ziekte, financiën etc.

De slaapkamerhygiëne omvat alle omstandigheden en gewoontes die een natuurlijke en effectieve slaap kunnen bevorderen. Dus niet alleen de netheid/het schoon zijn van de slaapkamer zoals de naam van dit thema doet vermoeden. Bijvoorbeeld:

• te warme of te koude slaapkamer
• storende geluiden
• teveel licht
• veel rotzooi om ons heen

• Hoeveel slaap heb je nodig?
• Leven volgens de sociale klok
• De slaapcyclus: verschillende fases

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen