1. Kies strategisch
Ga voor een plekje in de schaduw. Soms is het zoeken naar een speld in een hooiberg, maar het is het zoeken waard! Hier kan je heerlijk genieten van het zomerse weer, zonder het gevoel te krijgen dat je elk moment kan wegsmelten. Maar haast je, want schaduwplekjes zijn doorgaans erg geliefd (en dus snel ingenomen :)).
Is er geen ‘natuurlijke’ schaduw te vinden (bv. onder een boom of achter een muurtje)? Dan kan je zelf ook schaduw creëren door een parasol te gebruiken. Perfect om even onder af te koelen.
Ook binnenshuis kan je schaduw creëren door de gordijnen dicht te houden. Op die manier blijft je huis lekker koel, want de zon krijgt niet de kans om binnen te schijnen en de temperaturen omhoog te jagen.
2. Draag de juiste kleren
Oké, de kans is klein dat je zal kiezen voor een dikke, wollen trui met rolkraag en lange broek als de temperaturen richting de 30 graden gaan. Maar dat wilt niet zeggen dat je daarbuiten zomaar alles kan aantrekken waar je zin in hebt. Je kledij speelt namelijk een grote rol als het aankomt op afkoelen. Kleren in luchtdoorlatende stoffen zorgen ervoor dat je het niet te warm krijgt. Zo zal je het een pak warmer hebben in een t-shirt uit synthetisch materiaal dan in een katoenen hemd.
Lichte, losse en ademende stoffen zijn echt noodzakelijk als je niet oververhit wilt raken. Denk aan natuurlijke stoffen zoals katoen, linnen, zijde, … . Ademende stoffen die lucht doorlaten en ervoor zorgen dat de wind kan circuleren.
Ook de kleur is belangrijk: lichte kleuren weerkaatsen de zon terwijl donkere kleuren de zon net aantrekken waardoor je het ook weer warmer krijgt.
3. Verkoelend eten
Ook al eens gemerkt dat je in de zomermaanden geen zin hebt in uitgebreide, warme maaltijden? Daar is een goede reden voor. In de koude wintermaanden kost het je lichaam namelijk meer energie om optimaal te functioneren: het is koud, donker, … Daardoor heeft je lichaam meer brandstoffen nodig. Wanneer het echter mooi weer is, heeft je lichaam minder werk: het moet niet constant hard werken om op temperatuur te blijven en de zon geeft je automatisch meer energie. Daardoor gaat je lichaam in de zomermaanden vanzelf minder om voedsel vragen en heb je dus geen zin in zware, uitgebreide maaltijden.
Daarnaast gaat je lichaamstemperatuur omhoog onder invloed van je spijsvertering. Elke keer je iets eet, moet deze namelijk aan het werk. Wanneer je spijsverteringsstelsel in werking treedt, gaat ook je lichaamstemperatuur in de hoogte. In de zomermaanden ga je daardoor sneller zweten. Ook dat verklaart je verminderde eetlust bij warme temperaturen.
Wat je eet, heeft dus ook een invloed op je lichaamstemperatuur. Belangrijk om weten als je graag wilt afkoelen! Vermijd bijvoorbeeld pikante voeding (daar ga je van zweten) en kies liever voor lichte, kleine maaltijden verspreid over de dag. Een salade is daar een goed voorbeeld van.
Geen inspiratie? In dit artikel vind je de lekkerste zomerse gerechten en salades!
4. Water
Zorg ervoor dat je altijd water bij de hand hebt en drink minstens 1,5 à 2 liter water per dag. Het warme weer doet je extra zweten waardoor je sneller gedehydrateerd kan raken. Dit brengt vervelende klachten met zich mee zoals hoofdpijn en misselijkheid, maar een goede hydratatie is ook gewoon nodig om allerlei lichaamsprocessen optimaal te doen verlopen.
Daarnaast kan je ook gebruik maken van het verkoelende effect van water door erin te zwemmen of jezelf ermee te besprenkelen (of te douchen). Je polsen onder koud stromend water houden helpt bijvoorbeeld erg goed als je snel wilt afkoelen. Ook een verfrissend doekje op je voorhoofd doet wonderen. Zet de temperatuur echter nooit té koud: door het koude effect schakelt je lichaam automatisch de interne verwarming aan om de koude tegen te gaan. Resultaat: je krijgt het nog warmer! Ga liever voor lauw water (ook om te drinken).
Een blaadje munt in je glas water zorgt trouwens voor een extra verfrissend effect!
5. Steek je kussen in de diepvries
Proberen in slaap te vallen kan een heuse worsteling zijn op een hete zomernacht! Zorg ervoor dat je slaapkamer koel blijft door de gordijnen en het raam overdag dicht te houden. Zet je raam alleen open als het buiten koeler is dan binnen.
Daarnaast is het ook aangenaam om enkel onder een hoeslaken te slapen. Weg met dat donsdeken! In extreme gevallen kan je zelfs je kussen in de diepvriezer steken een uurtje voor je gaat slapen. Op die manier is je kussen lekker fris op het moment dat je gaat slapen en is het veel aangenamer om tussen de lakens te kruipen.
