Na opvliegers en nachtelijk zweten hoor ik in mijn praktijk nog het meeste klagen over pijnlijke gewrichten door de overgang.
Meestal gaat het over pijn in de kleine gewrichten zoals handen, tenen en vingers. Maar ook veralgemeende pijnen in de polsen, een vermoeide rug, krakende knieën en heupen en pijnlijke enkels komen vaak voor. Als je voor je 45ste in de overgang komt (de vervroegde menopauze) heb je meer kans op gewrichtsklachten. Ook roken, hoge ontstekingswaarden in het bloed en bepaalde medicatie zouden invloed hebben.
Het hormoon oestrogeen heeft een grote invloed op de vochtigheid en de doorbloeding van je slijmvliezen maar ook op de beschermende lagen tussen je gewrichten. In de overgang dalen je oestrogeenlevels. Daardoor neemt de vochtigheid af en worden de lagen tussen de gewrichten dunner. Gevolg? De gewrichten gaan tegen elkaar schuren en dat geeft pijn.
Tips bij pijnlijke gewrichten door de overgang
1. Let op je voeding
Heb je last van pijnlijke gewrichten door de overgang? Pas je voedingsgewoonten aan. Eet minder voeding die verzurend werkt, zoals charcuterie, granen en toegevoegde suikers. Suikers en slechte vetten zorgen namelijk voor extra ontstekingen in je lichaam.
Eet zo vers mogelijke voeding en laat je niet verleiden tot kant-en-klaar maaltijden die vol transvetten en suikers zitten.
Zet mineraalrijke groenten en vers fruit (max. 3 stuks fruit per dag!) op het menu. Verse groenten en fruit bevatten veel vezels die je bloedsuikerspiegel stabiel houden en zo chronische ontstekingen geen kans geven. Groenten bevatten ook ontstekingsremmende stoffen zoals carotenoïden, bio-flavonen en antioxidantia. Eet daarom veel kurkuma, gember, avocado, omega 3 uit vette vis, olijfolie, ui, knoflook, bosbessen, rauwe chocolade en groene thee. Indien nodig kan je deze stoffen ook in supplementvorm innemen als extra.
Drink daarbovenop voldoende zuiver (mineraal)water. Vind je het moeilijk om elke dag voldoende te drinken? Deze tips helpen je om je waterinname te verhogen.
2. Pak overgewicht aan
Vooral de knieën en onderrug lijden onder overgewicht. Vermits vrouwen het tijdens de overgang moeilijker hebben om op gewicht te blijven, is dit een veelvoorkomend probleem. Eens je door de overgang bent, is het gemakkelijker om op een gezond gewicht te blijven.
Probeer een gewicht na te streven waarbij jij en je gewrichten zich goed voelen. Streef een haalbaar doel na; je hoeft niet meer terug in je trouwkleed te passen :-).
Een kilootje meer heeft in de overgang trouwens ook voordelen. Ontdek hier de gezondheidsvoordelen van een buikje tijdens de overgang.
3. Beweeg de pijn weg
Rust roest. En dat telt zeker voor gewrichten die niet in beweging zijn. Als je last hebt van pijnlijke gewrichten door de overgang, ben je waarschijnlijk geneigd om minder te gaan bewegen. Omdat bewegen pijn doet. Maar je gewrichten hebben een natuurlijke smering nodig die door beweging geactiveerd wordt. Bewegen kan ook net voorkomen dat je gewrichtsklachten krijgt.
Blijf daarom steeds in beweging, op een verantwoorde manier. Al van voor de overgang is het opportuun om aan krachttraining te doen. Dit zorgt ervoor dat je skelet geprikkeld wordt om zichzelf te versterken. Doe bij voorkeur onder begeleiding aan krachttraining. Zeker als je nog een beginner bent.
Bij beginnende bewegingen kan het zijn dat het gewricht stroef aanvoelt, maar eens je op gang bent, zijn je gewrichten beter gesmeerd en voel je dat bewegen heilzaam is. Voel je echter (stekende) pijn of merk je dat je gewrichten beginnen te gloeien? Dan heb je je waarschijnlijk geforceerd.
Zwemmen is een goede manier om je gewrichten te laten bewegen zonder ze te belasten. Onderzoek wijst uit dat je significant minder last hebt van pijnlijke gewrichten als je 3x per week 45 minuten zwemt.
Ook fietsen is een correcte manier om onbelast te bewegen. Zeker met de e-bikes van tegenwoordig kan je makkelijk al fietsend actief blijven.
4. Weg met stress
Spieren spannen zich onder invloed van stress op. Om te kunnen weglopen of om te vechten bijvoorbeeld. Opgespannen pezen en spieren zetten je gewrichten onder druk. Heb je vaak last van (veel) stress? Dan spannen je spieren zich constant op en verkeert je lichaam in een constante staat van paraatheid. Erg belastend en vermoeiend! Daar zijn ze gewoon niet voor gemaakt.
Probeer stress te vermijden en je spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Neem een warm bad als je je niet te verhit voelt. Of laat je regelmatig masseren. Neem het mineraal magnesium. Vooral magnesiumcitraat ontspant de spieren.
Stretch regelmatig al je spieren, zelfs je handspieren.
Hormoonsubstitutietherapie (HST) bij pijnlijke gewrichten door de overgang
Vermijd ontstekingsremmende medicatie. Ontstekingsremmers kunnen op termijn je gezondheid schaden en geven nevenverschijnselen zoals maag, lever- en hartklachten.
Hormoonsubstitutietherapie (HST) in de vorm van bio-identieke hormonen is wél een goede keuze bij pijnlijke gewrichten en geven dikwijls vrij snel verlichting. In sommige gevallen verdwijnt de pijn zelfs volledig dankzij HST.
>> Ook interessant: Menopauzeconsulente Regine Cornelus over “Osteoporose in de overgang”.
