Heb jij de laatste tijd het gevoel dat je wereld op z’n kop staat? Neemt niet alleen jouw libido af, maar ook dat van je man? Veranderen jullie lichamen en drijven stemmingswisselingen een wig tussen jullie? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je man in de overgang is. De mannelijke vorm van de overgang welteverstaan: de penopauze.
Man in de overgang: wat is de andropauze of penopauze?
Met het ouder worden, neemt het testosterongehalte van mannen langzaam af. Testosteron heeft o.a. invloed op de hersenen, het libido, immuunsysteem, erectiekracht, botten en spieren. Het speelt dus een belangrijke rol in het goed functioneren van het mannelijk lichaam. Vanaf het 40ste levensjaar daalt de testosteronproductie. Het gaat gelukkig een pak minder snel dan het dalen van de oestrogeen- en progesteronproductie bij vrouwen tijdens de overgang, maar toch kunnen mannen hier ook last van hebben.
De symptomen zijn vooral subtieler bij een man in de overgang. Ze vallen wat minder op. De veranderingen in de hormoonspiegel gebeuren geleidelijk aan. Opvliegers, zweetaanvallen, verminderd libido, minder energie en een lusteloos gevoel zijn erkende overgangsverschijnselen bij vrouwen in de overgang. Ook mannen ervaren deze klachten, maar ze worden bij hen niet gelinkt aan de lagere testosteronproductie.
Wat zijn de symptomen van een man in de overgang?
Hieronder een overzichtje van symptomen en klachten van de mannelijke overgang. Je zal merken dat ze vaak overeenkomen met de vrouwelijke overgang.
- Opvliegers, zweetaanvallen
- Erectieproblemen
- Een lager libido >> lees onze tips bij een verminderd libido in de overgang
- Verminderde spierkracht of uithoudingsvermogen
- Humeurigheid, depressieve klachten
- Brozere botten / botontkalking/osteoporose
- Bloedarmoede
- Lusteloosheid, vermoeidheid
Naast de daling van testosteron, stijgt tegelijkertijd de productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen licht. Gevolg: vet stapelt zich meer op rond de buik en heupen en voor je het weet heb je een buikje.
Ongeveer 12% van de mannen tussen de 40 en 70 jaar krijgt deze klachten door een tekort aan testosteron (Bron: andros).
Tips als je man in de overgang is
Bovenstaande klachten kan je verlichten. Ben je benieuwd naar de symptomen? Neem dan een kijkje op onze pagina over de penopauze.
Relatieproblemen door de overgang
“Luister je wel naar me?”, “Hoezo, je hebt hier geen mening over?”, “Zie je niet dat ik naar de kapper ben geweest?”, … . Stuk voor stuk frustraties en verwijten die je waarschijnlijk bekend in de oren klinken. Ze komen voor in elke relatie. Maar tijdens de overgang kunnen relatieproblemen extra grote proporties aannemen. Door je hiervan bewust te zijn, kan je veel problemen voorkomen en je relatie gezond houden.
Onderstaande tips geven je handvatten om je relatie zo leuk en uitdagend mogelijk te houden.
1. Leer iets nieuws over elkaar
De Dalai Lama zei het zo mooi: “when you talk you are only repeating what you already know. But if you listen, you may learn something new.” Cliché, maar alles in een relatie valt en staat met communicatie. Hoe moeilijk het soms ook is, het kan toch niet zo zijn dat door de overgang je ineens niet meer de mening van je partner wil weten of dat je niet meer geïnteresseerd bent in wat je partner bezighoudt? Blijf dus positief en probeer dagelijks iets nieuws van elkaar of over elkaar te leren.
2. Blijf interessant
Daag jezelf (en daarmee je partner) uit. Lijkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar het valt mee. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je er elke dag leuk en verzorgd uitziet. Ga dus niet in die vuile joggingsbroek met ongewassen haren in de zetel hangen. Probeer naast je gezinsleven ook een eigen leven te hebben. Trek erop uit en onderneem leuke dingen. Hierdoor zit je boordevol verhalen die je tijdens het eten aan elkaar kunt vertellen. Zorg er dus voor dat je een volwaardige partner blijft.
3. Trek er samen op uit
Doordat iedereen opgaat in het werkende leven en het onderhouden van z’n sociale contacten, wordt vaak de tijd voor elkaar vergeten. Hoewel de jaarlijkse vakanties veel goedmaken, is het vaak nog beter om met enige regelmaat tijd voor elkaar vrij te maken. Hierdoor creëer je samen nieuwe herinneringen, zorg je ervoor dat de romantiek blijft en kom je niet in de alledaagse sleur terecht.
Bovenstaande drie tips kunnen in principe in één korte zin worden samengevat en dat is tevens de belangrijkste boodschap in dit artikel: wees de beste versie van jezelf!
