Waarom gezond vermageren zonder dieet?
Een streng dieet leidt vaak tot het beruchte en gevreesde jojo-effect. Gedurende het dieet val je snel af, maar wanneer je je normale voedingspatroon weer opneemt komen de kilo’s er vliegensvlug weer bij. Vaak weeg je enkele weken tot maanden na een streng dieet zelfs meer dan voordien!
Afvallen zonder dieet is dus absoluut een goed idee. Dat doe je door je voedingspatroon voor eens en voor altijd aan te passen. Het afvallen verloopt zo minder snel, en je zal dus het nodige geduld aan de dag moeten leggen. Mik op een halve tot één kilo gewichtsverlies per week.
10 tips om gezond te vermageren
- Eet traag. Neem kleine hapjes en kauw lang. Het duurt even vooraleer je hersenen het signaal ontvangen dat je genoeg hebt. Wie snel eet, heeft op dat moment al te veel gegeten.
- Vul je bord minstens voor de helft met groenten en aarzel niet om verschillende groenten in één maaltijd te combineren. Ze zitten boordevol vitaminen en mineralen, zijn caloriearm en helpen je zo met afvallen.
- Vervang alle graanproducten door hun volkorenversie. Door stelselmatig te kiezen voor volkorenbrood, -pasta en volle rijst ben je sneller verzadigd.
- Stop met het drinken van alcohol en frisdrank. Deze dranken vullen je maag niet, maar bevatten wel veel calorieën en suiker. Water en groene thee zijn de beste alternatieven voor wie gezond wil afvallen.
- Afhaalmaaltijden bevatten veel vet en suiker. Kook dus altijd zelf, zo weet je wat je eet. Met deze meal prepping tips wordt dat bovendien heel makkelijk.
- Eet uit een kleiner bord. Het is bewezen dat wie uit een kleiner bord eet minder opschept en dus ook minder eet. Gemakkelijk toch?
- Begin elke maaltijd met een lekkere groentesoep (zonder room). Soep stilt je honger en geeft je snel een voldaan gevoel.
- Zorg voor een goede nachtrust. Wie niet uitgeslapen is, grijpt sneller naar ongezonde snacks.
- Vermageren zonder dieet kan ook door simpelweg meer te bewegen. Als je evenveel eet maar meer energie verbruikt, verlies je ook gewicht.
- Je metabolisme verhogen is ook een slimme zet als je graag wilt afvallen. Dit kan je o.a. doen door de juiste voeding te eten.
