1. Mangez sain et équilibré
Une alimentation équilibrée est la base d’une vie saine. Manger des pâtes ou une pizza chaque soir causera des carences en fibres, minéraux ou vitamines. Manger uniquement des fruits et légumes provoquera des carences en vitamines B12 et éventuellement en protéines, fer et calcium si l’équilibre nutritionnel n’est pas respecté.
Oubliez les régimes miracles ! Varier son alimentation est le seul moyen de satisfaire 100% de nos besoins nutritionnels. Découvrez nos conseils pour une alimentation saine et équilibrée.
2. Faites du sport
Entre le boulot, la famille et les amis, il reste peu de place (ou d’envie) pour pratiquer une activité physique régulière. Pourtant le sport possède de nombreux avantages.
Il s’agit d’un booster naturel. C’est bon pour le moral et la confiance en soi.
Le sport est un véritable bouclier contre les maladies cardio-vasculaires, le surpoids, le diabète,… L’activité physique favorise un sommeil de bonne qualité. Elle vous permet également de créer des liens sociaux en partageant une même salle d’entraînement ou en faisant partie d’une équipe ou d’un club.
Mais pratiquer une activité physique, c’est avant tout se faire plaisir. Celle-ci ne doit pas devenir une contrainte. À vous de bien choisir votre sport en fonction de vos objectifs et de ce que vous aimez : effort bref et intense, effort long et régulier, sport collectif ou individuel, sport d’intérieur ou d’extérieur, …
3. Optez pour un sommeil de qualité
Si vous restez fréquemment éveillé sans pouvoir vous endormir, si vous ne vous endormez pas rapidement ou si vous vous éveillez régulièrement la nuit, vous êtes probablement confronté à un trouble du sommeil.
Le sommeil est un besoin vital, comme se nourrir et s’hydrater. En cas d’insomnie, il convient donc de prendre des mesures.
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Découvrez également les symptômes, les causes et les remèdes contre l’insomnie dans notre dossier spécial ‘Sommeil’.
4. Positivez et évitez le stress
Adopter des attitudes positives permet de lutter contre le stress. S’il n’est pas toujours facile de relativiser sa situation, il est important de mettre tout en œuvre pour sortir de la spirale négative du stress.
Voici nos quelques conseils, à lire et relire à volonté :
- Ayez confiance en vous ;
- Analysez chaque situation avec objectivité ;
- Travaillez sur les principaux facteurs de stress et réfléchissez aux solutions ;
- Concentrez-vous sur le moment présent ;
- Gardez le contrôle de vos émotions ;
- Soyez l’acteur principal de votre vie ;
- Ne vous coupez pas de votre entourage ;
- Apprenez à dire non ;
- Complimentez-vous ;
- Donnez-vous le droit d’être heureux ;
- Respirez profondément.
5. Arrêtez de fumer et modérez l'alcool
Cette résolution concerne de très nombreuses personnes en Belgique et dans le monde. En dehors de l’aspect financier, le tabac et l’alcool sont évidemment nocifs pour la santé.
Il est évident qu’arrêter n’est pas chose aisée. Le tabac et l’alcool sont inscrits dans notre mémoire d’apprentissage, dans notre histoire personnelle et sont associés à nos émotions les plus profondes. N’hésitez pas à vous faire aider.
En utilisant des patchs nicotiniques, en créant d’autres réflexes conditionnés, en testant l’hypnose thérapeutique, … qu’importe les moyens employés. Obtenez surtout du soutien auprès de votre entourage et soyez fier de vos progrès !
