Grieperig gevoel na het sporten

Tijdens het sporten maakt je lichaam groeihormoon aan om de spieren te herstellen en weefselgroei te stimuleren. Dit hormoon is essentieel voor de goede werking van je spieren. Maar het kan gebeuren dat je er een misselijk gevoel van krijgt, zeker als na een intensieve trainingssessie behoorlijk grote hoeveelheden van dit hormoon zijn vrijgekomen.

Zelfs als je voldoende drinkt, is het gemakkelijk om uit te drogen tijdens het sporten omdat je door het zweten en ademen veel vocht verliest. Uitdroging kan leiden tot zwakke spieren, hoofdpijn en duizeligheid.

Net zoals een auto, heeft je lichaam brandstof nodig om goed te draaien. Wat je eet is daarom erg belangrijk. Het moet energie leveren aan je spieren en organen. Heb je niet goed of onvoldoende gegeten voor het sporten? Dan vindt je lichaam maar moeilijk voldoende brandstoffen voor de inspanning. Dit resulteert in een misselijk, vermoeid en duizelig gevoel.

Wees gerust, griep wordt niet door sporten veroorzaakt! Maar een intensieve training kan er wel voor zorgen dat het immuunsysteem van je lichaam tijdelijk verzwakt, zodat het influenzavirus de kans krijgt om door te breken. Houden de grieperige symptomen aan of verergeren ze zelfs? Dan kan het zijn dat je een griepvirus te pakken hebt.

Als je je iedere keer na het sporten vermoeid en grieperig voelt, dan kan dit het gevolg zijn van een ernstigere aandoening. Houden de vermoeidheidsklachten langere tijd aan? Ga dan naar je huisarts.

Om griepachtige symptomen na het sporten te voorkomen, moet je eerst uitzoeken wat de oorzaak ervan is. Bij twijfel kan je arts eventuele onderliggende gezondheidsproblemen uitsluiten. Daarna zijn een paar kleine aanpassingen vaak genoeg om de klachten te minimaliseren.

1. Verzorg je spieren

Als je aan de gewichten hangt of rondjes rent, ontstaan er micro-scheurtjes in je spieren. Wanneer je lichaam na het sporten probeert deze scheurtjes te herstellen, komen er bepaalde giftige stofjes vrij. Deze stofjes kunnen zorgen voor pijnlijke spieren en dat grieperige, vermoeide gevoel. Je kunt dit zoveel mogelijk proberen te voorkomen door een goede opwarming en cooling down. Een massage na het sporten helpt ook. Dit vermindert het ontstaan van micro-scheurtjes en dus het vervelende gevoel.

2. Zorg voor de juiste voeding

Hoewel sommige mensen zweren bij sporten op een lege maag (het zou de vetverbranding extra stimuleren), kan het tekort aan voedingsstoffen en vocht een gevoel van zwakte veroorzaken. Een uitgebreide maaltijd voor het joggen is inderdaad niet aan te raden, maar een kleine portie met voldoende koolhydraten geeft je energie om te bewegen. Voor een goede spierfunctie is het ook belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Een goede maaltijd die je ongeveer een uur voor het sporten kan eten, is bijvoorbeeld:

• Kwark met fruit
• Havermout met amandelmelk
• Stuk fruit met een hand noten
• Linzen en zilvervliesrijst met groenten
• Stuk vlees of vis met groenten

Een flesje water tijdens het sporten helpt om je spieren tijdens de inspanning gehydrateerd te houden.

3. Ondersteun je immuunsysteem

In deze tijden van goede voornemens kan je beginnen met een intensief sportprogramma en je immuunsysteem een boost geven!

Als je echt koorts hebt, mag je overigens niet sporten. De regel is: voor elke dag koorts, 2 dagen rust. Als je dus 2 dagen koorts hebt gehad, moet je daarna 4 dagen wachten met sporten.

• Het Echinaforce-assortiment om je weerstand te versterken
• Al onze tips voor een verbeterd afweersysteem
• 20 voedingstips voor een ijzersterke weerstand
• 5x raak tegen winterkwaaltjes
• Een verkoudheid bestrijden vanuit je bed