Sensation d’être grippé après le sport

Pendant que vous pratiquez du sport, votre organisme produit de l'hormone de croissance pour réparer les muscles et stimuler la croissance tissulaire. Cette hormone est essentielle pour le bon fonctionnement des muscles. Mais après une session d'entraînement très intensive, l'organisme peut produire de trop grandes quantités de cette hormone, provoquant ainsi des nausées.

Même si vous buvez suffisamment, vous pouvez facilement vous déshydrater après le sport, parce que votre respiration et votre transpiration vous font perdre beaucoup d'eau. La déshydratation peut affaiblir les muscles, et provoquer des migraines et des vertiges.

Tout comme une voiture, votre organisme a besoin de carburant pour bien fonctionner. Ce que vous mangez revêt donc une importance cruciale. Votre alimentation doit fournir de l'énergie à vos muscles et à vos organes. Vous n'avez pas bien mangé, ou pas assez, avec de pratiquer du sport ? Votre organisme éprouvera alors des difficultés à trouver le carburant nécessaire pour fournir l'effort demandé. Ce qui va donner lieu à des nausées, de la fatigue et des vertiges.

Rassurez-vous, la grippe n'est pas provoquée par le sport ! Mais un entraînement intensif peut affaiblir temporairement le système immunitaire, permettant ainsi au virus de la grippe de pénétrer dans l'organisme. Les symptômes grippaux persistent ou s'aggravent ? Alors vous avez peut-être contracté le virus de la grippe.

Si vous vous sentez toujours fatigué ou grippé après le sport, c'est peut-être parce que vous souffrez d'une affection plus grave. La fatigue persiste ? Consultez votre généraliste.

1. Soignez vos muscles

Lorsque vous soulevez des poids ou courez, des micro-déchirures se produisent dans les muscles. Lorsque votre organisme essaie de réparer ces déchirures après le sport, il libère certaines substances toxiques, qui peuvent provoquer des douleurs musculaires et une sensation d'être grippé et fatigué. Vous pouvez essayer de les prévenir grâce à un échauffement et un refroidissement adéquats. Un massage après le sport peut aider également. Le massage réduit la formation de micro-déchirures et donc les sensations désagréables.

2. Consommez les bons aliments

Si certaines personnes préfèrent pratiquer du sport l'estomac vide (ce qui stimulerait la combustion des graisses), une carence en nutriments peut pourtant entraîner une sensation de faiblesse. Il n'est toutefois pas recommandé de prendre un repas copieux avant le jogging, mais bien une petite portion, comportant suffisamment d'hydrates de carbone, pour avoir l'énergie nécessaire pour bouger. Il importe également de consommer suffisamment de protéines, pour une bonne fonction musculaire. Voici quelques exemples de bons aliments que vous pouvez consommer environ une heure avant le sport :

• Fromage blanc aux fruits
• Flocons d'avoine au lait d'amande
• Un fruit et une poignée de noix
• Des lentilles et du riz complet avec des légumes
• De la viande ou du poisson avec des légumes

Une bouteille d'eau pendant le sport permet de garder les muscles bien hydratés pendant l'effort

3. Renforcer vos défenses naturelles

Si en cette époque propice aux bonnes résolutions vous souhaitez entamer un programme sportif intensif et booster votre système immunitaire, des extraits d'échinacée constituent un bon choix. L'échinacée augmente non seulement les défenses immunitaires, mais accélère le rétablissement, vous permettant de reprendre le sport plus vite!

Si vous avez vraiment de la fièvre, vous ne pouvez pas faire de sport. La règle à respecter est la suivante : 2 jours de repos pour chaque jour de fièvre. Si vous avez eu de la fièvre pendant 2 jours, vous devez attendre 4 jours avant de reprendre le sport.

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