20 voedingstips voor een ijzersterke weerstand!

Boerenkool zit bomvol ijzer, vitamines en mineralen die je gezond houden! Een slimme keuze dus!

Eet dagelijks minimaal één van de volgende voedingsmiddelen: bieten, wortels, citrusvruchten, blauwe bessen en knoflook. Zij zijn namelijk rijk aan vitamine A en C. Net wat je afweersysteem nodig heeft!

Voeg vaker gember, kurkuma, kaneel of kruidnagel toe aan je gerechten. Deze kruiden staan bekend om hun ontstekingsremmende en weerstandverhogende eigenschappen.

Paranoten bevatten meer dan 50x zoveel selenium als de meeste andere voedingsmiddelen. Selenium is een belangrijke antioxidant die je lichaam beschermt tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Een handje per dag is ruim voldoende, want 3 paranoten volstaan al om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium binnen te krijgen.

Wie denkt aan de herfst, denkt automatisch ook aan paddenstoelen. Enoki, shiitake en oesterzwammen zijn goede weerstandboosters omdat ze o.a. rijk zijn aan antioxidanten.

Eiwitten zijn onontbeerlijk voor een goede weerstand. Het is een belangrijke bouwstof voor ons lichaam om anti-lichamen en enzymen van het immuunsysteem te produceren. Eet dus voldoende (biologisch) vlees, vis, eieren, bonen en peulvruchten.

Gebruik dagelijks voldoende vitamine D3. Deze actieve vorm van vitamine D komt met name voor in vette vis en is essentieel voor een groot aantal gezondheidsfuncties. Eidooiers bevatten ook kleine hoeveelheden vitamine D3.

Ontdek ook Vitamine D3 1000 IU van A.Vogel. Dit voedingssupplement is 100% plantaardig omdat het korstmos bevat in plaats van dierlijke vitamine D. Het is goed voor botten en tanden, goed voor de weerstand en normaal functioneren van spieren.

Een mindere dag vandaag? Maak een smoothie met Echinaforce Hotdrink, ananas, gember, honing en citroen. Stuk voor stuk weerstandsboosters die ook nog eens lekker zacht voor de keel zijn.

En dan voornamelijk groene bladgroenten. De geadviseerde 300 gram is niet voldoende. Eet minstens het dubbele. Hoe? Bij voorbeeld, ontbijt met een groene smoothie, neem wortel, tomaatjes of selderij mee als tussendoortje, lunch een keer met een salade en schep ’s avonds flink wat groenten op.

Drink elke ochtend een glas lauwwarm water met citroensap. Citroensap bevordert de leverfunctie en is een goede bron van hydratatie voor je lichaam. Daarnaast is het een bron van vitamine C wat onmisbaar is voor ons immuunsysteem.

De flavonoïden (soort antioxidant) die in rode wijn (vooral Bordeaux) zitten, zijn echte krachtpatsers voor de gezondheid. Ze stimuleren je weerstand door het effect van vitamine C te versterken, helpen de bloeddruk te verlagen en versterken de bloedvaten én bevorderen de ontgiftende werking van de lever.

Drink ‘s middags een kop verse muntthee. Munt bevat veel belangrijke mineralen en vitamines die het immuunsysteem ondersteunen. Daarnaast heeft munt een krampstillende werking en bevordert het de spijsvertering.

Wees zuinig met (geraffineerde) suiker. Suiker onderdrukt het immuunsysteem en vermindert het vermogen van witte bloedcellen om schadelijke bacteriën uit te schakelen.

Beperk je tijdens een bezoekje aan de supermarkt zoveel mogelijk tot de buitenste ring. Daar liggen namelijk alle verse producten zoals vlees, vis, groenten en fruit.

De lever ontgift en is belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Eet daarom voedsel zonder kunstmatige toevoegingen en kies zoveel mogelijk voor biologisch geteeld voedsel. Vul je boodschappenlijstje aan met artisjok en kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, sla en kool.

Kies ook eens wat vaker voor bittere groenten zoals witloof, radijs, knolraap, schorseneren, rucola, bieten, avocado, asperges, waterkers en prei . Deze groenten ondersteunen de werking van de lever.

Met olijfjes, appels, peren, veenbessen en citroen doe je je lever ook een fruitig pleziertje. Kruiden voor je lever? Mariadistel, rozebottel, rooibos en paardenbloem!

Spaanse pepers danken hun ‘pit’ aan het stofje capsaïcine. Uit onderzoek blijkt dat dit stofje het immuunsysteem stimuleert. Een lekker pittige maaltijd verkleint dus jouw kansen op griep of verkoudheid.

Start de dag met een glas Molkosan Fruit. Molkosan ondersteunt de spijsvertering. En als je spijsvertering vlot loopt, voel je je fitter.

Ontdek al onze recepten met Molkosan Fruit.

Maak bijvoorbeeld spaghetti van courgette door lange reepjes te snijden of gebruik plakken aubergine om lasagne mee te maken. Tarweproducten kunnen namelijk de darmwand prikkelen, waardoor deze z’n werk minder goed kan doen. Dit zet de weerstand onder druk.

Oké, het is misschien niet al te best voor je adem, maar knoflook barst van de natuurlijke antivirale, schimmeldodende en antibacteriële eigenschappen. Snel komaf maken met dat geurtje achteraf? Kauw even op een takje peterselie. Peterselie verdrijft de geur en is bovendien erg gezond. Het bevat o.a. veel ijzer.

De vertering van je voedsel start al in je mond (en vertegenwoordigt een aanzienlijk deel van je immuunsysteem). Geef jezelf daarom een kauwtraining. Oefen een aantal dagen lang om kleine hapjes te nemen. Kauw iedere hap minstens 30 keer. Leg je vork of lepel tussen ieder hapje neer. Eet met aandacht!

A.Vogel Echinaforce forte + Vitamine C is een 100% natuurlijk voedingssupplement op basis van verse Echinacea purpurea, met groene plantdelen. Echinaforce is verkrijgbaar in verschillende varianten, ook voor kinderen.

• Het Echinaforce-assortiment om je weerstand te versterken
• Al onze tips voor een verbeterd afweersysteem
  
• 5x raak tegen winterkwaaltjes
• Een verkoudheid bestrijden vanuit je bed