Neem tijd om te eten
Tijdens de examens wil je zo weinig mogelijk tijd verliezen. Toch is het belangrijk om ruim de tijd te nemen voor je maaltijden. Verorber je maaltijden niet aan je bureau, maar las ontspanningsmomenten in om in alle rust te eten én te genieten van je maaltijd. Doe dit op vaste tijdstippen en eet dagelijks drie hoofdmaaltijden. Je zult rustiger en geconcentreerder achter je boeken zitten.
Variëren is de boodschap
Kies voor evenwichtige en gevarieerde maaltijden waarin voedingsmiddelen met veel vitaminen, mineralen en vezels centraal staan. Deze vitaminen en mineralen helpen om stressgevoelens te verminderen:
- Vitamine B: Deze vitamine helpt bij stress en een prikkelbare gemoedstoestand. Je vindt ze onder andere in kip, kalfsvlees, tonijn, makreel, aardappelen, volkorenbrood, eieren, bananen, walnoten, erwten en bloemkool.
- Vitamine C: Wanneer je veel stress ervaart, moet je je vitamine C-gehalte op peil houden, want vitamine C helpt om stress te verminderen. Eet daarom broccoli, kiwi’s, of citrusvruchten.
- Zink: Dit mineraal kalmeert je zenuwstelsel. Verhoog daarom je zink-gehalte door vlees, zeevruchten, zonnebloempitten of melkproducten te eten.
- Magnesium en calcium: Eet voldoende volkorenproducten, noten en zuivelproducten.
Neem gezonde vetten op en vermijd suiker
Wanneer je gestresseerd bent, grijp je sneller naar ‘comfort food’. Ongezonde snacks of zoetigheden geven je dan een gevoel van troost. De suiker geeft je een energiepiek, maar kort erna daalt je suikerspiegel weer, met een tekort aan energie, minder concentratievermogen en vermoeidheid tot gevolg. Dat zorgt ervoor dat je een achterstand krijgt op je planning, wat tot nog meer stress leidt. Daarnaast word je door die energiepiek ook helemaal niet rustig. Het gevolg? Je examenstress neemt niet af.
Conclusie: vermijd suikers. Kies daarentegen voor gezonde tussendoortjes zoals noten, fruit, wortelen, radijsjes, kerstomaatjes of paprikareepjes. Die gezonde snacks geven je geleidelijk aan meer energie. Vermijd daarnaast ook verzadigde vetten die je vindt in boter, kaas, chips of koekjes. Kies voor onverzadigde vetten. Die vind je onder andere in noten en vette vis.
Grijp niet naar energiedrankjes
Frisdrank en energiedrankjes vermijd je ook het best, want ze bevatten veel suiker. Ook cafeïne werkt allesbehalve kalmerend. Daarnaast laat je alcohol maar beter staan tijdens de examenperiode. Het maakt je minder alert. Dat betekent ook dat je alcohol beter niet als slaapmutsje drinkt. Je slaapt er misschien sneller van in, maar je slaapt minder diep, waardoor je nachtrust minder kwalitatief is. Tijdens de examens is een goede nachtrust juist heel belangrijk. Wanneer je slaapt, verwerk je namelijk alle leerstof.
Drink minstens 1,5 liter water per dag. Kies daarbij ook eens voor kamillethee, want dat heeft een kalmerend effect.
Gebruik natuurlijke rustgevers
Gebruik geen slaappillen of kalmerende middelen, maar doe een beroep op een natuurlijke rustgever, zoals Passiflora complex forte, indien je stressgevoelens maar niet afnemen. Het helpt je ontspannen in kortstondige stressmomenten.
Ontstressen in 1, 2, 3 met de A.Vogel Stresscoach
Eigenlijk kan iedereen af en toe een stresscoach gebruiken. Iemand die je leert om te gaan met stress en die je toont hoe je snel en simpel kan ontspannen. Net zoals een personal coach, helpt onze stresscoach je om sterker te worden. Sterker tegen stress meer bepaald. Schrijf je nu gratis in en mis de unieke tips van onze A.Vogel Stresscoach niet!
