Hoe herken je een burn-out?
Misschien ken je iemand die een burn-out heeft of heeft gehad? Of ben jij zelf het slachtoffer? Deze hedendaagse kwaal is het rechtstreekse gevolg van ons jachtig bestaan. Wie met een burn-out kampt, heeft er vaak al een lange lijdensweg opzitten.
Fase 1: pessimisme
Je focust te zeer op negatieve elementen van je job. Een schouderklopje interpreteer je steevast verkeerd en je hebt het gevoel dat je je job niet goed meer uitoefent.
Fase 2: vermoeidheid
Je ligt ’s nachts te woelen en slaagt er niet meer in om de slaap te vatten. Op die manier bouw je een slaapachterstand op die je niet meer kunt goedmaken. De vermoeidheid begint je steeds meer parten te spelen en je prestaties lijden eronder.
Fase 3: isolement
Je hebt geen zin meer in sociaal contact en vermijd gesprekjes met collega’s. Je neemt je problemen van de werkplek in deze fase ook mee naar huis, wat zich uit in algeheel cynisme.
Fase 4: loslaten
Het kan je nu allemaal niet meer schelen. Je prestaties bereiken een dieptepunt op het werk en je bent vaak afwezig. Een algeheel gevoel van mislukking maakt zich van je meester.
Fase 5: burn-out
De burn-out is het eindstation. Je kunt amper nog functioneren. Je komt niet meer buiten, hebt geen sociaal leven meer en sommigen nemen hun toevlucht tot alcohol en andere roesmiddelen. Hoog tijd om aan de noodrem te trekken.
Hoe een burn-out voorkomen?
Een burn-out is een zware depressie waar je niet zonder slag of stoot vanaf komt. Je sociaal leven is een puinhoop en je moet professioneel vaak ook van nul af aan beginnen. Het is dus aangewezen om het niet zo ver te laten komen.
1. Leer ‘nee’ zeggen
Een burn-out treft meestal echte workaholics. Zij engageren zich te veel tot ze de situatie uiteindelijk niet meer aankunnen. Leer doseren en vooral: leer ‘nee’ zeggen!
2. Neem op tijd een break
Het slechtste wat je kunt doen is het probleem negeren en gewoon voortploeteren. Dat bekoop je je later ongetwijfeld. Beter is het om regelmatig een snipperdagje te nemen. Om de zes weken een verlengd weekend plannen is écht geen overbodige luxe! Plan een uitstapje met je partner – liefst zonder de kinderen – en ontdek elkaar opnieuw! Je zult zien: het doet wonderen voor je werklust.
3. Delegeer
Een vaak gemaakte fout van workaholics is te geloven dat ze onmisbaar zijn op het werk. Toch blijft alles zonder jou ook gewoon zijn gang gaan. Maak je daar dus niet te veel zorgen om. Jij bent niet de enige die efficiënt kan werken. Geef dus af en toe eens iets uit handen!
4. Zonder jezelf niet af
Verplicht jezelf om onder de mensen te komen. Praat met je collega’s, vertel over je weekend en doorbreek de stilte aan je werkeiland. Maar plooi vooral niet terug op jezelf!
5. Maak tijd voor je hobby’s
Wie het hoofd volledig wil leegmaken moet een uitlaatklep hebben. Ga lopen of beoefen je favoriete hobby. Als je maar bezig bent met zaken die niets met je job te maken hebben.
