10 redenen waarom je zo moe bent

Een binnenkopper, maar toch denkt niet iedereen hier aan. Je slaapt gewoon te weinig. “Ik slaap acht uur per nacht” denk je nu misschien. Oké. Maar niet iedereen heeft genoeg aan acht uur slaap. Sommigen hebben wel 10 uur slaap per nacht nodig om fit en uitgerust op te staan. Daartegenover staat dan weer dat er ook mensen zijn die maar 6 uur per nacht nodig hebben om te herstellen van alle activiteiten overdag. Ben je nog moe wanneer je wekker afloopt, ook al heb je acht uur geslapen? Dan ben jij waarschijnlijk een langslaper. En daar kan je jammer genoeg niets aan veranderen, hoe graag je dat misschien ook zou willen.

Je lichaam heeft de juiste voeding nodig om goed te functioneren. Eet je ongezond? Te veel of te weinig? Dan zal je dat na een tijd ongetwijfeld merken. Zo wordt je bijvoorbeeld futloos en moe als je te weinig energie binnenkrijgt via je voeding. Of je wordt net futloos doordat je hoofdzakelijk ongezonde voeding gebruikt waar je lichaam geen waardevolle voedingsstoffen uit kan halen.

Zorg voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon.

Naast een gezond en evenwichtig voedingspatroon heeft je lichaam ook behoefte aan vocht. En dan hebben we het niet over frisdrank, koffie of alcohol. We bedoelen water. Als je last hebt van vermoeidheid, kan dat een teken van uitdroging zijn. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt (anderhalve liter per dag). Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink heel de dag door.

Een kopje koffie om wakker te worden? Niets mis mee. Maar de hele dag door koffie of cafeïnerijke frisdranken consumeren? Daar wordt je alleen maar moe van. Gek hè? En toch is het zo. De cafeïne wekt je hersenactiviteit op waardoor je slaapritme verstoord raakt wanneer je het te laat op de dag drinkt. Met als gevolg dat je slecht slaapt en uitgeput wakker wordt. Daarnaast ontregelt cafeïne je bloedsuikerspiegel waardoor je sneller honger krijgt en zin hebt in suikerrijke snacks. En dat brengt ons terug naar nummer 2: slecht eetpatroon. Ook op je stresslevels heeft cafeïne een negatief effect, wat je slaap weer niet ten goede komt (zie puntje 5). 

Op zoek naar een gezond alternatief? Probeer eens onze Bambu, een natuurlijke koffievervanger die je de hele dag door kan drinken. Bambu bevat namelijk geen cafeïne en heeft dus geen enkel effect op je slaapritme.

Raas je de hele dag door tot het allerlaatste moment? Heb je amper een minuut voor jezelf? Nog snel een lading was insteken vlak voor het slapengaan of een mand strijk afwerken, je werkmails checken op je iPhone, … Je hoofd staat op ontploffen als je bedenkt wat je nog allemaal moet doen. Als je eindelijk in bed ligt, kom je natuurlijk niet tot rust. Je woelt en draait tot je uiteindelijk uitgeput in slaap valt. En ’s ochtends begint de mallemolen van voor af aan.

Klinkt bekend in de oren? Lees dan zeker dit artikel over me-time. Het zal je helpen om wat ontspanning te vinden doorheen de dag en te ontstressen, zodat je ’s avonds vlotter in slaap valt.

Met een slechte slaapomgeving bedoelen we niet enkel je slaapkamer. Het is uiteraard van groot belang dat je in een stille en donkere ruimte slaapt. Het minste geluid of licht kan je slaap danig verstoren waardoor je ’s ochtends niet fris en uitgerust opstaat. Maar ook fris en proper gewassen beddengoed draagt bij tot een betere nachtrust. Daarnaast doen een goed bed en een goede matras je nachtrust geen kwaad. Vervang je matras ongeveer elke tien jaar.

Onderzoek wijst uit dat gezonde volwassenen die sporten zich fitter en minder moe voelen dan gezonde volwassenen die dat niet doen. Hoewel beweging energie kost, gééft het je ook energie. En dat zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter werkt.

Door de week sta je elke dag netjes op hetzelfde uur op. Je moet wel, want de (klein)kinderen moeten naar school, je moet gaan werken, … . En ’s avonds ga je meestal ook rond hetzelfde uur slapen. Maar in het weekend ga je helemaal los. Lekker laat op café of restaurant en de dag erna lang uitslapen. Heerlijk! Maar niet goed voor je slaapritme. Je lichaam heeft nood aan routine en gewoonte. Als je steeds op hetzelfde uur gaat slapen en ontwaakt, zal je lichaam hier aan wennen en zal het zich daarop instellen. Door in het weekend later te gaan slapen en later op te staan, geef je je lichaam niet de regelmaat waar het naar verlangt. Daardoor geraak je op zondagavond maar moeilijk in slaap en begin je maandagochtend meteen uitgeput aan de werkweek.

Een vast avondritueel voor sommigen is het drinken van een slaapmutsje. Want daar slaap je beter van. Toch? Fout! Je valt sneller in slaap door het drinken van alcohol, maar je diepe slaap is er minder effectief door. Daardoor is je slaap minder kwalitatief en voel je je ’s ochtends niet uitgerust wanneer de wekker afloopt.

Een slaapmutsje dat wel helpt om ‘slaapdronken’ te worden, is Dormeasan Hot Drink  van A.Vogel. Een lekkere warme drank, perfect om je lichaam en geest tot rust te brengen! ’s Ochtends voel je je fris en uitgerust, klaar om een nieuwe dag aan te vatten! En je mag op beide oren slapen: Dormeasan Hot Drink werkt niet verslavend, in tegenstelling tot chemische slaapmiddelen.

Op zich is het niet heel erg om ’s avonds voor de tv in slaap te vallen, maar erg verstandig is het niet. Alleen de slaapkamer dient om te slapen. We moeten namelijk ons bed met slaap associëren en niet de zetel. Daarnaast is het vaak zo dat wanneer we ’s avonds al een half uurtje voor de tv hebben geslapen, we ‘door de eerste slaap heen’ zijn. Meestal komt dat de verdere nachtrust niet ten goede.

• De Dormeasan- en Passiflora gamma's voor slaap en rust
• Al onze tips voor een goede nachtrust en een natuurlijke innerlijke rust
• Test je slaap met A.Vogel
• Hoeveel uur slaap hebben we nodig?
• Baby wil niet slapen
• Vergroot je levensvreugde in 6 stappen