Wat zijn stemmingswisselingen?
Veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen in de overgang als één van de meest vervelende overgangsklachten. Je lijkt namelijk alle gevoel van controle te verliezen. Je gemoedstoestand verandert continu. Je bent plots intoleranter voor jezelf en anderen en overreageert in bepaalde situaties. Zo kan je in woede uitbarsten omwille van een gemiste trein of een kopje dat uit je handen valt. Of je snauwt je partner af die jou goedbedoeld advies geeft.
Stemmingswisselingen zijn gelukkig tijdelijk. Het is ook een definitieve omslag in je persoonlijkheid. Ongeveer 9 op de tien vrouwen krijgt te maken met stemmingswisselingen in de menopauze. Voornamelijk in de pre-menopauze (oftewel de overgang), de eerste fase van de menopauze, komen stemmingswisselingen veel voor.
Stemmingswisselingen en de overgang
In de overgang schommelen je hormonen erg sterk. Het stemmingsregulerende hormoon serotonine neemt bijvoorbeeld af. Door deze daling, zakt ook je humeur onder nul. Voor veel vrouwen komen de eerste stemmingswisselingen uit de lucht gevallen. Ze hebben zelf nog helemaal niet door dat er iets in hun lichaam aan het veranderen is.
Na verloop van tijd leg je makkelijker de link tussen je stemmingswisselingen en de overgang. Zeker wanneer er ook andere verschijnselen optreden zoals een onregelmatige of uitblijvende menstruatie en/of opvliegers.
6 tips bij stemmingswisselingen in de overgang
1. Zet negatieve energie om in actieve energie
Zit het onbehagelijke gevoel van stemmingswisselingen je dwars? Doe er wat mee! Zet het om in actieve/positieve energie. Sport al je frustraties eruit. Zwem, fiets, dans, loop, … . Of ga een eindje wandelen in de frisse buitenlucht. Je zal merken dat het heel erg oplucht.
2. Let op je bloedsuikerspiegel
Je voeding heeft ook een grote invloed op je humeur (en op je overgangsklachten). Ken je het begrip ‘hangry’? Het is een samentrekking tussen de Engelse woorden ‘hungry’ en ‘angry’. Als je slechtgezind wordt wanneer je honger hebt, ben je ‘hangry’.
De boosheid die je op dat moment ervaart, komt omdat je een kort lontje hebt wanneer je honger hebt. Dit wordt getriggerd door een lage bloedsuikerspiegel. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een dipje in de bloedsuikerspiegel stimuleren. Denk maar aan cafeïne, suikers en voeding met een lage voedingswaarde (bv. fastfood).
Kies daarom liever voor complexe koolhydraten die je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Bijvoorbeeld volkorenbrood, erwten en bonen. Deze producten krikken je humeur op. Eet daarnaast kleine maaltijden op gezette tijden. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.
3. Eet magnesiumrijke voeding
Magnesium is goed voor je gemoedstoestand. Het houdt je geest in balans en geeft extra energie bij vermoeidheid. Je vindt magnesium volop in noten, avocado’s, peulvruchten, tempeh, vette vis, bananen en groene bladgroenten.
4. Attentie voor affectie
In de overgang daalt het hormoon oxytocine, het zorghormoon. Op zich een goede zaak, want daardoor heb je minder last van het lege nest syndroom. Oxytocine geeft echter rust en werkt ontspannend. Omdat je in de overgang minder oxytocine aanmaakt, heb je misschien minder zin in affectie. Blijf echter knuffelen, zoenen, strelen en vrijen! Intieme aanrakingen stimuleren de productie van het hormoon oxytocine. Bij een orgasme komt het hormoon volop vrij. Goed voor een gelukzalige roes :-).
Lees meer over seks en de overgang en ontdek bedtips voor mannen waarvan de vrouw in de overgang is.
5. Doe één ding tegelijk
Bij jij de queen van multitasking? Tijd om het kroontje door te geven! Door de daling van het hormoon oestrogeen kan je je minder goed concentreren in de overgang. Dat maakt het moeilijker om te multitasken. Als je dat nu toch volop blijf doen, frustreer je alleen jezelf. Doe daarom één ding tegelijk. Onder het motto: wat je doet, doe je goed!
Krijg je daardoor je huishouden niet meer zelf geregeld? Vraag dan om hulp! Je partner/kinderen/… zullen maar wat blij zijn dat ze je ergens mee kunnen helpen.
6. Laat de natuur je helpen
Op sommige dagen gaat het je gewoon niet zo goed af. Hoe hard je ook je best doet. Op zo’n momenten kan je best wel wat extra ondersteuning gebruiken. Passiflora complex forte is een natuurlijke rustgever op basis van kruiden en mineralen die je helpen te ontspannen. Het bevat onder andere passiebloem (wat innerlijke onrust tegengaat), citroenmelisse en valeriaan (anti-stemmingswisselingen).
Zo blijf je beter rustig in tijden van nood.
