Veel vrouwen (en mannen) denken dat vaginale droogte iets is dat enkel voorkomt bij vrouwen in de overgang. En oké, bij ‘rijpere dames’ komt het vaker voor. Maar eigenlijk kunnen alle vrouwen er last van hebben. Uit studies blijkt namelijk dat zo’n 17% van alle vrouwen tussen de 18 en 50 jaar vaak last heeft van vaginale droogheid.
Vrouwen die menstrueren hebben overigens ook last van vaginale droogte: 3 dagen voor en 3 dagen na de menstruatie om precies te zijn. En als je borstvoeding geeft, kan je ook last hebben van vaginale droogheid door een tijdelijk verminderde oestrogeenproductie.
De gevolgen van vaginale droogheid
Vaginale droogheid lijkt op het eerste zicht een minimale klacht. Maar niets is minder waar. Vaginale droogheid kan immers heel wat teweegbrengen bij vrouwen die er last van hebben.
Je seksleven gaat er immers niet op vooruit als vrijen constant pijn doet en je er niet meer van kan genieten. En je partner? Die stelt zich uiteraard ook vragen waarom hij of zij je plots niet meer kan plezieren in bed.
Bovendien is vaginale droogte toch een beetje een taboe. Iets waar je in stilte mee zit. Je kan nog zo’n open relatie hebben met je vriendinnen, zussen of dokter, … maar over je intieme zone zwijg je doorgaans liever. En doordat je er niet over kan praten, maakt het je onzeker.
Nochtans is dat uiteraard nergens voor nodig. Zoals je hierboven al kon lezen, ben je zeker niet de enige die ermee te kampen heeft.
Bij deze wil ik dan ook pleiten voor meer openheid rond vaginale droogheid. Als je erover praat, merk je meteen dat je niet de enige bent die er mee zit. En als het een beetje meezit, krijg je ineens ook nog enkele (natuurlijke) tips bij vaginale droogheid.
Natuurlijke tips bij vaginale droogheid
1. Water drinken
Ja, je weet het wel… Je zou zo’n 1,5 à 2 liter water per dag moeten drinken. En je doet je best. Echt! Maar toch kom je maar niet aan die hoeveelheid. Klinkt bekend? Je bent niet de enige. Een groot deel van de bevolking is ‘chronisch gedehydrateerd’. Simpelweg omdat ze niet voldoende drinken.
Dehydratatie brengt allerlei klachten met zich mee. Denk maar aan hoofdpijn, constipatie, spierkrampen, droge mond, … . En ook vaginale droogheid is een gevolg van dehydratatie. Redenen genoeg dus om je vochtinname eens onder de loep te nemen en na te gaan wat het effect ervan is op je vaginale droogte.
Lees hier meer over hydratatie en ontdek onze tips om meer water te drinken
2. Zet Omega 3 vetzuren op het menu
Een van de beste natuurlijke tips bij vaginale droogheid is meer omega 3 vetzuren eten. Het zorgt namelijk voor een natuurlijke bevochtiging van je vagina. Je vindt omega 3 onder andere in vette vis zoals zalm, sardientjes, haring, … en in pompoen en zonnebloempitten.
Daarnaast kan je gebruik maken van een omega 3 supplement.
3. Fyto-oestrogenen
Vaginale droogheid wordt vaak veroorzaakt door een oestrogeentekort, met een hormonaal onevenwicht als gevolg. Om dat oestrogeentekort op te vangen, kan je gebruik maken van fyto-oestrogenen. Deze vind je onder andere in sojabonen, kikkererwten en linzen. Peulvruchten zijn ook een goed idee.
Lijnzaad verdient ook een vast plaatsje op het menu: het is rijk aan lignanen, een vorm van fyto-oestrogenen. Ik voeg steevast lijnzaad toe aan mijn havermout en smoothies. Je lichaam verteert deze zaadjes namelijk niet, waardoor je anders alle waardevolle voedingsstoffen misloopt.
4. Kokosolie
Kokosolie biedt heel wat voordelen voor je gezondheid, maar dit trouwe keukenhulpje kan dus ook van pas komen bij vaginale droogte. Zo kan je je vagina ‘masseren’ met een theelepeltje kokosolie. Of je vraagt je partner om dit te doen. Als voorspel kan dat alvast tellen J! Als je dat tweemaal per dag doet, zal je snel resultaat merken.
Niet zo fan van ‘interne massages’ met kokosolie? Zet het dan gewoon dagelijks op het menu. Dan heeft het immers ook effect.
5. Let op je intieme hygiëne
Was jij je vagina met warm water en zeep? Niet doen! Dat is niet alleen slecht voor je vagina (gewone zeep verstoort de natuurlijke zuurtegraad van je vagina en kan zo vaginale schimmelinfecties in de hand werken), het droogt je vagina bovendien uit. Dagelijks wassen met lauw water is ruim voldoende.
Spoel je vagina zeker niet met azijn of yoghurt als je last hebt van vaginale droogte. Dit kan de natuurlijke bevochtiging van je vagina aantasten waardoor je nog meer last krijgt van vaginale droogheid.
6. Beweeg!
Staat er vanavond een ‘stoeipartijtje’ op de planning? Ga ervoor dan een half uurtje wandelen of lopen. Lichte krachttraining stimuleert immers de vaginale bevochtiging.
Meer over buikvet verbranden met krachttraining >>
7. Vergeet het voorspel niet
Een vluggertje mag dan wel heel leuk zijn op momenten dat je er wat druk inzit, maar als je sukkelt met vaginale droogheid is het geen aanrader. Voorspel doet wonderen. Als je opgewonden raakt, produceert je lichaam vanzelf een soort van natuurlijk glijmiddel waardoor de seks vlotter verloopt en penetratie minder pijnlijk is.
