Je gezondheid tijdens de overgang

Om overgangsklachten het hoofd te bieden, is het belangrijk om een gezonde levensstijl aan te houden. Vitaminerijke voeding, regelmatig bewegen en je geest gezond houden zijn in deze levensfase extra van tel.

Omdat je metabolisme trager werkt vanaf je veertigste, moet je goed letten op wat je eet om gewichtstoename tijdens de overgang te vermijden. Zet daarom genoeg verse groenten en fruit op je menu. Fruit bevat vezels, vitaminen en antioxidanten die heilzaam zijn voor je huid en bloedvaten. Eet verder volkorenproducten in plaats van de geraffineerde varianten met wit meel en witte suiker. Ze geven je sneller een voldaan gevoel. Laat eiwitrijke en vette maaltijden aan je voorbijgaan. Ook suikerrijke producten en koffie vermijd je het best. Lees hier meer over voeding tijdens de overgang!

Ook fit blijven is aan de orde wanneer je in de overgang zit. En niet alleen om gewichtstoename binnen de perken te houden. Regelmatig sporten of bewegen is immers een hoogst effectieve manier om humeurschommelingen te vermijden, verzwakte spieren te verstevigen én botontkalking of osteoporose tegen te gaan.

Probeer elke dag minimum een half uur te bewegen. Sporten zoals fietsen, zwemmen of wandelen zijn ideaal  omdat ze je gewrichten niet te veel belasten. Je bouwt er ook geleidelijk conditie mee op, je krijgt er soepele en stevige spieren van én je verbrandt calorieën. Maar ga ook af en toe lopen, fitnessen, tennissen of dansen. Bij deze sporten worden je gewrichten meer belast, maar wordt tegelijkertijd ook de aanmaak van botcellen gestimuleerd. Combineer uithoudingssporten met krachtoefeningen of spierversterkende oefeningen om je spieren, pezen, gewrichten en botstructuur sterker te maken. Doe bijvoorbeeld elke dag buikspieroefeningen of haal je gewichtjes boven en train je armspieren.

Het is niet noodzakelijk om elke dag je sportschoenen aan te trekken. Je moet dagelijks voldoende bewegen, maar dat kan soms ook zonder intensief te sporten. De trappen nemen, wandelen of fietsen naar de winkel of tuinieren: ook die vormen van beweging helpen je al vooruit.

In bepaalde mate doet stress je beter presteren. Maar bij stress in de overgang is dat net even anders.
Heb je last van overgangsklachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, hoofdpijn, nachtelijk zweten, slapeloosheid, …? Zelfs al is het maar in milde mate? Dan zorgt stress er voor dat je klachten nog toenemen. Hoe meer stress je ervaart, hoe erger je klachten.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat vrouwen die een middelmatige vorm van stress ervaren, 3 keer meer opvliegers krijgen in vergelijking met vrouwen die weinig of geen stress hebben. Vrouwen die aangaven dat ze veel stress ervaren, hadden er zelfs 5 keer meer last van!

Chronische stress tijdens de overgang is zelfs nog slechter voor je. Hierdoor gaan je glucose- en insulinelevels stijgen en de werking van je schildklier vertraagt. Dit heeft een effect op je volledige lichaam waardoor je overgangsklachten ook weer verergeren.

Ervaar je vaak stress in je leven? Bouw dan voldoende rustmomenten in, zodat je op tijd en stond kunt ontspannen.

• Het Famosan-gamma
• Al onze tips om de overgang op natuurlijke wijze te overwinnen
• Zit je in de overgang? Doe de test!
• Tips bij overgangsklachten
• Voeding tijdens de overgang: zo beperk je je overgangsklachten
• Tips tegen dalend libido tijdens de overgang