Gewichtstoename vermijden tijdens de overgang

Dat buikje dat je krijgt tijdens de overgang? Dat is eigenlijk een slimme reactie van je lichaam op de overgang!

Vanaf je 45ste kan je in de premenopauze zitten en begint je oestrogeengehalte dus te schommelen. Gemiddeld wordt je cyclus rond je 52ste ook onregelmatiger: je menstrueert niet langer elke maand. Je krijgt last van opvliegers, bent prikkelbaar en je gewicht neemt toe. Je oestrogeengehalte is niet meer in balans met je progesterongehalte. Na ongeveer een jaar zijn er geen vruchtbare eicellen meer en stopt je menstruatie volledig. Hierop start de postmenopauze. Ook in deze laatste fase ondervind je een aantal gevolgen van het lage oestrogeengehalte: je slaapt slechter, je huid en slijmvliezen zijn droger, je hebt last van ongewenste haargroei en … je krijgt een buikje.Maar waarom krijg je dat nu eigenlijk?

Eigenlijk is het simpel. Het oestrogeengehalte in je lichaam is een pak lager, maar je hebt het wel nog altijd even hard nodig. Omdat dit hormoon nog slechts in beperkte mate wordt aangemaakt in je eicellen, moet je lichaam op zoek naar een alternatief. En dat vindt het in je vetcellen. Daar wordt namelijk ook oestrogeen aangemaakt en opgeslagen. Hierdoor komt je hormoonbalans weer beter in evenwicht en heb je minder last van overgangsklachten.

Buikje? Minder overgangsverschijnselen!

Dat buikje dat je krijgt tijdens de overgangsjaren, is dus eigenlijk een slimme reactie van je lichaam om overgangsverschijnselen onder controle te houden. Het is een teken dat je lichaam goed omgaat met de overgang.

Een buikje tijdens de overgang kent dus ook enkele voordelen. In beperkte mate dan toch. Als het uit de hand loopt, zal je niet alleen slecht in je vel zitten, maar zullen sommige overgangsklachten ook net toenemen.

Vanaf je veertigste vertraagt je metabolisme. Om je gewicht te behouden en je calorie-inname te controleren, is een gezonde levensstijl onontbeerlijk. Dat vergt motivatie en doorzettingsvermogen, want de hormonale veranderingen hebben ook een invloed op je humeur. Op moeilijke momenten grijpen veel vrouwen maar al te vaak naar ongezonde snacks en zoetigheden. Probeer ‘troostvoedsel’ achterwege te laten, en vervang het door ‘troostactiviteiten’: een boek lezen, een lekker warm bad nemen, een kop relaxerende kruidenthee drinken, ... Schakel over op een gezond en gevarieerd voedingspatroon en stel daarbij een weekplanning op. Bepaal welke gerechten je klaarmaakt en welke gezonde tussendoortjes je mag eten.

Merk je toch niet meteen het resultaat waarop je had gehoopt? Geef niet op! En beloon jezelf af en toe. Ga bijvoorbeeld eens naar de sauna, trakteer jezelf op een schoonheidsbehandeling of ga een middagje shoppen met vriendinnen.

Verse groenten en fruit bezorgen je een gezond en fit lichaam. Eet dagelijks minstens twee stukken fruit: ze zijn het ideale tussendoortje. Verwerk verse groenten in je maaltijden en wissel daarbij genoeg af. Kies bijvoorbeeld ook eens voor wortels of radijsjes als gezonde snack. Zo neem je vezels, vitaminen en mineralen op.

Kies daarnaast voor volkorenproducten. Geef de voorkeur aan volkorenbrood, volkorenpasta en volkorenrijst. Die bevatten meer vezels dan hun ‘witte’ varianten en bezorgen je sneller en langer een voldaan gevoel. Het gevolg? Je eet er minder van én je grijpt minder snel naar een ongezond tussendoortje. Vermijd vette, eiwitrijke en suikerrijke producten, en beperk je inname van alcohol en cafeïne. Drink ook minstens anderhalve liter water per dag.

Bij voorkeur zou je dagelijks 30 minuten moeten bewegen. Maar 3 keer per week bewegen is écht het minimum. Maar wees gerust, daarom hoef je nog niet naar de fitness te hollen. Ook een dagelijkse wandeling of fietstocht is een aangename manier om je conditie op peil te houden. Ga in elk geval op zoek naar een sport die je leuk vindt. Zo blijf je gemotiveerd en geniet je ten volle van je dagelijkse beweging. Probeer minstens 30 minuten te bewegen. Ook kleine bewegingen helpen: parkeer je auto bijvoorbeeld wat verder van je werk, neem de trap in plaats van de lift of ga ‘s ochtends te voet of met de fiets naar de bakker.

• Het Famosan-gamma
• Al onze tips om de overgang op natuurlijke wijze te overwinnen
• Zit je in de overgang? Doe de test!
• Tips bij overgangsklachten
• Voeding tijdens de overgang: zo beperk je je overgangsklachten
• Tips tegen dalend libido tijdens de overgang