Hoe fit blijven tijdens de overgang?

Door op regelmatige basis te bewegen (bij voorkeur dagelijks 30 minuten in de frisse buitenlucht) kan je het risico op enkele veelvoorkomende klachten aanzienlijk verkleinen. Bijvoorbeeld:

• Osteoporose
  Doordat het lichaam minder oestrogeen aanmaakt, krijgen veel vrouwen te maken met osteoporose. Je beendergestel verzwakt, je botten worden broos en breekbaar, en er kan versnelde botontkalking ontstaan. Regelmatig bewegen is belangrijk voor de botopbouw. Zo neemt het risico op botontkalking af.

• Verzwakte spieren
  Door de verminderde oestrogeen- en progesteronproductie én door je leeftijd verliest je aan spierkracht en -massa. Ook wanneer er onvoldoende collageen aangemaakt wordt tijdens de overgang, krijg je stramme en gevoelige gewrichten, vooral bij het opstaan. De oplossing? Rust roest! Beweeg dagelijks zodat je gewrichten soepel blijven.

• Gewichtstoename
  De overgang gaat vaak gepaard met gewichtstoename. Hoewel een buikje zeker enkele voordelen heeft tijdens de overgangsjaren, is een grote gewichtstoename niet wenselijk. Bovendien verklein je zo het risico op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, en diabetes type 2. Meestal verspreidt het vet zich namelijk rond de buik, en een grotere buikomtrek werkt die aandoeningen in de hand. Op je voeding letten en elke dag voldoende bewegen, is dus ook hier de oplossing.

• Humeurschommelingen
  Tijdens de overgang hebben veel vrouwen last van stemmingswisselingen. Door te sporten, komen de hormonen endorfine, serotonine en dopamine vrij. Die hebben een positief effect op je humeur en geven je een goed gevoel. Bovendien komen ook opvliegers of vapeurs minder voor wanneer je sport.

Probeer elke dag minimum een half uur te bewegen. Sporten zoals fietsen, zwemmen of wandelen zijn ideaal  omdat ze je gewrichten niet te veel belasten. Je bouwt er ook geleidelijk conditie mee op, je krijgt er soepele en stevige spieren van én je verbrandt calorieën. Maar ga ook af en toe lopen, fitnessen, tennissen of dansen. Bij deze sporten worden je gewrichten meer belast, maar wordt tegelijkertijd ook de aanmaak van botcellen gestimuleerd. Combineer uithoudingssporten met krachtoefeningen of spierversterkende oefeningen om je spieren, pezen, gewrichten en botstructuur sterker te maken. Doe bijvoorbeeld elke dag buikspieroefeningen of haal je gewichtjes boven en train je armspieren.

Het is niet noodzakelijk om elke dag je sportschoenen aan te trekken. Je moet dagelijks voldoende bewegen, maar dat kan soms ook zonder intensief te sporten. De trappen nemen, wandelen of fietsen naar de winkel of tuinieren: ook die vormen van beweging helpen je al vooruit.

• Het Famosan-gamma
• Al onze tips om de overgang op natuurlijke wijze te overwinnen
• Zit je in de overgang? Doe de test!
• Tips bij overgangsklachten
• Voeding tijdens de overgang: zo beperk je je overgangsklachten
• Tips tegen dalend libido tijdens de overgang