Sommige mensen zijn gevoelig voor vocht vasthouden. Bijvoorbeeld omdat ze in de risicogroep zitten. Zo zijn zwangere vrouwen, menstruerende vrouwen en oudere mensen simpelweg gevoeliger voor waterretentie. Daarnaast heb je ook mensen met lymfeproblemen.
Een ongezonde levensstijl, met onaangepaste voeding, is echter één van de grootste boosdoeners als het gaat over vocht vasthouden.
Symptomen van vocht vasthouden
Ben je niet zeker of je vocht vasthoudt? Onderstaande symptomen zijn een indicatie dat je vochthuishouding niet helemaal juist zit:
1. Bepaalde lichaamsdelen zwellen op
Vooral je voeten, benen, handen en armen zijn gevoelig voor vochtophoping. Het vocht wordt in dat geval vastgehouden in deze zone, waardoor deze gaat opzwellen.
2. Pijnlijke lichaamsdelen
Lichaamsdelen die getroffen zijn door waterretentie kunnen pijnlijk aanvoelen. De onderhuidse druk op de huid is namelijk groot waardoor dit pijn met zich mee kan brengen.
3. Gewichtstoename
Sommige vrouwen wegen tijdens hun menstruatie plots enkele kilo’s meer dan ervoor. Na de menstruatie verdwijnt het extra gewicht vanzelf weer. Dit wijst op vocht vasthouden. Je lichaam voert vocht tijdelijk niet goed af. Vooral zwangere vrouwen hebben hier veel last van: zij kunnen tijdens hun zwangerschap makkelijk tien kilo bijkomen door waterretentie. Na de bevalling verdwijnt het extra gewicht door vocht vasthouden vanzelf weer.
4. Er is een kuiltje zichtbaar als je in je been duwt
Als je denkt dat je vocht vasthoudt, kan je enkele seconden met 1 vinger in het getroffen lichaamsdeel duwen (bv. in je been). Blijft er achteraf gedurende enkele tellen een putje of vlekje zichtbaar? Dan is dat een teken dat je vocht vasthoudt. Niet bij iedereen kan de huid ingedrukt worden. Je hebt namelijk ‘pitting oedeem’ en ‘non-pitting oedeem’.
Je kan het ook merken als je broek of kousen een afdruk nalaat op je benen. Deze afdruk kan tot enkele uren zichtbaar blijven na het uitdoen van het kledingstuk.
Vochtafdrijvende voeding
Er bestaan dus verschillende oorzaken voor vocht vasthouden. Je voeding is een belangrijke factor hierin. Veel mensen die vocht vasthouden, staan hier echter niet bij stil. Wij hebben daarom een lijstje gemaakt met voeding die vocht doet vasthouden. Om het compleet te maken, hebben we er ook meteen vochtafdrijvende voeding naast gezet, als alternatief.
- Witte rijst: lust jij wel een kommetje rijst af en toe? Ga dan liever voor zilvervliesrijst of quinoa. Vooral quinoa heeft eigenschappen die vochtafdrijvend werken. Hetzelfde geldt voor pasta: ga voor de volkoren variant!
- Brood: een boterhammetje zo nu en dan smaakt altijd! Fan van wit brood? Dan kan dat wel eens verklaren waarom jij last hebt van vocht vasthouden. Ga liever voor volkoren brood of (nog beter!) pitabrood. Die laatste kan je lekker krokant afbakken in de oven of broodrooster en vervolgens beleggen met kip en avocado. Hier vind je een lekker receptje voor pitabroodjes met een salade van avocado, sla, humus en kip.
- Puree: ben je een liefhebber van puree? Probeer dan minstens af te wisselen met bloemkoolpuree. Je kan deze ook lekker smeuïg klaarmaken zodat je amper merkt dat je je geliefde aardappelen moet missen. Aardappelen zijn immers koolhydraatrijk en zorgen ervoor dat je meer vocht gaat vasthouden.
- Tortilla's: mag het af en toe wat exotischer zijn aan tafel? Dan lust jij zeker af en toe een tortilla. Witte meelproducten zijn echter ook weer rijk aan koolhydraten en hebben een negatieve invloed op je vochthuishouding. Vervang je klassieke tortilla door een maïstortilla: even lekker én maïs heeft een vochtafdrijvende werking :-).
- Zure room: bij een tortilla hoort vaak ook zure room. Kan jij er ook geen genoeg van krijgen? Ga dan toch maar liever voor Griekse yoghurt.
- Vruchtensap: water saai? Voor veel mensen wel… Ze verkiezen daarom vruchtensap of ‘water met een smaakje’. Dit is echter niet goed voor je als je last hebt van vocht vasthouden. Kan je echt niet genieten van een glas water? Ga dan voor water met wat vers fruit Een schijfje citroen of sinaasappel doet echt al wonderen voor de smaak!
- Mayonaise: de mayonaise die je kan kopen in de supermarkt, bevat vaak erg veel zout. En zout is écht niet goed als je vocht vasthoudt. Beter weglaten dus. Of vervangen door een spread van avocado: dat is ook lekker romig van smaak en ideaal om op een broodje te smeren of om frietjes in te dippen :-).
- Kant-en-klare tomatensaus: een beetje hetzelfde verhaal als hierboven. Kant-en-klare tomatensaus bevat vaak veel zout zodat deze langer bewaard kan worden. Maar al dat zout werkt vochtophopingen net in de hand. Maak je tomatensaus dus zelf op basis van verse tomatenblokjes.
