Bonnes bactéries et flore intestinale
Votre digestion dépend entièrement de l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin. Les premières aident à bien digérer votre alimentation, à garder le pH en équilibre et à combattre les organismes pathogènes. Résultat ? Moins de ballonnements, de flatulences, de symptômes du côlon irritable et de constipation.
Une mauvaise alimentation et le stress peuvent réduire le nombre de bonnes bactéries, provoquant la prolifération des mauvaises bactéries et des champignons comme le candida. Qui peuvent à leur tour provoquer des problèmes de digestion.
Pour promouvoir un bon équilibre, vous pouvez compléter vos bonnes bactéries en prenant des probiotiques. Ceux-ci sont disponibles sous forme de compléments, mais il y en a aussi dans les aliments fermentés et le yaourt. La question est de savoir si ces probiotiques peuvent faire davantage qu'améliorer notre digestion.
Quel est le lien entre votre flore intestinale et votre système immunitaire ?
Vous pensez peut-être que votre résistance et votre flore intestinale n'ont rien à voir, mais en fait elles sont étroitement liées.
De 70% à 80% de vos défenses se situent dans vos intestins : la santé de votre flore intestinale a un grand impact sur l’efficacité de votre système immunitaire. Un intestin qui fonctionne mal affaiblit le système immunitaire, ce qui augmente le risque d’attraper des refroidissements et d’autres petits maux.
Les inflammations et le système immunitaire sont étroitement liés aussi. Toute inflammation dans le corps déclenche une réponse du système immunitaire. Lorsqu’un excès d’aliments peu sains provoque des inflammations dans l’intestin, le système immunitaire peut devenir hyperactif et provoquer des problèmes comme le rhume des foins et l'eczéma. Un système immunitaire hyperactif protège moins bien et laisse le champ libre aux infections.
Comment renforcer votre résistance en améliorant votre flore intestinale ?
Les bonnes bactéries intestinales ont pour fonctions principales de digérer les aliments et d'éliminer les mauvaises bactéries, contribuant ainsi à une bonne résistance. Une étude révèle que les athlètes qui ont pris quotidiennement un complément de probiotiques attrapent 40% moins de refroidissements que ceux qui ont reçu un placebo.
Comment votre flore intestinale soutient-elle votre résistance exactement ? Tout d'abord, un bon équilibre entre les bactéries dans la flore intestinale permet de bien décomposer les aliments et de mieux absorber les nutriments. De cette façon, vous tirez le maximum de profit de l’alimentation saine que vous consommez. Car vous pouvez manger autant d’oranges que vous le voulez, si vous ne les digérez pas bien, vous ne tirerez aucun profit des vitamines C qu’elles contiennent.
En second lieu, les bonnes bactéries font obstacle aux mauvaises bactéries qui pénètrent dans l'organisme. Nous ne vivons pas dans un environnement stérile et y sommes donc régulièrement confrontés. Les bonnes protègent contre les mauvaises tout simplement en occupant la place et en digérant tous les aliments disponibles dans l'intestin, afin que les mauvaises bactéries n'aient pas de nourriture ni de place pour se développer. Votre système immunitaire est ainsi épargné et peut se concentrer sur la lutte contre les infections dans les autres parties de votre organisme.
Sources naturelles de probiotiques
Différents aliments comportent naturellement des probiotiques. Essayez donc de les mettre régulièrement à votre menu. Songez à des produits fermentés comme le kimchi, la choucroute, le miso, le vinaigre de cidre, les légumes en saumure et le tempeh. Les habitants de la plupart des pays asiatiques consomment beaucoup d’aliments fermentés et sont souvent en meilleure santé que les Occidentaux.
Le yaourt à base de cultures vivantes est également une bonne source de probiotiques. Attention : il faut choisir la version sans sucre !
Une alimentation saine pour votre flore intestinale
Outre la prise d’un complément de probiotiques, il importe aussi de passer votre alimentation sous la loupe. Si vous ne traitez pas la cause du déséquilibre de votre flore intestinale en adaptant votre alimentation, les compléments de probiotiques ne feront pas une grande différence.
Mettez surtout beaucoup de légumes et fruits frais, protéines maigres, hydrates de carbone lents et graisses saines à votre menu. Mangez moins de sucre et d'hydrates de carbone rapides comme le pain blanc, car les bonnes bactéries ne les apprécient pas. Évitez aussi l'alcool, les produits laitiers et la viande rouge pour une bonne flore intestinale.
Besoin d’inspiration pour des repas sains et savoureux ? Alors jetez un coup d'œil sur nos recettes saines.
Votre système immunitaire a besoin d’un petit soutien ?
A.Vogel Echinaforce forte est un complément alimentaire 100% naturel à base d’Echinacea purpurea fraîche, avec les parties vertes de la plante. L'échinacée aide à renforcer vos défenses naturelles, de manière naturelle. Echinaforce est disponible en différentes variantes, également pour les enfants.
