5 tips om te beginnen met sporten

Als je terug begint met sporten, is het belangrijk om er plezier aan te beleven. Als je het niet fijn vindt, zal je het nooit kunnen volhouden!
Kies daarom een sport die je graag beoefent en die je fysiek en mentaal een goed gevoel geeft.
Als je wat motivatie kan gebruiken, zoek dan een trainingspartner. Trainen met z'n tweeën of in groep is leuker dan alleen!

Begin niet onbezonnen terug te sporten. Het is slim om eerst een 'health check' te laten uitvoeren door je huisarts. Hij of zij kan je advies geven over hoe je best je conditie opbouwt en welke sporten je misschien beter niet uitvoert. 
Als je gewrichtsproblemen hebt consulteer dan een orthopedist of een sportarts. Zij kunnen je helpen om een geschikte sport te kiezen en een aangepast trainingsprogramma opstellen dat rekening houdt met  je klachten.
Als je begint met een nieuwe sport, is het ook slim om je te laten bijstaan door een 'expert'. Zo ben je zeker dat je de bewegingen juist uitvoert én vermijd je blessures.
Investeer bovendien in goed materiaal. Je loopt bijvoorbeeld beter met de geschikte loopschoenen en loopkledij.

Zorg ervoor dat je jezelf niet 'voorbijholt'. Figuurlijk dan :). Begin aan een lage intensiteit (waarbij je slechts matig transpireert en nog makkelijk kan praten) en bouw langzaam op. Ook zo voorkom je weer blessures.

Sport maximaal 2 à 3 keer per week als je terug begint met sporten. Zo is de belasting voor je lichaam niet te hoog.
Wil je je conditie verbeteren? Sport dan 3x per week gedurende 20 tot 60 minuten. Joggen, zwemmen, fietsen en aerobics zijn uitstekende sporten om je conditie te verbeteren.
Als je je spieren wilt verstevigen, dan doe je best 2 à 3x per week aan krachttraining gedurende 20 minuten.

Fervent jogger? Loop af en toe een andere route. Als je telkens hetzelfde rondje loopt, verlies je sneller je motivatie.
Varieer in frequentie, duurtijd en intensiteit van je training en probeer ook eens een andere sport uit.

• Terug beginnen sporten in de overgang
• Spierherstel bevorderen na een zware training
• Sporten in de zomer? Dat doe je zo!
• 10 redenen waarom sporten goed voor je is!