Sporten in de zomer? Tips om te sporten bij warm weer

• Draag luchtige, lichtgekleurde kleding

Wie sport, die zweet. En wie sport bij hoge temperaturen, die zweet nog harder. Draag luchtige en ademende stoffen. Zo kan zweet verdampen en geef je je huid de kans om af te koelen. Lichtgekleurde kledij weerkaatst de zonnestralen waardoor je minder last hebt van de warmte.

• Sporten in de zomer? Doe rustig aan!

Doe rustig aan als je sport bij hoge temperaturen. Sport minder intensief dan je gewoon bent en minder lang. Ga bij warm weer zeker niet je eigen grenzen aftasten.

• Sporten bij warme temperaturen? Sport ’s ochtends of ’s avonds.

Kies het goede moment uit om te sporten. Bij voorkeur ’s ochtends of ’s avonds. Vermijd in elk geval de hete middagzon. En houd het weerbericht in de gaten: ga, indien mogelijk, sporten op de minst warme dagen.

• Luister naar je lichaam

Bij warm weer is het erg belangrijk om jezelf niet te forceren. Voel je dat je niet meer kan? Of ben je duizelig? Stop dan meteen en ga even zitten. Als je blijft doorgaan wanneer je je niet goed voelt, loop je kans op oververhitting.

• Sporten in het bos bij warme temperaturen

Sporten in het bos of op gras is een stuk koeler dan sporten op asfalt. Het donkere asfalt trekt de zon aan en kaatst de warmte terug. De bomen in het bos vormen een dak boven je hoofd, waardoor het lekker koel is tussen de bomen.

• Drink voldoende als je sport in de zomer!

Voldoende water drinken is altijd belangrijk als je sport, maar bij warm weer is het extra belangrijk. Drink op regelmatige basis, ook als je geen dorst hebt. Dorst treedt pas op als je al veel vocht verloren hebt. Op dat moment kan je al last hebben van uitdroging.

Door al dat bewegen last van pijnlijke spieren en gewrichten? Arnica forte spier- en gewrichtsgel houdt spieren en gewrichten soepel zodat bewegen goed en gemakkelijk blijft gaan. Het product bevat een sterke concentratie aan stoffen uit de Arnica Montana plant. Deze plant staat bekend om zijn positieve invloed op spieren en gewrichten.

In de zomermaanden is het vaak niet aangenaam om te sporten vanwege de hitte. Maar ook vakanties strooien roet in het eten: op vakantie is het moeilijk om vast te houden aan je routine van thuis, en schiet sporten er vaak bij in. Wij hebben enkele leuke, rustige sporten uitgezocht voor jou, zodat je toch in beweging blijft. Bovendien kan je deze sporten ook op vakantie uitoefenen.

• Fietsen

Wanneer het buiten erg warm is, is het een goed idee om wat te gaan fietsen. Dankzij de ‘rijwind’ is fietsen een pak koeler dan bijvoorbeeld wandelen. Je hoeft heus niet in een fietspakje op een wielrennersfiets te kruipen en 100 kilometer af te leggen. Je kan rustig op je oude vertrouwde tweewieler de velden intrekken. Maak een ontspannen fietstochtje van enkele kilometers. En de drankpauzes? Die houd je uiteraard op 1 van de vele terrasjes die je onderweg passeert.

Ben je het beu om steeds dezelfde route af te leggen? Zoek fietsroutes op in andere regio’s. Je kan op www.fietsnet.be aan de hand van knooppunten fietsroutes samenstellen in het hele land.

Of neem deel aan één van de vele georganiseerde fietstochten tijdens de zomermaanden.

• Wandelen

Wandelen is het hele jaar door een uitstekende manier om in beweging te blijven. In de winter wandel je door betoverende winterlandschappen, in de zomer laat je je verrassen door de kleuren, geuren en zomerse uitzichten. Wat denk je van uitwaaien aan zee tijdens een strandwandeling? Of een dagje lachen op een blote-voetenpad? De opties zijn eindeloos.

• Strandsporten

Een dagje strand gepland? Neem dan zeker een badmintonset mee. Of voer een gevecht met de wind met je windvlieger. Met een bal kan je rustig voetballen, simpelweg naar elkaar gooien of beachvolleybal spelen. Al spelend kom je vlot aan enkele uurtjes beweging tijdens een dagje strand. Of huur een go-cart en verken de verschillende kustgemeentes in België. Plezier en beweging gegarandeerd!

• Zwemmen

Wat is er leuker dan zwemmen als het warm weer is? In plaats van wat pootjebaden, kan je enkele baantjes trekken. Dit kan in het plaatselijke zwembad, in een zwemvijver in de buurt of in de zee. Doe dit steeds in een bewaakte zone! Forceer jezelf ook niet. Je zou niet de eerste zwemmer zijn die wegens vermoeidheid of krampen in de problemen komt. Ken jezelf en doe het rustig aan.