5 conseils pour débutants

Lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, il est important de vous amuser. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, vous ne tiendrez jamais le cap !

Choisissez donc un sport que vous aimez pratiquer et qui vous procure de bonnes sensations physiques et mentales. Si vous avez besoin d'un peu de motivation, trouvez-vous un partenaire d'entraînement. S'entraîner à deux ou en gorupe est plus amusant que seul.

Ne recommencez pas à faire de l'exercice sans réfléchir. Il est judicieux de commencer par un "contrôle de santé" chez votre médecin traitant. Il ou elle peut vous donner des conseils sur la meilleure façon d'améliorer votre condition physique et sur les sports qu'il vaut mieux éviter de pratiquer.
Si vous avez des problèmes articulaires, consultez un orthopédiste ou un médecin du sport. Ils peuvent vous aider à choisir un sport adapté et à établir un programme d'entraînement adapté tenant compte de vos réclamations.
Lorsque vous débutez un nouveau sport, il est également judicieux de vous faire assister par un expert. De cette façon, vous êtes sûr d'effectuer les mouvements correctement et d'éviter les blessures.
De plus, investissez dans un bon équipement. Par exemple, vous courez mieux avec des chaussures de course et des vêtements de course appropriés.

Assurez-vous d'y aller doucement. Au sens figuré :). Commencez à faible intensité (lorsque vous ne transpirez que modérément et que vous pouvez encore parler facilement) et augmentez lentement. Ca vous permettra, en autres, d'éviter les blessures.

Faites de l'exercice maximum 2 à 3 fois par semaine lorsque vous recommencez à faire de l'exercice. De cette façon, la charge sur votre corps n'est pas trop élevée.
Vous souhaitez améliorer votre condition physique ? Faites alors de l'exercice 3 fois par semaine pendant 20 à 60 minutes. Le jogging, la natation, le cyclisme et l'aérobic sont d'excellents sports pour améliorer votre condition physique.
Si vous souhaitez renforcer vos muscles, il est préférable de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes.

Vous êtes un passionné de course à pied ? Changez alors régulièrement d'itinéraire. Si vous empruntez encore et encore le même parcours, vous perdrez plus rapidement votre motivation.

Variez la fréquence, la durée et l'intensité de vos entraînements et essayez un autre sport.