Wat zijn de tekenen van een sterk immuunsysteem?

Immuniteit is steeds een prioriteit. We bespreken 6 tekenen van een sterk en krachtig immuunsysteem, waaronder:

1. Je kiest voor een gezonde voeding
2. Je hebt een goede darmgezondheid
3. Je drinkt graag water
4. Je herstelt gemakkelijk van verkoudheid en griep
5. Je slaapt lekker
6. Je houdt van lachen!

Als je altijd gezond eet, kun je bijna garanderen dat je immuunsysteem er de vruchten van zal plukken. Maar wat bedoelen we met "gezond eten"? Helaas zijn er een aantal verschillende versies van "gezond", waarvan sommige niet altijd voldoen aan de goedkeuring van een voedingsdeskundige!
Als het gaat om een ​​dieet dat bedoeld is om het immuunsysteem te ondersteunen, zijn er enkele vakjes aan te kruisen:

• Zorg ervoor dat je alle kleuren van de regenboog eet!
  Veel vers fruit en groenten, waaronder veel bladgroenten, broccoli, paprika's, zoete aardappelen, wortelen, citrusvruchten en bessen. Deze opties zijn bijzonder rijk aan vitamine A en C, waarvoor je immuunsysteem je dankbaar zal zijn.
• Vitamine D is ook belangrijk. Deze voedingsstof is mogelijk minder gemakkelijk beschikbaar in voedsel, dus je moet een gevarieerd dieet volgen, inclusief vette vis, eieren en paddenstoelen, om jouw doel te helpen bereiken en ervoor te zorgen dat je profiteert van de beschermende en immuunmodulerende eigenschappen van de vitamine D.¹
• Beperk jouw inname van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, waaronder grote hoeveelheden suiker, plantaardige oliën met veel omega-6, cafeïne of alcohol.

Heb je hulp nodig?

Als je jouw voeding op de best mogelijke manier wilt verbeteren, maar het moeilijk vindt om hiermee om te gaan, bekijk dan onze tips om je te helpen positieve veranderingen aan te brengen:

• Probeer bij elke maaltijd verschillende soorten vers fruit of groenten te gebruiken, wat betekent dat de totale hoeveelheid daarvan gedurende de dag geleidelijk toeneemt. Bovendien is er geen voedselverspilling toegestaan! Als er tegen het einde van de week restjes groenten in jouw koelkast staan, zorg er dan voor dat je deze bij jouw volgende maaltijd gebruikt.
• Het is waarschijnlijk geen sinecure om voldoende vitamine D via jouw voeding binnen te krijgen, maar maak je geen zorgen, er zijn andere manieren! Om er zeker van te zijn dat je genoeg hebt om jouw weerstand te ondersteunen, kan je een supplement nemen volgens het advies van de overheid. 10ug of 400iu per dag is meer dan genoeg.
• De beste manier om ervoor te zorgen dat je goed eet, is door helemaal vanaf nul en vers te koken. Op deze manier hoef je je geen zorgen te maken over te veel verborgen ingrediënten, waaronder suiker, slechte vetten of toevoegingen, die kunnen leiden tot ontstekingsreacties in het lichaam. Dus minder kant en klaar voedsel en probeer jouw eigen gezonde versie van je favoriete gerechten te koken.

Zoals herhaald in meerdere artikels, is het belangrijk om op jouw spijsvertering te letten. Wist je dat tot 80% van je immuunsysteem in je darmen zit? Daarom is het logisch dat een gezond spijsverteringssysteem een ​​teken is van gezonde immuunfuncties. Kortom, onderzoek heeft aangetoond dat een breder spectrum van goede darmbacteriën een zeker teken is van gezondere immuunresponsen.²

Heb je hulp nodig?

Dus hoe weet je of je een breed scala aan goede darmbacteriën hebt? De sleutel is om veel afwisseling in je eten te brengen. Een goede vuistregel is om minstens 30 verschillende soorten vers voedsel per week te eten en de week erna een hele nieuwe set verse ingrediënten aan je boodschappenlijst toe te voegen!

Sommige verse voedingsmiddelen werken als prebiotica. Daartoe behoren bananen, witlof, appels, artisjokken, prei en asperges. Ze helpen je spijsvertering gelukkig te houden. Gefermenteerd voedsel van goede kwaliteit, zoals zuurkool, moet ook in kleine hoeveelheden worden toegevoegd.

Kan regelmatig water drinken in verband worden gebracht met een goede immuniteit? Hoewel dit idee niet onfeilbaar is, zijn hier een paar redenen waarom het drinken van 1,5-2 liter water per dag je in de nabije toekomst zou kunnen helpen om indringers te bestrijden:

• Een goede hydratatie bevordert een goede bloedsomloop. Een goede bloedsomloop en een gezonde lymfedrainage zorgen ervoor dat onze immuuncellen snel kunnen komen waar ze moeten zijn. Het helpt ook om ervoor te zorgen dat alle ziekteverwekkers op de juiste manier worden behandeld.³
• Een goede bloedsomloop kan helpen bij het ondersteunen van gezonde genezingsprocessen. Langzame wondgenezing kan een teken zijn van een verzwakt immuunsysteem, maar kan ook verband houden met een slechte bloedsomloop. Veel drinken helpt bij het ondersteunen van beide gebieden.
• Water houdt ook je huid gezond - hydratatie van binnenuit. Je huid is je grootste orgaan en een van de eerste barrières die indringers vaak tegenkomen. Je moet goed gehydrateerd blijven om je huid gezond te houden; elke opening of oneffenheid in jouw huidstructuur kan opportunistische indringers een gemakkelijke toegang geven!
  Interessant feit is dat de huid die reageert op bepaalde prikkels, bijvoorbeeld op insectenbeten, eigenlijk een van de vele duidelijke tekenen is dat je immuunsysteem goed werkt. Huidaandoeningen zoals eczeem kunnen er echter op wijzen dat jouw immuunsysteem behoorlijk overactief is en dat je mogelijk hulp nodig hebt bij het herstellen van het evenwicht.

Heb je hulp nodig?

Wat betreft het waterverbruik is ons advies om te streven naar een geleidelijke consumptie. Drink niet vooral rond de maaltijden of aan het einde van de dag als je vergeten bent te drinken, maar probeer jouw favoriete glas of fles water gedurende de dag beter in het zicht te zetten, zodat je er regelmatig aan herinnerd wordt weer een slokje te nemen. Onthoud dat thee en koffie niet meetellen!

Tekenen van een sterk en krachtig immuunsysteem zijn onder meer en zeer gevarieerde verse voeding, voldoende water drinken en goed slapen. Velen vinden zeker dat ziek worden geen teken van sterke immuniteit is, maar juist het herstellen van die ziekte kan een betere indicatie zijn van hoe goed jouw afweersysteem functioneert.

Hoewel jouw immuunsysteem is ontworpen om binnenvallende indringers te helpen buiten houden, kunnen ze zich af en toe een weg banen, kan je toch bezwijken en de symptomen van een ongewenste verkoudheid of griepinfectie gaan vertonen. Dit komt vrij vaak voor, dus maak je geen zorgen, hoewel het een paar dagen kan duren voordat sommigen van ons herstellen.
Als jouw symptomen daarentegen veel langer aanhouden, zeg meer dan een week of twee, kan dit erop wijzen dat jouw immuunsysteem moeite heeft om te herstellen.

Heb je hulp nodig?

Als je vaak ziek bent of moeite hebt om te herstellen van een infectie, kan het zijn dat je immuunsysteem een ​​boost nodig heeft.

Hoewel ons advies volgen al een goede start is, kan een natuurlijke kruidenoplossing zoals Echinacea ook een nuttige oplossing zijn.

Slaap je zodra je hoofd het kussen raakt? Een goede nachtrust krijgen is misschien wel een van de beste tips die we jou kunnen geven als jij jouw immuunsysteem en algehele gezondheid wilt helpen verbeteren. Goed en op het juiste moment slapen (dat wil zeggen op een redelijk tijdstip naar bed gaan) kan een sterke regulerende invloed hebben op jouw immuunsysteem. Door deze downtime kan je immuunsysteem herstellen, terwijl er elders in het lichaam minder eisen worden gesteld.

Omgekeerd kan gezond slapen ook een goede indicator zijn van hoe goed de zaken werken. Terwijl het immuunsysteem 's nachts werkt, worden bepaalde immuuncellen, cytokinen genaamd, vrijgegeven. Aangenomen wordt dat sommige van deze cytokines "slaap bevorderen" en zelfs kunnen helpen bij het aanmoedigen van meer regelmatige slaappatronen.⁴

Heb je hulp nodig?

Als je je zorgen maakt dat een slechte nachtrust jouw gezondheid kan schaden, zijn we er om je te helpen. Een van onze favoriete tips is om een ​​notitieblok naast je bed te houden om je hoofd leeg te maken voordat je in slaap valt. Of, als je liever geen slaappillen slikt, kan een natuurlijke oplossing met ontspannende kruiden (passiebloem, citroenmelisse, hop ...) ook een optie zijn.

Wist je dat je humeur ook invloed kan hebben op je immuunsysteem? Als we ons alleen voelen, zullen we aan de ene kant minder snel goed reageren op stress, wat ontstekingsprocessen kan versterken en het immuunsysteem kan beïnvloeden.
In tegenstelling daarmee kan lachen echt nuttig zijn. Uit onderzoek is gebleken dat lachen positieve en stimulerende effecten heeft op het immuunsysteem, deels dankzij het stressverlichtende vermogen van plezier hebben en goed lachen. Geniet er du van!^6,7

Heb je hulp nodig?

Het aannemen van een positievere instelling kan een nuttige eerste stap zijn om jouw gezondheid te ondersteunen. Ontdek bijvoorbeeld hoe je tijd voor jezelf kunt nemen!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00428-016-1945-6
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/
5. https://academic.oup.com/abm/article-abstract/53/6/541/5071789
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686627/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/

• Het Echinaforce-assortiment om je weerstand te versterken
• Al onze tips voor een verbeterd afweersysteem
• 20 voedingstips voor een ijzersterke weerstand
• Je afweersysteem versterken dankzij de Echinacea plant
• Een verkoudheid bestrijden vanuit je bed