Quels sont les signes d'un système immunitaire solide?

Alors que nous continuons à travers une pandémie mondiale et que nous approchons de la Journée mondiale de la santé 2021, l'immunité est toujours une priorité. Nous passons en revue 6 signes d'un système immunitaire fort et solide, y compris:

1. Vous optez pour une alimentation saine
2. Vous avez une bonne santé intestinale
3. Vous aimez boire de l'eau
4. Vous vous remettez facilement d'un rhume et de la grippe
5. Vous dormez profondément
6. Vous aimez rire !

Si vous mangez toujours sainement, vous pouvez presque garantir que votre système immunitaire en récolte les bienfaits. Mais qu'entend-on par "manger sainement" ? Malheureusement, il existe un certain nombre de versions différentes du terme "sainement", dont certaines qui ne rencontrent pas toujours le sceau d'approbation d'un nutritionniste!
Lorsqu'il s'agit d'un régime destiné à soutenir le système immunitaire, certaines cases à cocher sont les suivantes :

• Assurez-vous de manger toutes les couleurs de l'arc-en-ciel !
  Beaucoup de fruits et légumes frais, y compris beaucoup de légumes-feuilles, de brocoli, de poivrons, de patates douces, de carottes, d'agrumes et de baies. Ces options sont particulièrement riches en vitamines A et C, pour lesquelles votre système immunitaire vous remerciera.
• La vitamine D est également importante. Ce nutriment est peut-être moins facilement disponible dans les aliments, vous devez donc avoir une alimentation variée comprenant des poissons gras, des œufs et des champignons, pour aider à atteindre votre but et vous assurer de bénéficier des propriétés protectrices et immunomodulatrices de la vitamine D.¹
• Limitez votre consommation d'aliments pro-inflammatoires, y compris des quantités élevées de sucre, d'huiles végétales riches en oméga-6, de caféine ou d'alcool.

Besoin d'un coup de main ?

Si vous souhaitez améliorer votre alimentation de la meilleure des façons, mais que vous avez des difficultés à faire face aux excès, découvrez nos conseils pour vous aider à apporter des changements positifs :

• Essayez d'intégrer différents fruits ou légumes frais à chaque repas, ce qui signifie que votre nombre total augmentera progressivement tout au long de la journée. De plus, pas de gaspillage alimentaire autorisé ! S'il y a des légumes solitaires dans votre réfrigérateur vers la fin de la semaine, assurez-vous de les intégrer à votre prochain repas.
• Obtenir suffisamment de vitamine D par le biais de votre alimentation n'est sans doute pas une mince affaire, alors ne vous inquiétez pas, il existe d'autres moyens! Pour vous assurer que vous en avez suffisamment pour soutenir votre immunité, essayez de prendre un supplément conformément aux conseils du gouvernement. 10ug ou 400iu par jour est plus que suffisant.
• La meilleure façon de vous assurer de bien manger est de cuisiner à partir de zéro. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier d'un trop grand nombre d'ingrédients cachés, y compris le sucre, les mauvaises graisses ou les additifs, qui pourraient entraîner des réactions inflammatoires dans le corps. Alors, réduisez les produits préparés et essayez de cuisiner vos propres versions de vos plats préférés.

Comme répété dans de très nombreux articles, il est important de faire attention à votre digestion. Saviez-vous que jusqu'à 80% de votre système immunitaire résiderait dans votre intestin ? Par conséquent, il est logique qu'un système digestif sain soit le signe de fonctions immunitaires saines. Fondamentalement, la recherche a montré qu'un spectre plus large de bonnes bactéries intestinales est un signe certain de réponses immunitaires plus saines.²

Besoin d'un coup de main?

Alors, comment savoir si vous avez un large éventail de bonnes bactéries intestinales ? La clé est de manger varié. En règle générale, il est recommandé de manger au moins 30 aliments frais différents par semaine, puis d'ajouter un tout nouvel ensemble d'ingrédients frais à votre liste de courses de la semaine suivante !

Certains aliments frais agissent comme des prébiotiques. On retrouve, par exemple, les bananes, la chicorée, les pommes, les artichauts, les poireaux et les asperges. Ils aideront à garder votre système digestif heureux. Les aliments fermentés de bonne qualité tels que la choucroute doivent également être ajoutés avec parcimonie.

Boire régulièrement de l'eau pourrait-il être lié à une bonne immunité ? Bien que cette idée ne soit pas infaillible, voici quelques raisons pour lesquelles boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour pourrait réellement vous aider à lutter contre les bugs dans un proche avenir :

• Une bonne hydratation favorise une bonne circulation. Une bonne circulation et un drainage lymphatique sain garantissent que nos cellules immunitaires peuvent arriver là où elles doivent être, et rapidement. Cela permet également de s'assurer que tous les agents pathogènes soient traités de manière appropriée.³
• Une bonne circulation peut aider à soutenir des processus de guérison sains. Une cicatrisation lente des plaies pourrait être le signe d'un système immunitaire affaibli, mais cela peut également être lié à une mauvaise circulation. Boire beaucoup aidera à soutenir les deux domaines.
• L'eau maintient également votre peau saine - l'hydratation de l'intérieur. Votre peau est votre plus gros organe et l'une des premières barrières auxquelles les insectes se heurtent souvent. Vous devez rester bien hydraté afin de garder votre peau en bonne santé; toute rupture ou compromis dans la structure de votre peau pourrait donner aux insectes opportunistes un point d'accès facile !
  Fait vraiment intéressant, votre peau réagissant à certains stimuli, par exemple les piqûres d'insectes, est en fait l'un des nombreux signes certains que votre système immunitaire fonctionne bien. Cependant, des affections cutanées telles que l'eczéma pourraient indiquer que votre système immunitaire est plutôt hyperactif et que vous aurez peut-être besoin d'aide pour vous rééquilibrer.

Besoin d'un coup de main?

En ce qui concerne la consommation d'eau, notre conseil est de viser une consommation progressive. Ne buvez pas trop autour des repas ou à la fin de la journée si vous avez oublié de boire, mais essayez de garder votre verre ou bouteille préféré plus visible tout au long de la journée afin d'avoir un rappel régulier. N'oubliez pas que les thés et les cafés ne comptent pas !

Les signes d'un système immunitaire fort et résistant peuvent inclure une alimentation variée, boire suffisamment d'eau et bien dormir. Cependant, alors que beaucoup pourraient supposer que tomber malade n'est pas un signe certain d'une forte immunité, la récupération après avoir été malade peut être un meilleur indicateur du fonctionnement de votre système immunitaire.

Alors que votre système immunitaire est conçu pour aider à prévenir l'invasion des intrus, de temps à autre, il se peut que vous vous frayiez un chemin et que vous succombiez aux symptômes d'une infection indésirable du rhume ou de la grippe. C'est assez courant, alors ne vous inquiétez pas, même si le rétablissement peut prendre quelques jours chez certains d'entre nous.
Si au contraire vos symptômes durent beaucoup plus longtemps, disons plus d'une semaine ou deux, cela pourrait suggérer que votre système immunitaire a du mal à s'en remettre.

Besoin d'un coup de main?

Si vous êtes fréquemment malade ou si vous avez du mal à vous remettre d'une infection, il est possible que votre système immunitaire ait besoin d'un coup de pouce.

Bien que nos conseils soient un bon point de départ, une solution naturelle à base de plantes telle que l'échinacée peut également être un complément utile.

Vous dormez dès que votre tête touche l'oreiller ? Bien dormir est sans doute l'un des meilleurs conseils que nous puissions vous donner si vous souhaitez contribuer à améliorer vos fonctions immunitaires et votre santé en général. Bien dormir, et au bon moment (cela signifie se coucher à une heure raisonnable) peut avoir une forte influence régulatrice sur votre système immunitaire. Ce temps d'arrêt permet à votre système immunitaire de se réparer et de récupérer, alors qu'il y a moins de demandes ailleurs autour du corps.

Inversement, dormir profondément peut également être un bon indicateur du bon fonctionnement des choses. Alors que le système immunitaire fonctionne pendant la nuit, on observe la libération de certaines cellules immunitaires appelées cytokines. On pense que certaines de ces cytokines "favorisent le sommeil" et peuvent en fait aider à encourager des habitudes de sommeil plus régulières.⁴

Besoin d'un coup de main?

Si vous craignez qu'un mauvais sommeil puisse nuire à votre santé, nous sommes là pour vous aider. Garder un bloc-notes près de votre lit pour vous aider à vider votre esprit de vos pensées avant de vous endormir est un de nos conseils préférés. Ou, si vous ne prenez pas de somnifères, une solution naturelle à base de plantes relaxantes (passiflore, mélisse, houblon...) pourrait également être une option.

Saviez-vous que votre humeur pouvait également avoir une influence sur vos fonctions immunitaires ? Se sentir seul, d'une part, nous rend moins susceptibles de bien réagir au stress, ce qui peut intensifier les processus inflammatoires et avoir un impact sur le système immunitaire.⁵
Contrairement à cela, le rire peut être vraiment utile. Il a été démontré dans la recherche que le rire a des effets positifs et stimulants sur le système immunitaire, en partie grâce aux capacités de soulagement du stress de s'amuser et de bien rire - profitez-en !^6,7

Besoin d'un coup de main?

Adopter un état d'esprit plus positif pourrait être une première étape utile pour aider à soutenir votre santé. Découvrez par exemple comment prendre du temps pour vous !

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00428-016-1945-6
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/
5. https://academic.oup.com/abm/article-abstract/53/6/541/5071789
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686627/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/

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