Sommige mensen hebben van nature een snel metabolisme. Dat betekent dat ze relatief veel kunnen eten zonder bij te komen, omdat hun lichaam snel calorieën verbrandt, ook in rust. Dit hangt samen met een heel aantal factoren en is sterk persoonsgebonden. Over het algemeen hebben mannen een hoger metabolisme dan vrouwen. Bij het ouder worden vertraagt je metabolisme en wanneer je eetpatroon hetzelfde blijft en je niets doet om je metabolisme te verhogen, zal je dus geleidelijk aan bijkomen.
Sporten, gezond eten en een hoger metabolisme
De enige effectieve manier om af te vallen is meer calorieën verbranden dan je opneemt. Afvallen kan op twee manieren, maar een combinatie van volgende technieken werkt het best. In de eerste plaats begin je met minder en vooral gezonder te eten. De tweede stap is meer calorieën verbranden. Dat doe je door veel te sporten en daarnaast je metabolisme te verhogen voor een snellere calorieverbranding.
Hieronder geven we je meer informatie over een groot aantal technieken om je metabolisme te verhogen. Wie wil afvallen zal echter in de eerste plaats moeten overschakelen op een gezond voedingspatroon. Je metabolisme versnellen met behulp van onderstaande methodes zal je hierbij een leuk duwtje in de rug geven.
Tips om je metabolisme te verhogen
Meer spieren zorgen voor een hoger metabolisme
Spieren hebben veel energie nodig, ook in rust. Ze verbranden maar liefst 90% meer calorieën dan vet. Door meer spieren op te bouwen, verbruikt je lichaam permanent meer energie, waardoor je metabolisme verhoogt. Als je meer spieren wil opbouwen is enkel bewegen niet voldoende. Stevig trainen, je grenzen verleggen en jezelf uitputten zijn de beste manieren om snel meer spieren te kweken. Dat kan je bijvoorbeeld doen door uitdagende groepslessen te volgen of door te trainen aan de hand van een start-to-run programma.
Waarom dagelijks sporten nodig is
Wie zijn metabolisme wil verhogen, sport best dagelijks. Zo kweek je niet alleen spieren die zorgen voor een betere calorieverbranding in rust, je lichaam heeft de eerste uren na het sporten ook extra energie nodig om te herstellen. Tijdens deze dagelijkse herstelmomenten ligt je metabolisme een pak hoger. Het beste moment om te sporten is ’s morgens voor het ontbijt. Waarom? Door met een lege maag te sporten, stimuleer je je metabolisme voor de rest van de dag.
Deze drankjes verhogen je metabolisme
Je hebt het waarschijnlijk al talloze malen gehoord, maar veel water drinken helpt echt om af te vallen! Minstens anderhalve liter water, oftewel 8 glazen, per dag drinken, helpt je lichaam om calorieën te verbranden. Zelfs een lichte dehydratatie vertraagt je metabolisme en dat wil je natuurlijk vermijden! Drink na het sporten extra veel water om de werking van je metabolisme op peil te houden. Bovendien drink je na een kop koffie of thee best een glaasje water, want koffie en thee werken vochtafdrijvend.
Koffie en thee voor een versneld metabolisme
Een kleine maar heel handige truc om je metabolisme te verhogen is de volgende: drink al je drankjes ijskoud. Door koude drank koelt je lichaam af en om je temperatuur op peil te houden moet je lichaam harder werken, waardoor je meer energie zal verbruiken. Naast water zijn koffie en thee ook de ideale dranken om je metabolisme te helpen verhogen. Na het drinken van een kop koffie verhoogt je metabolisme voor een paar uur. Drink je koffie wel zwart, zonder melk, room of suiker. Wanneer je iets toevoegt aan de koffie zal je immers meer calorieën opnemen dan je extra kan verbranden.
Wanneer je thee drinkt, kies je best voor groene thee. Deze bevat immers cafeïne, dat zorgt voor een hoger metabolisme, en catechine dat de vetverbranding stimuleert. Daarnaast bevat groene thee ook een heleboel antioxidanten die je nog veel meer gezondheidsvoordelen opleveren.
Een hoger metabolisme dankzij de juiste voeding
Als je wil afvallen, is een crashdieet altijd een slecht idee. Wanneer je heel weinig eet of maaltijden overslaat gaat je metabolisme trager werken. Je lichaam denkt immers dat er te weinig voedsel beschikbaar is en gaat spaarzaam om met energie. Bovendien worden je spieren afgebroken. Dit is het omgekeerde van wat je wil bereiken! Meerdere keren per dag een kleine portie eten, is dus de boodschap. Zo valt je metabolisme gedurende de dag nooit stil. Tussen de maaltijden kies je voor gezonde snacks om je metabolisme extra te stimuleren.
Naast de frequentie waarmee je eet, is ook wat je eet belangrijk voor je metabolisme. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen immers je metabolisme verhogen. Zo bevat pikante voeding de stof capsaïcine. Dit boost de vetverbranding en de stofwisseling. Strooi dus gerust een schepje chilipeper over je volgende maaltijd!
Vezels en proteïnen, echte weldoeners
Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die amper calorieën bevatten. Je lichaam zal vezels toch proberen te verteren. Dat kost een heleboel energie, wat uiteraard goed is voor je metabolisme. Veel vezels eten is dus de boodschap! Je vindt ze onder andere in fruit, groenten en volkorenproducten. Als je meer vezels eet, moet je er wel op letten om ook voldoende water te drinken: anders kan je last krijgen van constipatie.
Proteïnen hebben een gelijkaardig effect als vezels op je lichaam. Om proteïnen te verbranden heeft je lichaam ongeveer dubbel zoveel calorieën nodig als het eruit kan halen. Proteïnen zijn dus ook ideaal voor wie zijn metabolisme wil verhogen. Mager vlees, vis, eieren en zuivel zijn goede bronnen van proteïnen. Je vindt ze ook in noten, peulvruchten en tofu.
Je metabolisme versnellen? Dit moet je zeker vermijden!
Wie enkele van bovenstaande tips in de praktijk brengt slaagt er zeker in om zijn metabolisme te verhogen. Hieronder lijsten we nog even enkele dingen op die je zeker moet vermijden:
- veel mensen roken om af te vallen, maar dat is een slechte methode. Roken verhoogt weliswaar je metabolisme, maar de schadelijke effecten op je gezondheid zijn zeer groot;
- begin niet overdreven te trainen, want te snel afvallen is helemaal niet gezond;
- slaap voldoende. Te weinig slaap tast de manier waarop je koolhydraten verbrandt aan, wat kan leiden tot een trager metabolisme. Als je genoeg slaapt ben je ook meer gemotiveerd om te sporten;
- vermijd alcohol. Wanneer je alcohol drinkt tijdens de maaltijd gaat je vetverbranding trager dan normaal. Dat is uiteraard nefast voor je metabolisme.
