Pak vermoeidheid aan met een gezond ontbijt
Gezonde voeding begint bij een gezond ontbijt. Iedereen weet dat ontbijten belangrijk is, maar toch wordt deze maaltijd vaak overgeslagen. Door in de ochtend te ontbijten, voel je je zowel lichamelijk als mentaal een stuk beter. Het ontbijt geeft je namelijk de energie die je nodig hebt om je dag goed te starten! Zelfs als je ’s morgens niet veel honger hebt, is het belangrijk om iets te eten. Als je zelden of nooit ontbijt, is dit iets wat je zeker moet aanpassen!
Drink voldoende
Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Het is belangrijk dat je de waterbalans in je lichaam op peil houdt en dat doe je door voldoende te drinken. Tracht dagelijks minstens anderhalve liter water te drinken. Je zal merken dat je je hierdoor fitter voelt! Waarom water zo belangrijk is? Bij de kleinste vorm van uitdroging, wordt je bloed dikker. Hierdoor moet je hart veel harder werken om het bloed rond te krijgen. Je energie geraakt dus sneller uitgeput en je wordt sneller moe.
Kleinere maaltijden, vaker per dag
Door elke 3 uur een kleinere maaltijd te eten, blijft je suikerspiegel stabiel. Dat wil zeggen dat ook je energieniveau in balans blijft. Waarom 3 keer per dag een grote maaltijd niet goed is? Deze maaltijden vragen meer energie om te verteren, hierdoor krijg je een dipje en voel je je moe.
Voedingsvezels voorkomen vermoeidheid
Vezels geven je gedurende een lange periode energie. Dit komt omdat ze ervoor zorgen dat koolhydraten langzaam in je bloed terecht komen. Dagelijks zou je 25 tot 30 gram vezels moeten eten. Enkele tips om meer vezels te eten: eet een kom volkoren ontbijtgranen, volkoren spaghetti en laat de schil rond je appel!
Andere belangrijke voedingsstoffen tegen vermoeidheid
Naast voedingsvezels zijn ook de volgende voedingsmiddelen belangrijk voor een energiek en fit leven.
Omega 3: De Omega 3-vetzuren zorgen ervoor dat je hersenen gezond blijven. Het houdt je mentaal alert en voorkomt futloosheid en vermoeidheid!
Magnesium: Het mineraal magnesium werkt ontspannend op de spieren en draagt bij tot een goede slaap. Het geeft je lichaam energie!
Ijzer: In cacao, oesters, garnalen, rundvlees, niertjes, lever en bloedworst zit heel wat ijzer. Ijzer is belangrijk bij de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort aan ijzer kan vermoeidheid veroorzaken, eet dus voldoende producten met veel ijzer!
Vitaminen: Onze stofwisseling kan niet zonder vitaminen. Je eet dus best voldoende groenten en fruit om je dagelijkse portie vitaminen binnen te krijgen! Om een tekort aan vitaminen aan te vullen, kan je extra vitaminetabletten innemen.
