Eens ik in de 40 was, merkte ik dat het steeds moeilijker werd om in vorm te blijven. Daarom ging ik meer en meer op mijn voeding letten. Maar dat volstond niet. De verklaring? Na je 40ste vertraagt je metabolisme elk jaar met ongeveer 5%.
Aangezien mijn kinderen op dat moment al echte tieners waren (en dus meer zelfstandig werden), had ik eindelijk wat tijd voor mezelf. Het ideale moment om terug te beginnen met sporten en zo m’n gewicht onder controle te houden!
Veranderd lichaam? Aangepaste sportroutine
Doorheen de jaren was mijn lichaam uiteraard flink veranderd. Vier kinderen, heel wat extra jaartjes op de teller, … Al vanaf de eerste minuut merkte ik het verschil. Oefeningen die ik vroeger probleemloos kon uitvoeren, deden me nu naar adem snakken of waren simpelweg pijnlijk. Tijd voor een aangepaste sportroutine dus.
Mijn tips om terug met sporten te beginnen
1. Loop niet te hard van stapel
Mijn allereerste advies? Begin met enkele lichte oefeningen en bouw deze steeds verder uit wanneer je merkt dat je lichaam het aankan. Ga dus niet als een gek aan het sporten, maar gun je lichaam wat tijd om te wennen.
2. Versterk je spieren
Je spieren beginnen te krimpen rond je 30ste. Door gewichten te gebruiken houd je je spieren sterk en flexibel. Je kan simpele oefeningen doen waarbij je een gewichtje van 1 kg gebruikt. Geen gewichtjes in huis? Een flesje water is een prima alternatief!
3. Denk aan later
Je botdichtheid neemt af rond je 35ste. Dit kan ervoor zorgen dat je op latere leeftijd sneller botbreuken oploopt. Lichaamsbeweging is essentieel om je botten sterk te houden. Zet je botten onder druk en laat ze werken! Voornamelijk touwtjespringen is erg goed; het is namelijk een gewicht-dragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan te maken met een betere botdichtheid als gevolg. 3x per week 5 minuten touwtjespringen is al voldoende om je botdichtheid aanzienlijk te verbeteren. Sport dus nu al, voor later.
Laat het kleine meisje in jezelf nog eens naar buiten komen en haal je springtouw van zolder!
4. Kort maar krachtig
Korte, intensieve trainingen zijn een goede manier om fysieke veroudering af te remmen. Wissel korte, intense oefeningen af met korte pauzes. Zo kan je bijvoorbeeld gedurende 5 minuten 20 seconden touwtjespringen in hoog tempo, gevolgd door 10 seconden rust. 2 vliegen in 1 klap, want zo combineer je mijn derde en vierde tip :-).
5. Stretch
Het is erg belangrijk dat je na het sporten enkele stretchoefeningen doet. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om flexibel te blijven. Je spieren worden namelijk korter en stroever waardoor je meer kans loopt op blessures. Door te stretchen blijven je spieren soepeler.
Overgang in zicht?
Of misschien zit je er al midden in? Reden te meer om regelmatig te bewegen! Vanaf je 40ste kom je onvermijdelijk enkele kilootjes bij. In de overgang wordt het nog moeilijker om je gewicht stabiel te houden. Regelmatig sporten helpt je om jouw gewicht beter onder controle te houden.
Daarnaast helpt beweging bij sommige vrouwen ook om overgangsklachten te verzachten.
Ik ben nieuwsgierig: sport jij regelmatig? Of kan je jezelf er maar niet toe brengen?
