Hoge bloeddruk en de overgang
Bij iedere hartslag wordt bloed vanuit je hart doorheen je lichaam gepompt. De bloeddruk is de druk die het bloed hierbij uitoefent op de bloedvaten. Deze bloeddruk verschilt van persoon tot persoon en zelfs van moment tot moment. In principe is het dus een momentopname. Maar het is wel een belangrijke graadmeter voor de conditie waarin je verkeert. Wijzen meerdere metingen (op verschillende dagen en momenten) op een hoge bloeddruk? Dan is het belangrijk om hier iets aan te doen. Indien je er niet tijdig iets aan doet, kunnen er serieuze hartziekten en zelfs hartfalen optreden.
Een eerste belangrijke stap is achterhalen hoe je hoge bloeddruk veroorzaakt wordt. Een hoge bloeddruk kan een ouderdomssymptoom zijn of ontstaan door de overgang. Maar het kan ook veroorzaakt worden door het gebruik van HST (Hormoon Substitutie Therapie) in de overgang. Je huisarts kan je zeker bij helpen bij het achterhalen van de exacte oorzaak.
Het verband tussen hoge bloeddruk en de overgang
Tijdens de overgang ondergaat je lichaam grote veranderingen. Daardoor kan je te maken krijgen met een hele reeks overgangssymptomen en -klachten. Waaronder ook een hoge bloeddruk. Het verband tussen een hoge bloeddruk en de overgang is nog niet helemaal duidelijk. Maar dat ze met elkaar te maken hebben, staat wel vast. Recent onderzoek geeft aan dat de dalende oestrogeenlevels in de overgang de schuldige zijn. Oestrogeen gaat immers kalkafzetting in de aders tegen, waardoor ze goed open blijven en het bloed vlot kan doorstromen. Wanneer je dus éénmaal in de overgang bent, en je lichaam minder oestrogeen produceert, komen je aderen meer onder druk te staan. Daardoor lopen vrouwen in de overgang ook meer risico op hart- en bloedvatziekten.
Daar komt nog eens bovenop dat veel vrouwen last krijgen van gewichtstoename in de overgang. Vooral rond de buikzone is er sprake van extra vetopstapeling. En dat is net de slechtste zone om bij te komen: vetopslag rond de buik zorgt voor een verhoogd risico op hartziektes, hoge bloeddruk en diabetes. In dit artikel over lichaamstypes en hun gezondheidsvoor- en nadelen lees je hier meer over!
Ten derde ondervinden veel vrouwen in de overgang veel stress en angstgevoelens. Twee klachten die ook weer een negatief effect hebben op je bloeddruk. Zorg er daarom voor dat stress niet de bovenhand krijgt en las voldoende ruimte in voor ontspanning. Op die manier houd je ook je bloeddruk onder controle.
Huismiddeltjes bij een hoge bloeddruk
Een gezonde levensstijl is doorgaans de beste manier om je hoge bloeddruk terug onder controle te krijgen. Onder een gezonde levensstijl verstaan we:
Voldoende bewegen
Door actief te blijven, houd je je bloeddruk laag. Is je bloeddruk zeer hoog? Raadpleeg dan eerst je huisarts vooraleer je van start gaat met sporten. Hij kan een programma voor je uitwerken waarbij je je lichaam niet nog extra belast. De beste en meest effectieve sportopties zijn wandelen, zwemmen, joggen en fietsen.
Niet roken
Hoewel roken niet direct zorgt voor een verhoogde bloeddruk, verhoogt het wel het risico erop. Door te roken vernauwen je aders waardoor bloed minder makkelijk circuleert en er meer druk op je aders ontstaat. Is je bloeddruk hoog? Overweeg dan zeker om te stoppen met roken!
Je alcoholconsumptie onder controle houden
Een kleine hoeveelheid alcohol zorgt ervoor dat je bloeddruk verbetert. Maar grotere hoeveelheden hebben het omgekeerde effect op je bloeddruk (en andere aspecten van je gezondheid). Drink je veel alcohol? Probeer hier dan zeker mee te minderen. De Vereniging voor Alcohol- en andere Drugproblemen (VAD) adviseert je om niet meer dan 10 eenheden alcohol per week te consumeren.
Op je gewicht letten
Een gezond gewicht is noodzakelijk voor een gezonde bloeddruk. Wanneer je overgewicht hebt, wordt er meer druk uitgeoefend op je hart. Je aders moeten immers harder werken om bloed rondgepompt te krijgen.
Op je voeding letten
Gezonde voeding is sowieso noodzakelijk voor een gezond lichaam. Maar sommige voeding heeft ook een positief effect op je bloeddruk. Knoflook bijvoorbeeld. Maar bepaalde voedingsmiddelen zijn zeker te vermijden als je last hebt van een hoge bloeddruk. Zout bijvoorbeeld. Zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt waardoor er extra druk ontstaat op je aders.
Stress vermijden
Ik haalde het al eerder aan, maar stress is dus echt te vermijden als je last hebt van een hoge bloeddruk of als je een hoge bloeddruk wilt vermijden. Mensen met een hoge bloeddruk zien meteen een positief effect hierop wanneer ze het stressniveau in hun leven verminderen. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende ruimte inlast voor ontspanning en draag zorg voor je nachtrust!
Heb je moeite om goed te slapen? De A.Vogel Slaapcoach kan je helpen! Zij helpt je in 4 stappen te ontdekken wat jou helpt om beter te slapen. Begin vandaag nog, aanmelden is gratis uiteraard!
