Je lichaam bestaat voor het overgrote deel uit water. Zo’n 55 à 65% namelijk! En dat is maar goed ook, want je lichaam heeft dit water (oftewel vocht) nodig om optimaal te functioneren. Een groot deel van onze vitale lichaamsprocessen hebben immers water nodig.
Soms gaat er echter iets mis en gaat je lichaam vocht vasthouden. Je merkt dit doorgaans snel: je handen, benen, enkels en voeten zwellen op. Vaak gaat dit gepaard met een onaangenaam gevoel aangezien het teveel aan vocht ervoor kan zorgen dat je gewrichten stijf worden.
De oorzaken van vocht vasthouden
Je lichaam kan om verschillende redenen vocht vasthouden. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met nieren die niet optimaal functioneren, leverschade, een hartziekte, … . Daarnaast kan je menstruatie, een eventuele zwangerschap of de warmte ook een factor zijn die meespeelt.
De grootste oorzaak van vocht vasthouden is echter een ongezonde levensstijl.
Natuurlijke tips bij vocht vasthouden
1. Drink meer water
De beste manier om vocht vasthouden tegen te gaan? Meer water drinken! Klinkt niet logisch, maar dat is het wel. Je lichaam gaat immers vocht vasthouden wanneer het onvoldoende water binnenkrijgt. Richtlijn is 1,5 à 2 liter water per dag.
2. Opletten met zout
Je lichaam heeft natrium nodig om correct te functioneren en om het vochtgehalte in je lichaam te regelen. Als je heel veel zout (wat natrium bevat) eet, raakt je lichaam in de war en ga je vocht vasthouden. Minder zout eten is dan ook een goede tip als je hier last van hebt.
Tip: gebruik Herbamare kruidenzout. Dit kruidenzout is heerlijk vol van smaak, waardoor je er minder van nodig hebt om een gerecht op smaak te brengen. Je natriuminname nog meer beperken? Dan hebben we ook Herbamare Natriumarm in ons assortiment.
3. Beweeg meer
Mensen met een zittend beroep hebben pech, want een gebrek aan beweging verhoogt het risico op vocht vasthouden. Zorg ervoor dat je meer beweging krijgt. Beweging is immers de beste manier om problemen met vocht vasthouden op te lossen. Het verbetert namelijk ook de bloedcirculatie. Beweging is vooral goed als je voornamelijk vocht vasthoudt in je benen en voeten.
4. Voeten omhoog!
Tijd om uit te rusten? Doe dat dan met de voeten omhoog. Zorg ervoor dat je voeten zowel in bed als in de zetel hoog liggen. Dit stimuleert de bloedcirculatie en vermindert zo het probleem met vocht vasthouden.
5. Beter (w)eten
Bepaalde voedingsmiddelen hebben van nature een vochtafdrijvend effect. Ideaal dus als je vocht vasthoudt. Zet kruiden op het menu zoals bleekselderij, mierikswortel en peterselie. En maak thee op basis van guldenroede, rozenbottels, berkenblad of jeneverbes.
Extra tip: geen koffie drinken. Alhoewel cafeïne vochtafdrijvend werkt, heeft het een slechte invloed op de aders in de benen.
6. Vitamine B
Vitamine B zorgt ervoor dat je minder vocht vasthoudt. Je vindt het in vis, vlees, eieren en groenten.
7. Veel vezels
Mensen die last hebben van diarree, wordt vaak aangeraden om meer vezels te eten. Vezels zorgen er immers voor dat je ontlasting vaster wordt. Ze moeten er wel voor zorgen dat ze ook voldoende water drinken: vezels onttrekken immers vocht aan je ontlasting. Als je weinig water drinkt en veel vezels eet, krijg je bijgevolg last van een moeilijkere ontlasting (constipatie).
Aangezien vezels dus vocht onttrekken aan je lichaam, is het een goed idee om meer vezels te eten als je vocht vasthoudt.
Vocht vasthouden: naar de dokter?
Merk je, ondanks het toepassen van onze tips, geen verbetering op? Dan raden we je aan om contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan dieper ingaan op het probleem en nagaan wat de oorzaak ervan is.
